Девушка ЗОЖ: Светлана Рожкова

-Frovpn5p-A

Недавно мы писали про Екатерину – инженера-конструктора, увлекающуюся балетом. Светлана – родная сестра Екатерины и тоже очень даже не промах. 

Светлана, расскажи кратко о себе

30 лет, 170 см, 48 кг, 81-58-88. Окончила СПГУТиД, факультет “Дизайн одежды”, работаю стилистом.

Расскажи, чем занимаешься и как начала?

Спортом я занималась с детства, началось все с фигурного катания, на которое я ходила, когда была совсем малышкой. Потом была легкая атлетика, большой теннис, снова легкая атлетика.

Потом я училась в достаточно суровой гимназии и музыкальной школе впридачу, поэтому о спорте пришлось временно забыть. Ближе к старшим классам папа привел меня в спортзал, что я там делала, мне сложно вспомнить, но к залу я не привязалась.

После переезда в Санкт-Петербург и поступления в университет спортом я не занималась 6 лет, в 26 родила дочку. Беременность протекала очень тяжело, я вынуждена была много лежать, мало двигаться и постоянно нервничала. Когда я родила, во мне было 7 лишних кг, но это была не главная проблема. Моя генетически выпуклая попа куда-то ушла, как будто копчик вогнулся внутрь, руки были вялые, живот висел. Про ноги я молчу – это был просто ужас – такие бесформенные… А лицо…

Ve2fqw6m5YM

При этом я начала есть то, что советовали наши доблестные педиатры советской школы: батон, сливочное масло и тому подобное (якобы для жирности молока). Набрала еще 3 кг, итого во мне было уже 10 кг лишнего веса. Однажды я увидела свои фото с дружеской встречи на даче и поняла: это не я! Так быть не должно!

Стала заниматься дома и вернула свое прежнее питание. Я поставила себе задачу за год убрать 10 кг и сделать себе достойное тело.

_MG_4431web

Что делала в первые месяцы?

Первые 2 года я занималась дома, во время дневного сна дочери, или когда она вечером ложилась спать. К слову сказать, в первый год ее жизни я не спала ночами, и заставлять себя заниматься было очень тяжело, безумно хотела прилечь вместе с ней.

На второй год стало чуть легче (я закончила грудное вскармливание). Основные мои упражнения: приседания, выпады, различные махи, разнообразные упражнения на пресс и планка. Иногда я бегала по лестнице на 17-й этаж. На верхнюю часть тела я не делала ничего. Но даже при таком наборе, я умудрилась привести себя в хорошее состояние и вернулась в свой прежний вес.

Но этого мне было мало, и сдав на права, я получила мобильность и вечерами стала ездить в спортзал! Это было счастье. И еще первое время было смешно, конечно… Как раз недавно мой тренер вспоминал, как я приседала с бодибаром, и не планировала увеличивать вес. Мне казалось: вау, целых 7 кг!

6H8XXqPjC7o

Потом тренер предложил мне бесплатный урок, после чего я стала заниматься с ним раз в неделю, а остальное время самостоятельно. У меня открылись глаза: я пересмотрела огромное количество видео, перечитала множество статей, подписалась на блоги интересных людей в спорте. Я каждый день открываю для себя что-то новое в технике, ко мне приходит понимание для чего я делаю то или иное упражнение.

Кто тебя тренирует?

Как я и говорила, занимаюсь я в основном самостоятельно. Я бы с удовольствием занималась с тренером, но позволить себе этого пока не могу. Иногда беру тренировку, чтобы тренер показал мне новые упражнения. И вообще мне с ним очень повезло, когда он не занят, всегда подойдет и проконтролирует процесс.

IMG_1436

Твой примерный рацион на день

Уже лет 8 я не мешаю белки и углеводы. Мясо и рыбу я ем только с овощами, углеводы – в отдельный прием пищи, чаще всего на завтрак. Но когда начала заниматься, мой вес резко пошел вниз, поэтому я добавила углеводов в дневной прием пищи, и вообще стала есть раза в 2 больше.

Ем я раз 5 в день:

На завтрак люблю яйца, овсянку в сухом виде, добавляю в нее йогурт и фрукты (груша, яблоко, банан). Часто пеку творожные запеканки с вечера.

На обед: мясо (курочка или индейка) с гречкой (макароны) и салат. Салаты я обожаю! Это мое все! Вот честно, я получаю истинное удовольствие от рукколы, шпината, корна и тому подобного. До ужина я всегда съедаю творог.

На ужин курочка или индейка с салатом.

И перед сном творог, без него уже не засыпаю.

Из сладкого я люблю пастилу, зефир, мармелад, равнодушна к шоколаду. В нашем доме давно нет полуфабрикатов. Печенье мы с дочкой печем сами, любим делать панакоту, на праздники чизкейк из рикотты или маскарпоне.

А еще недавно я пересмотрела все видео Зины Руденко о продуктах, она пищевой технолог. Настоятельно рекомендую тем, кто следит за качеством своего рациона.

Протеин пью иногда после тренировки, когда знаю, что не смогу поесть ближайшие 2 часа. Но стараюсь брать с собой в контейнере еду, и спокойно ем ее даже холодной.

IMG_0631

Твоя форма для спорта — кроссовки и прочее?

Поскольку я стилист, с формой у меня нет особых трудностей: у меня 3 топа, 2 майки и 2 пары легинсов, все это прекрасно миксуется между собой. Люблю Nike, конечно. Они как Ikea в своем сегменте рынка, обалденный дизайн за доступные деньги.

Твоя нынешняя программа тренировок

В зал я хожу 3 раза в неделю, 2 – это минимум. У меня фактически нет “дня ног” и т.п.

Пример моего тренировочного дня: становая тяга, жим платформы одной ногой, сгибание ног в тренажере, тяга верхнего блока к груди, тяга нижнего блока к поясу.

С недавнего времени я уделяю много внимания верхнему плечевому поясу: рукам, поэтому дни какой-то отдельной группы тела встречаются все чаще и чаще. Пресс тренирую каждую тренировку.

IMG_8621

Твои фитнес-цели

Мы с мужем хотим, чтобы у нашей дочки был брат или сестра, поэтому моя цель, как можно лучше подготовится к рождению второго ребенка и быстро восстановится после родов. Быть стройной мамой, вдохновлять на это детей, и в 60 лет выглядеть на 45. Это если глобально.

А сейчас мне хочется совершенствоваться, я всего лишь год в зале, поэтому предстоит еще много работы. Хочу подтягиваться хотя бы 5 раз широким хватом, отжиматься до пола 10-15 раз (с этим у меня очень туго), и набрать 2-3 кг (и с этим не легче).

Zr7VrlpPESM

Что тебя вдохновляет?

Я очень впечатлительная, меня может вдохновить даже дерево, красиво вписанное в пейзаж за окном. А если серьезно, я вдохновляюсь людьми вокруг, их большими и мелкими достижениями, вдохновляюсь родными людьми и, конечно, дочерью.

Твои ориентиры / кумиры

Если говорить о ориентирах в спорте, то это мой папа. В свои 50 с лишним лет у него до сих пор видны кубики пресса и ноги легкоатлета.

8G-9qdcHKYI

Список любимых треков для тренировки

С музыкой у меня всегда сложно, я очень избирательна и быстро перегораю, так что любимых нет.

Твое любимое мотивационное видео

Их много, но очень нравится реклама Nike:

Твой совет тем, кто хочет начать.

Наверное, самое главное качество для достижения результата в любой области – это отсутствие лени и жалости к себе. Спорт отлично тренирует не только тело, но и дух! Большинство людей заблуждаются, думая: раз у тебя есть любимое дело, то ты без усилий едешь на каждую тренировку, ты всегда бодр, весел и полон сил. Это неправда.

Нужна большая сила воля, чтобы не смотря ни на что каждый раз ехать после тяжелого дня в спортзал, преодолевать плохое настроение или просто рано встать в выходной, чтобы успеть потренироваться. Поэтому мой совет такой: хватит лениться! Лень, конечно, двигатель прогресса, но точно не в области здоровья и красивого тела.

x_bab41e54

Читайте также на Зожнике:

Кто такая Ярослава Науменко-Тареева?

Самая молодая триатлонистка в мире: Локелани Мак-Майкл

30 красивых волейболисток и волейболисточек

40 фотографий Синди Кроуфорд

33 фитоняшки с большой грудью

 

Расскажите друзьям: