Научные факты: почему полезно тренироваться в офисе

19.10.2016

Максим Кудеров

Все мы знаем, что физические нагрузки полезны. Но «засчитываются» не только 5-километровые пробежки или силовые в фитнес-зале, даже короткие прогулки в течение рабочего дня приводят к более продуктивной рабочей обстановке. Эксперт FPA собрал научные исследования, доказывающие насколько полезно как можно чаще вставать с офисного стула.

Энергетические источники

Производители энергетических напитков, создали успешный бизнес на офисных работниках, нуждающихся в энергетической стимуляции к концу рабочего дня.

Один такой производитель популярного в США напитка 5 hours energy shot стал миллиардером и теперь инвестирует в проекты, улучшающие жизнь общества. Мы писали о нем в тексте «Карма — новые деньги«.

Тем не менее, исследования показали, что упражнения (даже короткая прогулка вокруг дома) – более здоровый способ увеличения энергии к концу дня.

Например, учёные из Университета Джорджии изучили группу молодых людей, сообщавших о недостаточной энергии и утомлении. Они предложили выполнять упражнения низкой или средней интенсивности 3 раза в неделю в течение 6 недель. По завершении исследования обнаружили увеличение энергичности на 20% и уменьшения чувства утомления на 65%.

Производительность труда

Некоторые люди опасаются, что тренировки в течение дня усложнят выполнение работы. Исследователи из Университета Бристоля и Университета Leeds Metropolitan в Англии обнаружили обратное. Они отобрали 201 человека из трёх мест работы, чьи обязанности требовали малой физической активности (места были выбраны из-за доступности для тренировок). Добровольцев опрашивали в дни тренировок и без тренировок. В дни с тренировками обнаружено улучшение настроения и производительности. Интересно отметить, что прирост производительности не зависел от интенсивности и нагрузки на тренировке.

Удовольствие от работы

При исследовании израильских рабочих учёные изучали уровень физической активности, чувства подавленности и выгорания за 9 лет. Ими обнаружено, что выгорание и подавленность была выше среди людей, не выполнявших упражнения. И наоборот, среди наиболее физически активных людей отмечалось наименьшее число случаев депрессии и выгорания.

Лучшая мозговая активность

Работа за компьютером несколько часов подряд – не лучший способ проявления максимальной умственной эффективности: чем дольше вы смотрите в экран, тем больше времени нужно для принятия решений.

В недавнем эксперименте учёные хотели узнать о влиянии физических упражнений на умственные способности (Hogan, Mata & Carstensen 2013). Они привлекли 114 людей в возрасте 19-93 лет для выполнения 15 минут упражнений средней интенсивности или в контрольную группу (которая 15 минут смотрела нейтральные изображения).

Добровольцы заполнили тесты для оценки памяти и когнитивных способностей до и после соответствующих задач. В общем, по заявлению авторов исследования, все люди, выполнявшие упражнения, показали лучшие умственные способности по сравнению с контрольной группой.

Стимуляция творчества

У ходьбы множество преимуществ – от улучшения здоровья сердца до снижения риска смерти (HarvardHealth, 2009). Исследователи из Стэндфордского университета также изучали положительное влияние прогулки. В этом эксперименте испытуемые заполняли тест на творческое дивергентное мышление Гилфорда (GAU) «альтернативное использование» в положении сидя, а затем снова после ходьбы на беговой дорожке или на свежем воздухе.

«Ходьба оказала значительное влияние на творчество», — сообщили авторы. «Большинство испытуемых показали лучшие результаты при ходьбе, чем сидя, и среднее увеличение творческих способностей составило около 60%». Улучшение творческих способностей было выше при ходьбе на свежем воздухе. Испытуемые проявили это улучшение после возвращения на свои места.

«Ходьба освобождает дорогу потоку идей и является простым и надёжным решением для улучшения творческих способностей и повышения физической активности», — поясняют авторы исследования.

Большая зарплата

По словам доктора Василиоса Костеса, заведующего кафедрой экономики Государственного университета Кливленда, в Огайо, выполнение отжиманий увеличит не только мышцы, но и зарплату.

Чтобы это выяснить, он сравнивал привычные физические упражнения у похожих людей с аналогичной профессией. «Я обнаружил, что систематические тренировки влияют на повышение зарплаты на 6-10%», — пояснил профессор. От отмечает, что умеренные нагрузки приводили к большей прибыли, но те, кто тренируется, предпочитают заниматься интенсивней (Kosteas 2012).

Опасности «офисного» стиля жизни

Опрос Гэллапа 2013-2014 годов обнаружил, что средний работник в США работает около 47 часов в неделю. Из тех, кто работает за зарплату, 25% сообщили о работе не менее 60 часов в неделю (Saad, 2004).

В 2015 году компания Your Feet Britain, призывающая офисных работников вставать чаще из-за своего стола, выпустила результаты опроса, который показал значительный недостаток активности у 2000 респондентов:

· 45% женщин и 37% мужчин находятся на ногах менее 30 минут в течение рабочего дня.
· Большинство респондентов обедают за своим столом.
· Около 80% уверены, что слишком много сидят.
· Почти 2/3 беспокоятся, что недостаточная активность вредна для их здоровья (British Heart Foundation, 2015).

За последние несколько лет вышло много исследований об опасностях долгого сидения, включая повышение риска диабета II типа, гипертонию, некоторые виды рака, увеличение массы тела и даже преждевременную смерть (Chau et al. 2012; Dunstan, Thorp & Healy 2011; van der Ploeg et al. 2012).

По некоторым данным, люди, которые много сидят, но тренируются, не избавлены от подобных проблем со здоровьем.

Кстати, стоять за рабочим столом, по-видимому, тоже недостаточно для решения проблемы (Chaput et al. 2015).

Впрочем есть и другие исследования, которые обнаружили несущественную связь между сидением и риском для здоровья. В этих исследованиях предполагается, что работу сидя за столом оклеветали несправедливо, вместо этого виной всему – недостаточность движения. (Pulsford et al. 2015; van Uffelin et al. 2010).

Хотя данные некоторых исследований противоречивы, все ученые согласны с необходимостью систематической активности для здоровой жизни.

Но, несмотря на широкое распространение этой информации в СМИ, активность многих людей в течение дня остаётся крайне низкой (Knox, Musson & Adams 2015). Даже страх развития заболеваний от неактивности не всегда приводит к долговременным изменения поведения (Tannenbaum et al. 2015).

Источники: ideafit.com, библиотека FPA

Автор: Ryan Halvorson, Перевод: Сергей Струков

Научные источники:

Biswas, A., etal. 2015. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: A systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 162 (2), 123-32.
British Heart Foundation. 2015. Office workers fear sitting too long could be impacting their health. Accessed Nov. 24, 2015. www.bhf.org.uk/news-from-the-bhf/news-archive/2015/march/on-your-feet-britain.
Chaput, J., et al. 2015. Workplace standing time and the incidence of obesity and type 2 diabetes: A longitudinal study in adults. BMC Public Health, 15, 111.
Chau, J.Y., et al. 2012. Cross-sectional associations between occupational and leisure-time sitting, physical activity and obesity in working adults. Preventive Medicine, 54 (3-4), 195-200.
Coulson, J.C., McKenna, J., & Field, M. 2008. Exercising at work and self-reported work performance. International Journal of Workplace Health Management, 1 (3), 176-97.
Dunstan, D.W., Thorp, A.A., & Healy, G.N. 2011. Prolonged sitting: Is it a distinct coronary heart disease risk factor? Current Opinion in Cardiology, 26 (5), 412-19.
Harvard Health Publications. 2009. Walking: Your steps to health. Harvard Men’s Health Watch. Accessed Nov. 23, 2015. www.health.harvard.edu/newsletter_article/Walking-your-steps-to-health.
Hogan, C.L., Mata, J., & Carstensen, L.L. 2013. Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults. Psychology and Aging, 28 (2), 587-94.
Kosteas, V. 2012. The effect of exercise on earnings: Evidence from the NLSY. Journal of Labor Research, 33 (2), 225-50.
Knox, E., Musson, H., & Adams, E.J. 2015. Knowledge of physical activity recommendations in adults employed in England: Associations with individual and workplace-related predictors. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 12, 69.
Oppezzo, M., & Schwartz, D.L. 2014. Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40 (4), 1142-52.
Puetz, T., Flowers, S.S., & O’Connor, P.J. 2008. Randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77 (3), 167-74.
Pulsford, R.M., et al. 2015. Associations of sitting behaviours with all-cause mortality over a 16-year follow-up: The Whitehall II study. International Journal of Epidemiology. doi: 10.1093/ije/dyv191.
Saad, L. 2014. The “40-hour” workweek is actually longer—by seven hours. Accessed Nov. 23, 2015. www.galup.com/poll/175286/hour-workweek-actually-longer-seven-hours.aspx.
Tannenbaum, M.B., et al. 2015. Appealing to fear: A meta analysis of fear appeal effectiveness and theories. Psychological Bulletin, 141 (6), 1178-1204.
Toker, S., & Biron, M. 2012. Job burnout and depression: Unraveling their temporal relationship and considering the role of physical activity. Journal of Applied Physiology, 97 (3), 699-710.
Van der Ploeg, H., et al. 2012. Sitting time and all-cause mortality risk in 222,497 Australian adults. Archives of Internal Medicine, 172 (6), 494-500.
Van Uffelin, J., et al. 2010. Occupational sitting and health risks: A systematic review. American Journal of Preventive Medicine, 39 (4), 379-88.