Место интроверта: домашний спортзал для силовых тренировок

woman in gym

Заполнить тренажерами можно любое по размеру пространство – хоть 100, хоть 1000, хоть 10 тысяч кв м. Но для полноценных тренировок вам хватит и 10. Зожник перевел текст американского тренера и фитнес-бизнесмена Tony Genticore о том, как оборудовать домашний спортзал.

Преимущества зала дома

Итак, начнём с индивидуальных вкусов и предпочтений. Некоторые люди хотят заниматься в собственном зале, потому что им надоели переполненные тренажёрки с видом на чужие заросли под слоем дезодоранта.

Другим же хочется иметь такое место, где бы они смогли тренироваться так, как хотят, когда хотят, издавая звуки, которые хотят. И все осуждения – в сторону. На мой взгляд, основные же прелести собственного зала состоят вот в чём:

1. Можешь тренироваться, когда пожелаешь. После работы? Не вопрос. В 5 утра? Почему бы и нет? Хочешь спустить пар после того, как любимая команда проиграла в серии плей-офф? Сломала ноготь? Скорее в зал. И беспокоиться о выходных тоже не придётся.

2. Можешь тренироваться так, как того желаешь. Любишь пауэрлифтинг? Оборудуй зал под него. Фанатка гирь? Сразу понятно, что купить. Совершенно не важно, какой вид тренировок ты предпочитаешь: от бодибилдинга до многократных повторений упражнений на бицепс. Это только твоё пространство, где ты не будешь обеспокоен взглядами со стороны.

3. В своём зале ты сможешь включать любую музыку. Музыка является важнейшей частью тренировочной атмосферы, которая мотивирует тебя на тот или иной результат, а ученые доказали, что любимая музыка положительно влияет на спортивные результаты. А значит, ты сможешь выкладываться эффективнее.

4. Ты можешь выстроить собственную культуру тренировок и окружить себя людьми, с похожими взглядами. 9 из 10 коммерческих тренажёрных залов лишены необходимой оживлённости и многие начинают слоняться без дела, просто потому что все вокруг делают тоже самое.

5. Это просто выгодно. Инвестиции в свой спортзал оправдают себя. Ты можешь потратить, к примеру, от $500 до $5000 на создание приличного домашнего спортзала и сравнить эту сумму с несколькими годовыми абонементами в фитнес-зал для своей семьи.

Основы обустройства домашнего тренажёрного зала

Ключевой определяющий фактор – доступное пространство. Нужно измерить длину, ширину и высоту потолка.

После этого значение будет иметь бюджет. Цифры условны и могут изменяться в зависимости от доступных средств, пространства и самим требованиям к залу.

Итак прежде всего для домашнего спортзала необходимо следующее оборудование:

1. Силовая рама/стойка для приседаний с лавкой

Здесь важно качество, ведь вокруг силовой рамы и строится весь ваш спортзал – это фундамент. Приобретая силовую раму, подумай о её основательности, надежности и долговечности – эти качества не должны вызывать никаких сомнений.

2. Настилка полов

Если ты мастер на все руки и можешь сделать настил сам, это прекрасно. Полы (и по возможности соседи под вами) должны быть защищены от падения тяжелых предметов. С другой стороны и ты сам должен быть защищен качественными полами от глупых травм.

3. Штанга (или штанги)

Можно приобрести что-то за $50 в соседнем магазине если бюджет невелик, так тому и быть. Но я бы посоветовал действовать, как и в случае с силовой рамой, то есть заплатить за что-то прочное и долговечное.

4. Веса (блины, диски, силовые блоки и прочее мелкое оборудование)

Несколько советов по поводу покупки дисков:
• Не покупай новые диски.
• Не покупайте тяжелые блины. Возьмите лучше побольше стандартных размеров.
• Силовые блоки заметно экономят пространство в тренажёрных залах для дома или студии, и легко интегрируются с вашей силовой рамой.
• Не забудьте про всякие приблуды вроде перчаток, валиков, повязок, держателей для дисков, матов, мела, ведёрка для мела и винтажного постера Синди Кроуфорд.

О чём ещё стоит позаботиться

Я купил регулируемую скамейку, чтобы мне и моим клиентам было удобно делать разнообразные упражнения на пресс. Но, честно говоря, сдаётся мне, что скамейка не является обязательным атрибутом зала. Я послушал, что говорил Дэн Джон пару недель назад, когда обсуждалась тема «аудита» тренажёрного зала. Он отметил, что после ликвидации всех скамеек из его домашнего зала (где тренируется ещё несколько человек), тренировки только улучшились.

Такие вещи как гири, набивные мячи, перчатки для бокса, балластные мешки, цепи, и даже вероятно велотренажёры, я отношу к категории «приятно иметь, но может и потерпеть». Всё остальное также зависит от пространства, бюджета и целей.

Источник: tonygentilcore.com

Перевод: Вита Шахроки

 

Расскажите друзьям: