Дневник питания за 12.07.2018

у меня бывал рейтинг 100 без поливитаминных комплексов, говяжья печень вытащила.) а так каждый день стараюсь 90+ делать. витамины не пью с весны. но рыбий жир - регулярно. и ламинарию сушеную. можно было бы и без них обойтись, если бы в рационе была ежедневно жирная морская рыба типа лосося, но для меня это не по карману - каждый день такое есть.)

Марина Феникс, скумбрия наше ВСЕ)). Лучше соленая. 30 граммовый кусочек в день. И да, 90+ на простых продуктах - не проблема
 

Легко. Специи вбивайте. И будет ок.

кстати, кремний легко набирается гречкой и абрикосами

Galina, тоже нежно скумбрию люблю.)

Александр Подтелков, вот я тоже задумывалась про специи..но они ж такие лёгкие, в основном, там же ж и 1 г не будет?

Марина Феникс, а как долго вы шли к такому идеалу? А составлять стараетесь из продуктов-лидеров? Или по какому принципу? И как это сделать, чтобы подбор занимал минимум времени?

Квант Счастья, выбирала самую обычную говяжью печень русскую (не usda), а потом уже в поле "вид обработки" - тушение. по БЖУ получается вот так: 
Калорийность: 121.2 кКал
Белки
17.4 г
Жиры
3.3 г
Углеводы
5.3 г

Ольга, на этом сайте за несколько недель смогла достичь такого рейтинга по микроэлементам, т.к. в целом давно уже в теме ПП (года три уже точно) и питаюсь разнообразно. но без говяжьей печени до 100 никогда не доходила, т.к. она помогает как раз заполнить все витамины группы В, которые у меня частично проседают (рейтинг от этого не сильно падает, до 90+, но уже не 100). секретов тут особых нет. вбивать надо абсолютно всё, что едите - и соль, и зелень (укроп, петрушку), и чай, даже без сахара - они немного добавляют к рейтингу. йод хорошо добирать ламинарией (сушеной или маринованной). а в остальных микронутриентах обычные продукты помогают. из круп - гречка и овсянка самые витаминные, из белков ем ежедневно курицу, творог, яйца или печень (не всегда говяжью), ржаной хлеб и отруби тоже вносят свою небольшую лепту, а также разнообразные овощи и фрукты. шпинат и брокколи особенно хороши. для витамина Е - рыжиковое масло и подсолнечные семечки. витамин D - рыбий жир (или можно жирной рыбки поесть). если видите, что какие-то витамины хронически не добираются, тогда вкладка "лидеры" действительно помогает понять, каких продуктов не хватает в рационе.

Ольга, вот, нашла ссылку на тот рацион: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005225/ - можете посмотреть продукты, если интересно: там ничего особенного.)

Марина Феникс, отдельным постом прям сделайте этот коммент - пригодиться потом ссылку на него давать.

Марина Феникс, спасибо

Марина Феникс, здорово, спасибо большое!

Марина Феникс, мне ещё надо постараться так подобрать ингредиенты, чтобы там был полный состав. Вот то же рыжиковое я ем с удовольствием, но то, что я нашла - только омегу показывает., а про Е скромно молчит. Скопирую ваш состав

Джой и Дивижн, это хорошая идея.) еще немного дополнить информацией, и полноценный пост выйдет - чтобы тысячу раз не повторяться в комментариях.)