Девушка ЗОЖ: Анастасия Деревенчук
Настя выходит между раундами популярного мордобоя MMA, а поэтому следит за тем, чтобы взгляды падали на красоту. А еще она отучилась на программиста и учится на архитектора.
Расскажи о себе кратко
20 лет, 56 кг, 88-60-90, учусь в УРГАХУ (специальность: архитектура), еще есть среднеспециальное в ТУСУР по специальности: программист.
Наконец, я официальное лицо промоутерской компании Ambitions FC, которая промотирует MMA.
Чем занимаешься? Как начала?
Начала заниматься в фитнес-зале, как говорится, для себя, чтобы поддерживать форму для выходов в октагон в роли ринг-герлс. Позже это уже переросло в подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини.
Кто-нибудь тебя отговаривал?
Отговаривали, наверное, поначалу только родители, спорт — травмоопасное увлечение.
Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки совершала?
Первые месяцы занималась с тренером, ошибок было много в питании и в технике — для новичков это нормально, тренер поправлял, исправлял.
Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?
Сейчас уже занимаюсь самостоятельно, научилась слушать свой организм, что ему необходимо и в чем он нуждается.
Что ты ешь — твой примерный рацион на день
Сейчас — это хороший спокойный массонабор без лишних простых углеводов.
Первый прием пищи (сразу после пробуждения): каша (овсянка/гречка) без сахара
чернослив/курага 4шт, орехи 20 г, сыр низкой жирности 30 г,
Второй прием пищи (1,5-2 часа после первого): омлет (1 желток + 4 белка) или рыба, или белое мясо курицы, помидры, огурцы, капуста, половинка банана.
Третий прием пищи (основной): рис/гречка + курица /рыба/ белое мясо /говядина /креветки /кальмары, овощи.
Четвертый прием пищи: Рис/гречка, курица/ рыба /белое мясо/ говядина/ креветки/ кальмары/омлет.
Пятый прием пищи (1-2 часа до сна): курица/ рыба /белое мясо/ говядина/ креветки/ кальмары/омлет, огурцы/капуста, добавить перекус (1-2 приема), 2-4 вареных белка яиц, огурцы, помидоры, капуста, грейпфрут.
Какие добавки используешь?
В тренировочный день: L-карнитин (Зожник предупреждает, что наука не нашла доказательств эффективности этой добавки), креатин марки RPS, Amino-X (это у нас BCAA от BSN), ISO-100 (изолят протеина марки Dymatize).
Ежедневные: рыбий жир марки SAN, витамины OptiWoman от ON, СLA от марки Макслер.
В какой одежде обычно занимаешься?
Кроссовки, леггинсы, топ и сверху широкая майка или копрессионная закрытая кофта — выбираю такой комплект, потому что максимально удобно заниматься и ничего не стягивает и не мешает.
Твоя нынешняя программа тренировок?
Ежедневное кардио, тренируюсь по 3-4 силовых тренировки в неделю, сейчас это комплексный подход, тренировка по времени занимает 3 часа.
Твои фитнес-цели?
Сейчас — это подготовка к осеннему сезону и поддержание формы.
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляет в первую очередь мысль о том, как я буду выглядеть, есть желание по поводу новой усовершенствованной формы.
Твои ориентиры / кумиры?
На начальном этапе мне безумно нравилась форма Елизаветы Мукминовой.
Твои любимые треки для тренировки
Robin Thicke ft. T.I., Pharrell – Blurred Lines
50 Cent – Get Up
50 Cent – P.I.M.P.
ONUKA – Zavtra
Mahmut Orhan Feat. Sena Sener — Feel
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
Твое любимое мотивационное видео
Часто смотрю видео тренировок PRO-спортсменок по всему миру.
Какие сайты ты смотришь/читаешь каждый день / или почти каждый день
Чаще всего это спортивные, медицинские сайты, а также сайт Cosmo.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Посоветую ничего не бояться, прежде всего нагрузок и работы над собой, и идти к намеченной цели. А пожелать хочу терпения и выносливости, знаю как никто другой как это иногда бывает сложно не только физически, но и морально.
Читайте также на Зожнике:
Таня Рыбакова: как сбросить 55 кг и стать известной
Плюс-сайз модели на обложках американских журналов
Знаменитые женщины до эпохи фотошопа (18+)
Много мышц, много труда. Балерины и танцовщицы.