Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
14.03.2018 20:42
Дневник тренировок за 14.03.2018
не получилось потянуть 115, а потом 112,5 с плинтов. предтрен по-прежнему не действует
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
1
1
42
Вес снаряда
20
50
60
70
82.5
82.5
95
105
110
115
115
2180
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
3
3
5
6
7
18
78
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
65
65
65
61
61
57
52.5
48.5
40
3451
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
2
3
1
29
Вес снаряда
60
72.5
82.5
95
95
107.5
107.5
112.5
2485
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество повторений: 194 раз
Тоннаж: 8746.5 кг
 25
Кристина Сафронова
12.03.2018 20:46
Дневник тренировок за 12.03.2018
Не получилось то,что я планировала. Почему-то не было сил и даже предтрен не подействовал

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
1
1
0
0
44
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
107
110
115
120
2382
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
1
0
35
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
65
65
72.5
75
75
1368
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
3
21
Вес снаряда
60
72.5
82.5
82.5
82.5
82.5
1580
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
6
12
12
12
12
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 6800.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
12.03.2018 12:12
Дневник тренировок за 09.03.2018
Крайняя тренировка перед небольшой проходкой в понедельник. Планирую присесть 115 кг и пожать 75

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
2
2
40
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
65
65
65
65
65
1686
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
46
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
90
90
90
90
2505
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
0
63
Вес снаряда
18
22
24
24
24
1398
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 6759 кг
Кристина Сафронова
07.03.2018 19:33
Дневник тренировок за 07.03.2018
становая наконец-то выросла) сделала себе подарок на 8 марта)

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
1
1
0
48
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
107.5
112.5
2765
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
3
3
2
2
3
3
5
5
7
10
0
76
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
61
61
65
65
61
61
57
57
48.5
40
3500
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
14
16
16
594
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
14
14
600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
12
10
5
5
5
5
5
0
62
Вес снаряда
20
50
100
150
150
150
150
150
5650
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 13109 кг
 2 
Кристина Сафронова
06.03.2018 13:36
Дневник тренировок за 05.03.2018
наконец-то пожала 72.5 кг) значит все правильно, все по плану))

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
1
0
51
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
107.5
3032
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
1
1
0
44
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
65
65
65
65
70
72.5
1958
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16
16
690
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
10
15
20
20
20
1275
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
12
0
68
Вес снаряда
6
12
12
12
12
696
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество повторений: 328 раз
Тоннаж: 7652 кг
 1 
Кристина Сафронова
02.03.2018 20:50
Дневник тренировок за 02.03.2018
хотела поставить гантели на место и как-то получилось, что одна упала прям на палец.в итоге повсюду кровь. выяснилось, что в фитнес центре нет аптечки

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
0
46
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
90
90
90
90
2505
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
1
1
0
0
38
Вес снаряда
20
40
53.5
57
57
65
65
65
67.5
70
72.5
1583
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
12
0
180
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 6098.5 кг
 1 
 1
Кристина Сафронова
01.03.2018 13:53
Дневник тренировок за 28.02.2018
не нужно было в понедельник идти в зал после хорошей воскресной тренировки. в итоге мышцы не восстановились и появилось состояние общей слабости. в итоге даже такая легкая тренировка далась мне с трудом. а на следующей неделе будет что-то вроде проходки

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
2735
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
3
3
2
2
2
3
5
7
15
0
75
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
61
61
65
65
65
61
57
48.8
40
3364
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 6729.1 кг
 6
Кристина Сафронова
26.02.2018 22:37
Дневник тренировок за 26.02.2018
После вчерашней тренировки не восстановилась и все давалось мне тяжело

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
1
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
5
10
89
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
95
82.5
82.5
82.5
82.5
82.5
72.5
60
5917
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
45
Вес снаряда
20
40
50
57
57
65
65
65
65
65
2017
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16
14
660
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
15
15
690
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
15
180
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
5
10
15
15
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 344 раз
Тоннаж: 10094.5 кг
Кристина Сафронова
25.02.2018 19:28
Дневник тренировок за 25.02.2018
при приседе больше 100 кг у меня заваливаются колени, как с этим бороться? приседать с резиновой лентой?

Первая тренировка

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
4
4
4
4
4
53
Вес снаряда
20
30
40
50
60
60
60
60
60
2190
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
0
70
Вес снаряда
20
40
50
50
50
50
50
3100
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
8
71
Вес снаряда
15
20
22.5
25
25
25
25
1535
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
8
8
8
67
Вес снаряда
20
30
40
40
40
40
40
2260
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 306 раз
Тоннаж: 9085 кг
 4
Кристина Сафронова
24.02.2018 10:07
Дневник тренировок за 23.02.2018
присед сегодня получился отличный, а жим было сложно делать,т.к. 21 февраля был жим,состоящий из 21 подхода)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
2
2
1
1
47
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
95
95
101
101
102.5
107.5
2721
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
2
2
2
2
2
43
Вес снаряда
20
40
48.5
52.5
60
60
65
65
65
65
65
1861
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16
14
660
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
3
21
Вес снаряда
60
72.5
82.5
82.5
82.5
82.5
1580
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
8
61
Вес снаряда
15
20
22.5
22.5
22.4
22.5
1229
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
8
8
63
Вес снаряда
15
20
22.5
22.5
22.5
22.5
1275
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 9327.2 кг
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10
Полина
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
2 6
Новые рецепты
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
2 0
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6 0