Девушка ЗОЖ: Юля Погребняк
Юля рассказывает, как она прошла путь от ненависти до любви к плаванию.
Расскажи о себе кратко — в цифрах и фактах
Возраст – 32, рост – 174, вес – 58, параметры: 82–62–92. Неделю назад измерила размах рук, говорят, что у пловцов оно должно минимум равняться росту. Получилось 178 см. Ура!
Регалий нет, я до сих пор слабак и дрищ, соревнуюсь сама с собой. По замерам плавание брасс и спина 50 м получается пока второй юношеский разряд.
Расскажи, как ты начала заниматься спортом вообще и плаванием в частности?
Спортом я начала заниматься с 5 класса, пошла в волейбольную секцию. Через пару лет, когда начало получаться и была возможность выходить на соревнования, на медкомиссии я услышала жестокое «Никакого спорта, кроме плавания в своё удовольствие» (у меня было очень плохое зрение, сильная миопия). До сих пор помню, как я, маленькая 13-летняя девочка, рыдала в коридорах этого медицинского центра. И возненавидела плавание, как единственный разрешенный мне вид спорта.
В то время, мне кажется, врачам было проще запретить всё подряд, чем объяснить, какие виды нагрузок наиболее опасны.
В университете я стала носить линзы и относиться к запретам врачей с долей предубеждения, поэтому снова начала играть в волейбол. После университета периодически играла в волейбол со знакомыми, развлечения ради.
Через несколько лет офисной работы поняла, что этого недостаточно и с большой опаской переступила порог местной тренажерки. Эта тренажерка мало чем была похожа на современные фитнес-клубы – это была буквально пара арендованных в здании школы комнат, заставленных странными приспособлениями. Только намного позже я узнала, что это был фитнес-клуб Александра Вишневского, и из него вышло много победителей.
С тех пор я занималась силовыми, сначала с тренером, потом одна. Мне понравилась и атмосфера тренажерного зала, и ощущение собственного тела.
В конце 2012 года я споткнулась и упала на улице, сильно повредила колено. Любопытно, что моя травма не связана со спортом напрямую, но именно она заставила меня относиться к своему телу иначе. Был долгий процесс реабилитации и очень медленное возвращение к силовым тренировкам, откаты из-за последствий травмы, снова реабилитация, снова попытки восстановить тренировки. Я училась бережно относиться к себе, внимательно слушать тело.
Увлеклась кроссфитом, в котором силен дух соперничества и команды. В то время у меня был тренер, который в рамках проекта «тело должно уметь всё» отправил меня и еще несколько ребят в бассейн, шутки ради, я полагаю, но…
Я терпеть не могла воду, дрожала от ужаса, постоянно мерзла в воде (и сейчас мерзну), но все равно пришла на первое занятие. Так я встретила моего нынешнего тренера по плаванию Ирину и там же я осознала, что колену при плавании становится легче.
Ко всему прочему в конце 2013 года я сделала лазерную коррекцию зрения и навсегда забыла про линзы. Это была судьба. Немного вынужденная, но судьба. А для Ирины я тоже была подарком и полем экспериментов – потому что я не умела даже держаться на воде.
У меня многие достижения в жизни приходили через «разозлиться» и «что же все умеют, а я как лузер!», поэтому я решила, что хватит, 30 лет прожила не умея плавать, достаточно. И вот уже почти два года я учусь плавать, а последние полгода я приняла решение поставить плавание на первое место.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?
Расскажу про силовые и про плавание.
Силовые. В то время, когда я начинала, не было такого ажиотажа по поводу ЗОЖ, информации было мало, культа фитоняшек не существовало и в помине. Тренер, с которым я занималась тогда, считал, что мне не нужно обращать внимание на еду (досконально считать, что, как и где я ем), поэтому форма у меня была хоть и неплохая, но сухой я не была в тот момент. Считаю это одной из главных ошибок. Потому что ошибки в технике и тренировках – это, похоже, бесконечный процесс самосовершенствования. Я до сих пор не уверена, что всё делаю правильно. Экспериментирую постоянно.
Плавание. Здесь у меня ошибка на ошибке. Плавание – это вообще удивительный вид спорт, сродни медитации, сродни какому-то духовному опыту для меня. В плавании удивительную важность приобретает терпение, выдержка, умение слушать и чувствовать своё тело. В плавании жизненной необходимостью является умение расслабиться. У меня в голове это не укладывалось первое время (да и сейчас с трудом, чего врать-то!)
Я ужасно напрягалась, моментально уставала, выдыхалась, тонула (это еще и наследие силовых тренировок). Я не чувствовала тела в воде, это совершенно иное восприятие. Злилась, что у меня ничего не выходит. Бывало, что плакала перед тем, как пойти на тренировку. Самая главная ошибка – желать, чтобы всё получилось сразу же. А на самом деле техника нарабатывается неделями и месяцами. Недовольна я почти всегда, это для меня способ продвижения вперед. «Не дотянула до разряда по времени» — плохо, «могла проплыть на второй, а не третий разряд» — плохо, «не хватило секунды до второго разряда» — тоже плохо.
Я очень рада, что плавание стало для меня не просто спортом – а в каком-то смысле буддийским коаном, обучением и совершенствованием себя через физическую сторону. Я очень ясно вижу и понимаю, насколько мои ошибки в плавании являются следствием моих недостатков характера, особенностей психики.
Занимаешься с тренерами сейчас?
Силовые тренировки сейчас планирую самостоятельно, занимаюсь вместе с подругой, друг друга поддерживать и провоцировать веселее.
Плаваю с персональным тренером, в клубе «Скульпторс».
Что ты ешь — твой примерный рацион на день
Я ужасный лентяй, поэтому ем очень просто и одно и то же.
Завтрак 7-00: овсянка, яйцо всмятку, тост с сыром или рыбой
Перекус 11-00: фрукт
Обед 13-00: мясо, крупы, овощи
Перекус 16-00: творог, фрукты, орешки
Ужин 20-00: мясо, овощной салат
В выходные завтракаю в центре Питера, для меня это ритуал перед плаванием в выходные дни.
Если чего-то хочется, то ем, не занимаюсь паранойей, но у меня были этапы подсчета рациона до калорий и граммов. Я перестала культивировать концепцию «низкий процент жира», потому что так тяжелее держаться на воде. Тренер говорит: «вон из бассейна, лопай конфеты». Выхожу вон, лопаю конфеты.
Почти не использую добавок, пью изотоник во время тренировки, после силовой тренировки могу на ночь выпить протеин.
Витамины и прочее – в течение года. Хондропротекторы ныне стали важной частью аптечки.
Твоя форма для спорта?
Я не шопоголик (который за красивые картинки) и не профессиональный спортсмен (который за эффективность и со способностью оценить мелкие детали), поэтому всё просто:
силовые – Nike (выбрала себе модель лосин, которые подходят и покупаю точно такие же, когда приходит пора обновляться). Плавание – Arena, Speedo.
Люблю веселые футболки с надписями типа «Earn your shower», заказываю их онлайн.
Спортивные купальники – дорогие, поэтому я их обновляю только после высоких достижений, как женские платья – по случаю.
Твоя нынешняя программа тренировок — по упражнениям / по дням
За последний год я постоянно экспериментирую с форматами. Поскольку тренер по плаванию ругается, что из-за тренажерного зала я тону, то силовые временно я сократила до одной тренировки в неделю (фулл-боди с акцентом для пловцов), а плавание решила усилить до 4-5 в неделю, а то я недовольна скоростью прогресса.
Поэтому пока так:
Суббота – плавание (выносливость)
Воскресенье – плавание (выносливость)
Понедельник – плавание (техника)
Вторник – отдых
Среда – силовая
Четверг – плавание (техника)
Пятница – плавание (техника) (или отдых)
С тренером я занимаюсь только два раза, остальные 2-3 плаваю задания, упражнения, тренирую выносливость.
Твои фитнес-цели?
В начале осени я поставила себе на год три цели:
— третий взрослый разряд 50 м брасс и/или спина,
— 1 км кролем без остановки (это самая сложная для меня цель, потому что я спринтер и по физической форме, и по особенностям характера),
— технично научиться плавать баттерфляем.
Что тебя вдохновляет?
Путь воина – это сражение с самим собой.
Меня очень вдохновляет тот факт, что сегодня я проплыла дистанцию на 4 секунды быстрее, чем три месяца назад. Тот факт, что я делаю то, чего не умела и не хотела. То, что я немного лучше, чем вчера.
Твои ориентиры / кумиры?
У меня есть подруга, которая с детства занималась плаванием, а сейчас плавает на длинные дистанции. Она два года назад переплывала Босфор, а в этом году стала первой женщиной, которая проплыла из Питера в Кронштадт (27 километров, 10 часов). Вот такие люди меня с ума сводят.
Или вот еще друзья, которые занимаются скай-раннингом, я ездила в прошлом году на Эльбрус во время проведения фестиваля по скоростному восхождению на вершину. Я смогла дойти только до 4200м, и на каждый шаг делала 3-4 вдоха. А мимо меня на такой высоте люди пробегали (!) Пробегали, понимаете? Забег на высоту 5600 м. Там, где мне кислорода хватало на то, чтобы очень медленно донести ложку от тарелки до рта, очень медленно.
Что слушаешь во время тренировок
Честно говоря, я тренируюсь без музыки. Это отвлекает. Иногда под кардио слушала книжки на английском или испанском. Но это тоже отвлекает.
Набросай фотки идеальных, на твой взгляд, мужских тел
Нравятся пловцы, они, по-моему, греческие боги какие-то. Очень нравятся такие фигуры перевернутого треугольника. А косые мышцы вообще для меня за гранью добра и зла. Фотографии пловцов вполоборота – самые классные.
Еще очень нравятся жилистые, худощавые, бывшие наркоманы, нынешние спортсмены.
Твое любимое мотивационное видео
Это одно из лучших впечатлений детства. До сих пор пересматриваю, когда думаю, что у меня снова ни черта не выходит:
Твой совет тем, кто хочет начать
Мне кажется, сейчас очень сложно удержаться от того, чтобы тебя не захлестнул ажиотаж по поводу фитоняшества. Это превращается в модный тренд, в социальное требование.
Я думаю, что очень важно делать то, чего хочет твоё тело и сознание. Как никогда, важна внутренняя и внешняя гармония.
Не насилуйте себя в угоду рекламе. Начинайте делать то, что вам нравится, то, что вас совершенствует, то, от чего вы искренне будете получать очень сложные эмоции удовольствия, радости, вдохновения, преодоления своих слабостей.
Читайте также на Зожнике:
Самые дорогие фитнес-залы в мире
Секта качков. Бодибилдинг для чайников
Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой