Девушка ЗОЖ: Мария Куба
На электронных страницах Зожника Мария рассказывает о том, как начала заниматься фитнесом, увлеклась и стала тренером.
Меня зовут Мария Куба (Шальвир), мне 31 год, рост 164 см, вес 54 кг, 89-65-83. Спортивных регалий пока что не имею. Долгое время занималась для себя и сравнительно недавно осознала, что именно фитнес и есть то, чем я хочу заниматься всегда.
Как ты пришла к фитнесу и здоровому образу жизни?
В моей семье всегда питались достаточно чисто, но на первом курсе института я дорвалась до джанкфуда и алкоголя. Когда пришлось идти за новыми джинсами и я смогла влезть только в очень большой (по моим меркам) размер, мне стало несколько не по себе.
Спокойно живя и чередуя групповые поскакушки с силовыми, я выглядела весьма прилично. Потом у меня приключился холецистит, крайне неприятное заболевание, благодаря которому я потеряла 13 кг, состоящие не только из жирового компонента.
По возвращении в зал мне попался тренер, который ничего не знал о синдроме субакромиального соударения (об этом явлении есть моя статья на Зожнике — «Что такое накопительная травма«). В итоге я осталась с неработающим правым плечом почти на год. После этого вывод: «хочешь сделать хорошо — делай сама» — пришел сам собой.
Близкие люди меня поддержали и я прошла обучение в FPA по курсу «персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу». На данный момент занимаюсь фрилансерской деятельностью, но все-таки планирую работу при клубе.
Что делала в первое время, какие совершала ошибки?
Заниматься я начала достаточно давно, почти 15 лет назад, так что я прошла через весь набор штампов, над которыми сейчас откровенно ржут: и пресс на бесконечное число повторов-подходов, и боковые наклоны «для талии», и «раздвигаторы» от жира на внутренней поверхности бедра, и много еще чего. Когда я засяду за мемуары, информации хватит на несколько глав точно.
Самостоятельно занимаешься?
Очень долго я тренировалась самостоятельно, но потом в моей жизни появился не то чтобы тренер, скорее человек, идущий тем же путем, что и я, но которому не хватало тех знаний что имею я, а мне не хватало его. Одной из моих основных проблем всегда было, что несмотря на знание о том, что в нагрузке важна периодизация, я умудрялась себя убивать.
Этот человек очень хорошо и быстро меня почувствовал и отлично понимает, где моя грань между «выложиться» и «лечь и умереть». В обмен за отслеживанием того, чтобы я не убила себя, слежу за его питанием, с которым у него было не очень.
Такой симбиоз двух увлекающихся железом: один упорно изучал тренинг, а второй — питание.
Твой примерный рацион на день
Достаточно непритязательна в плане еды и почти все время ем одно и то же. Из-за особенностей моей пищеварительной системы, выступающей неполным составом, у меня немного подрезаны жиры. И, несмотря на то, что являюсь ярым сторонником IIFYM (подход к питанию «If It Fits Your Macros», который пропагандирует Зожник — «ешьте в рамках своих КБЖУ, остальное не важно»), от одной мысли, что я сейчас тазик еды променяю на одну маленькую вкусняжку, мне становится крайне неуютно.
Рацион со всеми добавками выглядит примерно так:
Завтрак: овсянка на воде + BCAA. В тренировочный день + 20 г горького шоколада (не спрашивайте почему, мне так просто нравится).
Перед тренировкой, если она тяжелая, пью предтреник (сейчас это Insane Labz Possesed).
Обед: макароны и тунец.
Полдник: куриная грудка и макароны.
Перекус: орехи и бананы.
Ужин: куриная грудка или рыба.
Практически к каждому приему пищи я добавляю свежие овощи и зелень, которые не считаю.
Какая у тебя форма для спорта?
Большую часть моего гардероба, на данный момент составляет марка Better Bodies. Кроссовки — исключительно DC shoes, очень сожалею, что они перестали выпускать обувь «вырвиглазных» расцветок.
Твоя нынешняя программа тренировок
Тренируюсь через день. Ничего такого выдающегося — на данный момент у меня идет цикл «фуллбади» с периодизацией: легкая, средняя, тяжелая. Единственное, что я бы никогда не дала такой тренировочный план новичку, да и не каждому «не новичку» тоже.
День А:
1. Подтягивания нейтральным хватом
2. Тяга горизонтального блока к поясу
3. Румынская тяга с гантелями
4. Жим ногами
5. Разведения гантелей на наклонной скамье
6. Французский жим с гантелями
7. Обратная бабочка
8. Сгибание рук с гантелями стоя
День В:
1. Гиперэкстензии
2. Приседания в Смитте
3. Тяга вертикального блока к животу
4. Тяга Т-грифа
5. Жим гантелей лежа
6. Отведение плеча в сторону с гантелями
7. Разгибание рук на блоке
8. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
9. Голень в тренажере сидя
Твои фитнес-цели?
— Начать подтягиваться больше 10 раз в подходе.
— Перейти на гантели в 20 кг в жиме лежа и добраться до 40 кг в тяге.
— И все-таки дойти до сцены 🙂
Что / кто тебя вдохновляет?
Люди, которые рядом. Мне очень повезло научиться фильтровать свое окружение (хотя и процесс получения этого «скилла» мне крайне сложно назвать приятным) и приближать к себе тех людей, в которых я вижу несгибаемую волю и жажду победы.
Помимо этого, я вижу желание новых знаний и умение фильтровать информацию, которой сейчас просто море.
Твои кумиры?
Хочу стать самой собой. Когда-то, искала себе идеалы, выбирала в пример себе фитнес-моделей. Сейчас, я понимаю что все люди разные, а женщины особенно.
После того, как я дошла до определенных кондиций, у меня был шок — насколько у меня развит верх тела. Мой тренер шутит, что генетика явно перепутала половую принадлежность, одарив меня грудными и бицепсом. И мне не хочется ориентироваться на толпу тех, кому природа отсыпала ног и поп. У меня есть то, что есть, и оно мне нравится, это я буду холить и лелеять. Становиться стандартной девочкой, забивающей на все кроме «центра вселенной» у меня нет абсолютно никакого желания. И вообще, у меня целый инстаграм спины.
Набросай фоток идеальных, на твой взгляд, мужских тел
Твои любимые треки для тренировки.
Oomph! — Wer schön sein will muss leiden
Oomph! — Träumst du
Disturbed — Inside The Fire
SABATON — Night Witches
Turmion Kätilöt — Verta Ja Lihaa
Твой совет новичкам
Поймите сами для себя чего вы хотите в плане работы в зале: научиться самому или чтобы вас вели. Если знаний ноль, то найдите себе того, кто может научить и объяснить.
Я очень много времени потеряла на самостоятельном сборе информации и набивании шишек. Поставьте себе цель, неважно близкую или далекую, просто она должна быть, И идите к ней, не слушая никого.
Читайте также на Зожнике:
Как правильно приседать со штангой