Есть такой распространенный совет почти на все случаи жизни: «Просто будь самим собой!» — ведь обычно люди стараются казаться лучше, подстроиться под чьи-то ожидания, боятся не понравиться кому-то, скрывают эмоции от себя и других. Обычно это влечет к разного рода психологическим проблемам. 

Эту максимально простую и короткую инструкцию — как быть самим собой — подготовил по просьбе Зожника психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка.

1. Самостоятельно осмыслять собственную жизнь 

Для этого периодически отвечать самому себе на вопросы:

  • «зачем я живу?» 
  • «как я живу?»
  • «мое отношение к собственной жизни?»
  • «чего я хочу?» 

2. Уделять внимание своим переживаниям и ощущениям 

Вопросы к самому себе:

  • «что со мной сейчас?»
  • «как я себя чувствую?»
  • «отчего так радостно?»
  • «почему болит душа?» 

3. Выделить на ведение дневника эмоций 10-15 минут каждый день

Как вести дневник? Вот пример формы такого дневника:

Ежедневно отмечайте в квадратах возникшие эмоции. При анализе ситуации прислушивайтесь к эмоциям и переживаниям, задавайте себе такие вопросы:

  • «какова связь эмоции и ситуации?»
  • «в чем именно для меня смысл такой реакции?»
  • «к каким поступкам привели эти эмоции?»
  • «зачем мне нужно так реагировать?»

Ведите в течение 1 месяца, затем сделайте остановку на 2 недели. Снова начинайте вести 2 недели и сравните, что изменилось.

Если вы посещаете психолога, поделитесь с ним своими результатами для более глубокого обсуждения и проработки.

Автор: врач-психотерапевт Денис Федоряка, официальный сайт, инстаграм.

 

Читайте также на Зожнике в рубрике “Психология”:

15 признаков, что вам нужна психотерапия

Психогигиена: право не прощать

9 главных запросов, с которыми обращаются к психотерапевту

Как устроена депрессия: 3 ведущие теории и роли лития в них

Как конструктивно использовать зависть

Как выбирать психотерапевта. Мануал

Основы экстренной психологической помощи: истерика, агрессия, апатия, страх, тревожность, плач