Девушка ЗОЖ: Олеся Гарифулина

4

Расскажи о себе кратко

35 лет, 173 см, 60 кг, 85-67-90 см.

Расскажи, чем занимаешься и как начала?

Если говорить о начале занятий спортом вообще – то подтолкнуло желание не быть толстой, какой я стала после гормонального сбоя после лечения онкологии в 2009-2010 гг.

В 2012-м я весила 75 кг против привычного максимума в 60. А тогда у меня даже талии не было, я не влезала ни в одно свое платье, а новые – из размерной линейки от 50-го.

SONY DSC

Олеся Гарифулина, 2012 год – до начала увлечения гирями.

Первые иллюзии: «нет – это шьют на карликов, весы врут, а фотки – это ракурс неудачный. Я не толстая!..»

Первое осознание: ладно, я толстая. Это катастрофа. Надо заняться спортом.

Сперва я пошла на шейпинг, через год подруга рассказала про воркаут Руслана Дудника, и в марте 2013 я начала приседать, отжиматься, пыхтеть и подтягиваться.

Во время воркаута я влюбилась в гири. От жимов и приседов перешла к домашней версии рывка, освоила гибридные упражнения. Сперва купила домой две «пятерки», потом 10 кг, а на какой-то праздник заказала себе в подарок 16 кг. Ее торжественно вручил мне свёкр, не без гордости говоря знакомым: «у нас Олеся гирями занимается».

Маша Ларина – одна из судей воркаута, фитнес-гиревичка – тогда писала свою книгу, и я предложила ей свои редакторско-корректорские услуги. Мол, я обожаю гири и хочу принять участие в написании книги.

Следующим желанием было выступить на помосте, хотя бы вне конкурса, хотя бы ощутить эту близость к гиревикам да и вообще полноценно освоить рывок. Тем более что в Челябинске у нас два чемпиона – 9-кратный чемпион мира Ваня Денисов и его воспитанница, 7-кратная чемпионка мира Ксения Дедюхина. На самом деле, чемпионов больше, но это я теперь знаю )).

2012_3

2012 год. До увлечения силовым тренингом.

Я тогда еще работала журналистом, «продала» редактору идею, что надо написать про гири в нашем издании и, получив ее согласие, связалась с Денисовым: давайте сделаем интервью-тренировку. Давайте.

Пришла, пофоткались, пообщались. И я ему признаюсь: я вообще хочу у вас заниматься, мне, конечно, до спортивных достижений далеко и вообще я не в том возрасте, но дайте возможность.

«Что умеешь делать?» Перечислила. «Ясно, куча ненужной и неэффективной работы. Тренироваться будешь у Оксаны Сарваровой, а у меня времени нет».

Весна 2014. Демонстрация результатов.

Весна 2014. Демонстрация результатов.

И вот 1,5 года тренируюсь. Трижды выступала на соревнованиях среди вузов, сузов и на кубке города, но вне конкурса – чтобы не отбирать очки у действующих спортсменов-студентов.

На Кубке города мне, наверно, из сочувствия дали грамоту и медаль за третье место, потому что 41 подъем против 200 первого места – как-то несерьезно. Хотя я ужасно рада этой медали, потому что она у меня вообще первая в жизни!

грамота

Соревнования вообще – тот еще квест для психики. После этого я перестала чморить любых спортсменов, глядя на их выступления. Потому что я на себе знаю: делаешь, делаешь, точишь технику, соблюдаешь режим. Потом – бац, травма, или заболела, или стресс какой – всё, начинай сначала.

Аутентичный российский дух силовых соревнований.

Аутентичный российский дух силовых соревнований.

Тебя кто-то отговаривал от силовых упражнений?

Были фразы типа «мужиком станешь!», а потом, видя, сколько я ем и не поправляюсь, видимо, решили, что я ведьма и отстали. Количество же тренировок никто «не видит».

Что делала в первые месяцы? Какие ошибки?

В начале снижения веса, в 2012, питалась по принципу «я же занимаюсь!» В итоге через год ситуация не сильно изменилась: вес был тот же, складки те же, но я стала активнее и явно выносливей. С воркаутом начала считать калории: и майонез, кетчуп, белый хлеб, молочный шоколад отправила в корзину. В рационе появилИсь куриная грудка, чечевица, тунец, орешки, мед и изюм заменили вафли, тарты, эклеры, сочни и франжипаны.

Оглядываясь назад, я понимаю, что хотела бы сразу относиться к своему телу и его метаморфозам не как к военным действиям – не бороться, а выступать за мир и понимание и чувствование своего тела.

3

В тренировках с гирями основная ошибка – пренебрегать советами тренера и пропуск тренировок. Листаю периодически дневник и жалею о каждой пропущенной. В декабре 2014 я чувствовала себя на пике формы, готовилась к весенним соревнованиям и хотела многого, но через месяц у меня умерла мама, я слегла с депрессией и месяц вообще не появлялась в зале. Когда пришла – всё начала заново: с минимального веса гири, с самых азов. Так что, стресс – тот фактор, который нельзя исключать.

Расскажи о своем тренере

Оксана Сарварова – МСМК, двукратная чемпионка мира, чудесный человек, ответственный и терпеливый тренер и удивительная спортсменка.

В 2011 она выиграла свой первый международный старт, закрепила успех через два года, установив мировой рекорд в своей весовой категории – 135 подъемов гири в 24 кг.

Твой примерный рацион на день

Я ем всё, что хочу, потому что знаю, чего хочу. Не считаю калории больше полугода…

Стала активно консультировать клиентов по пищевому поведению. Я не прописываю диеты и не высчитываю калораж, но помогаю осознавать – образ тела и представления о нем; что я и мое тело – одно целое; что еда бывает разной, что в жизни есть много чего кроме еды… В общем, как сказала одна моя подруга, – «вычищаю из головы мусор о диетах, помогаю осознавать и делаю голове хорошо».

И все же примерный рацион:

8-9: кофе, яйцо-пашот / сыр / зерновой хлеб

10 – зеленый чай, фрукты, что-то сладкое, если хочется, макароны с сыром или чечевица, или рис / гречка с овощами

13 – мясо или рыба. Из мяса чаще конина, из рыбы – треска. Курицу сейчас сложно найти вкусную, а я стала занудой ко вкусу.

16 – съедаю что-то углеводное перед тренировкой, а если нет тренировки, то просто кофе пью.

После тренировки я могу съесть и бургер по пути домой, или уже дома навернуть творога. Творог тоже в последнее время сложно найти вкусный – выкручиваюсь тем, что покупаю на рынке.

Слежу за тем, чтобы белок был всегда, ориентируюсь на насыщение. Пирог или кусок торта – я съем, когда это вкусно, когда хочется, когда по голоду и в удовольствие.

Калории я считать перестала, но с едой еще разговариваю: я хочу есть именно торт-пирог-печенье и немедленно сейчас? Или хочу чего-то другого – общения, объятий, прогулки, платье?.. И если «сил нет как хочу», конечно, ем.

Если мне шоколад нефтью пахнет, то зачем я буду его есть? И зефир не всякий, и печенье через раз, и щербет опротивел излишней сладостью. А вот «птичье молоко» или торт «Прага» по сильному желанию – почему нет?

Твоя форма для спорта?

Бегаю в «асиксах» – их гелевая стелька обеспечивает «каждому пальчику свое одеяльчико». А занимаюсь в простых кедах – потому что с гирями нужна плоская подошва. При рывке гирь от 18-20 кг уже нужны туфли «с каблуком», чтобы снизить нагрузку на пятку, мой максимум пока – 18 кг и я в кедиках.

Одежду – лосины, топ и майку – выбираю с climacool, и чтобы не липло, было комфортно до, во время и после. Поэтому – Adidas или Nike, у меня даже нижнее белье и носки спортивные. Попробовала однажды надеть «Твое» – зачем я так себя не любила тогда?!

Твоя нынешняя программа тренировок

Понедельник, среда, пятница – силовая, вторник, четверг – кросс по 20-45 минут в зависимости от планов. Особый упор мы делаем на ноги, предплечья и кисти.

Тренировка состоит из двух частей: отработка рывка и ОФП. Сейчас у меня болит локоть, и у меня щадящий рывок.

Понедельник. Рывок: 6 кг – по 20 повторений на руку, 10 серий нон-стоп.

ОФП:

Разгибание ног в тренажере 4*10

Приседание 4*8

Фронтальный присед 4*6

Жим 2*10

Закачивание предплечий: стоя как для обратных отжиманий, с прямыми ногами часто-часто пружинить (такие “недоотжимания”): 50 раз, следом – в той же стойке, с упором на согнутые в коленях ноги – полноценные отжимания – 20 повторений. 3 подхода.

Кисти: беру гантели за ядра, «растягивая» ладонь по ядру и держу, сколько хватит сил.

Пресс – 2-3 подхода.

Вторник. Кросс 30 минут

1

Среда. Рывок: 6 кг/20, 8 кг / 20, 10 кг/ 20, 12 кг/ 20

ОФП:

Становая на максимум веса 4*2. Начинаю с 50-55 кг, мой максимум – 75.

Тяга верхнего блока 4*10

Разгибание ног 4*15

Выпрыгивание с гирей 3*15 (глубокий присед и выпрыг с отрыванием ступней. Лучше делать, стоя на платформах, мы делаем на краю прыжковой ямы. Вес гири – от 12 кг)

Локти, кисти, пресс

Четверг. Кросс 40 мин.

Пятница. Рывок: 10 кг – по 50 повторений на руку.

ОФП:

Присед+сед 3*10+30 (сначала приседания с грифом и сразу же мелкие и неглубокие приседы, отрывая пятки). Начинаешь с пустым грифом, на каждом подходе добавляя вес.

Фронтальный присед 3*10

Выпрыгивания с мешком 3*10

Перескоки на тумбе 4*25

Локти, кисти, пресс.

Твои фитнес-цели

Вырвать гирю в 16 кг больше ста повторов. А в следующем году начать выступать в ветеранской категории на соревнованиях и брать очки.

зима2015

9. Что тебя вдохновляет?
Наши гиревики. Мужчины, юноши, девушки. Мы занимаемся в большом легкоатлетическом комплексе, и на арене рядом тренируются кроссфитовцы, воркаут, петли TRX…

Так наши – самые красивые, самые такие… целеустремленные и спокойные.  Я заворожено смотрю на их движения, на их поведение и в каждом вижу – силу. Не зря гиревой спорт называют «спортом сильных». Это и правда – гиревик силен не только физически, но и морально. Я неслась на тренировки после 10-часового рабочего дня как за подзарядкой.

Иду туда как на медитацию. Меня вдохновляет рост своих результатов и усталость после тренировки, когда я спускаюсь по лестнице на улицу и честно говорю себе: я сегодня молодец!

Твои ориентиры/ кумиры

Под Кемерово у меня живет френдесса, она чуть помладше, гирями мы начали заниматься одновременно, и эта Даша рвет больше меня. Я ей по-спортивному завидую.

А так – в кого из наших пальцем ни покажи – мне все нравятся.

лето 2015

Любимые треки для тренировки?

Хм. А нету. Я в тишине привыкла, на музыку отвлекаюсь. В зале что-то играет, но на 10-й минуте я и «не слышу» что именно.

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел

На днях увидела фильм «Левша», вот форма Джейка Джилленхола там – обалденская! А так я люблю тело своего мужа – оно уже сейчас идеально, и, боюсь, стоит ему заняться спортом, то вообще будет несравненный Аполлон.

Твое любимое мотивационное видео

Совет тем, кто хочет начать

Начинайте. Прямо сейчас, а не завтра / через неделю / в понедельник / когда сдадите отчеты. Если не сейчас – то и не начинайте, потому что не хотите.

 

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

 

Расскажите друзьям: