Девушка ЗОЖ: Анна Гришина

Привет, Аня! Ты так молодо выглядишь! Сколько тебе лет? 

Мне 26 лет. Я знаю, что вы еще параметры просите назвать: мой рост 180 см, вес 67 кг, параметры 90-65-98. 17 августа этого года я участвовала в московском музыкальном полумарафоне и пробежала 10м. Надеюсь, еще не раз побегать в такой приятной компании.

Как произошло так, что ты начала заниматься? 

Я считаю, что идеальное тело можно получить, только сочетая кардио и силовые тренировки. Нет другого способа так качественно и быстро добиться красивого тела. И, конечно же, плавильное питание.

Мама всегда заботилась о своей фигуре, занималась по видео Синди Кроуфорд, питалась раздельно и дробно. И, видимо, это беспокойство перешло мне.

Я никогда не была полненькой и всегда была активной. В детстве мои любимые игры были классики и паутинка. Мы с подругой играли в них целыми днями. (Вета, я надеюсь, ты узнала себя).

Лет в 5-6 дедушка научил меня кататься на велике. И я гоняла на нём по даче всё лето. Ещё я очень любила перекладину, умела висеть вниз головой (без рук!) Папа называл «обезьянкой».

В школе и универе (МТУСИ) обожала короткие дистанции (30 и 60 м), иногда, для мотивации других девчонок, бежала с каждой. А вот с «большими» дистанциями 1 и 2 км всё было иначе. Я всегда ненавидела их, умирала каждый раз!

Мой первый абонемент в зал был куплен на 3-м курсе и стоил 4500 рублей на год. Я старалась не попускать тренировки, я же отдала «кучу денег»! Зал находился в подвале. Там была одна беговая дорожка, один «эллипс» и ещё немного основных тренажеров по одной штуке. У меня получалось приходить утром и днём, но даже тогда приходилось занимать очередь. Но я была счастлива! Я ведь ходила в тренажёрный зал!

Мне всегда было жалко денег на тренеров, поэтому я никогда не занималась с ними. Но вместе с этим я ничего не знала о технике выполнения упражнений. Ходила от тренажёра к тренажёру… Получалось, что я качала ноги, потом бицепс, потом опять ноги. Ясное дело, что результатов не было никаких.

А потом я устроилась на работу, где 99% времени сидела за компьютером и 1% времени ела. В зал ходить уже не получалось. И я стала замечать, что мне некомфортно в джинсах, надо было что-то делать….

Я поменяла фитнес зал на больший и стала ходить по вечерам. Наконец начала бегать на дорожке и плавать в бассейне. Заметила, что для меня работает система: сначала 10-15 минут бег на дорожке, потом 40-60 минут силовая нагрузка и в конце ещё 10 минут бега.

Первое время я могла бежать только 2 минуты, через недельку я увеличена время бега до 4 минут, потом до 5. И как-то раз решила бежать без остановки 20 минут (!) Я была так удивлена, что смогла это сделать. Со временем я стала бегать от 30 до 60 минут. Главное начать, и побороть желание остановиться.

Сейчас мы бегаем с мужем в парке (Царицыно) от 5 до 10 км. И устаю я меньше, чем тогда, в школе, при беге на 1 км. Интересно, почему так?! Обувь или одежда неправильная была или общее нежелание всех вокруг бегать, не знаю.

Что делала в первые месяцы? Какие совершала ошибки?

Из ошибок, конечно же, были диеты. Я питалась по 500-600 ккал в день, и так неделю, потом наедалась всякой «вкуснятины» в выходные. И всё сначала – новая диета, новые объедания.

Через 2 года я опять поменяла зал и попала на фитнес-тестирование. Врач мне сказала, что составление плана тренировок и питания – дело очень сложное и серьёзное и что сама я не справлюсь. Но я приняла вызов! Погрузилась в мир спорта и правильного питания. Стала покупать журналы Shape и Women’s Health. К сожалению, у нас в стране очень мало журналов о спорте и питании. Так же я стала смотреть видео на YouTube. Скачала разные программы с тренировками на телефон. В общем, всё, что связано с жиросжиганием, идеальным прессом и ягодицами было мной просмотрено.

Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

Я хожу на групповые занятия Interval, Bodyball, Hot Iron, Cycle и Gymstick в своем спортзале и занимаюсь дома по программе Insanity — эти тренировки можно легко скачать, занятия длятся от 40 до 60 минут. Прорабатывается всё тело. Очень рекомендую для утренних тренировок.

Расписание групповых тренировок постоянно меняется. Появляется что-то новое и мышцам приходится работать с новой силой. Обожаю ощущения на следующий день после тренировки, когда больно смеяться, потому что пресс болит или садиться, потому что вчера хорошо поработала над ягодичными мышцами.

Также я придерживаюсь нескольких простых правил: предпочитаю лестницу лифту и поднимаюсь пешком по эскалатору; не сажусь в метро; если погода и время позволяет, иду пешком, а не еду на автобусе / маршрутке; стараюсь идти со скоростью где-то 7 км/ч. В итоге как дополнительный плюс: я очень быстро добираюсь куда-либо.

Твой примерный рацион на день

Из статей и видео я узнала, что: 

• Идеальный вариант завтрака — это простые углеводы + белок,
• Идеальный вариант обеда — это сложные углеводы + белок,
• Идеальный вариант ужина — это клетчатка + белок.

Я стараюсь придерживаться этой схемы: всегда хорошо завтракаю: это либо омлет (3 белка + 1 желток) с апельсиновым соком, либо запеканка (1 кг творога 1,8% жирности, 2 сл.т. соевого протеина (или другого), 1 белок, 1 греческий или натуральный йогурт) с капучино (в кофемашине DolceGusto), либо овсяная каша (готовлю её с вечера: наливая 9/10 стакана воды и 1/10 молока 0,5%, 3 ст. л. овсянки, немного тростникового сахара. Довожу до кипения, накрываю крышкой и выключаю. Утром она как раз доходит).

Обедаю я обычно салатиком (огурцы, помидоры, перец, редис, салат, брынза, отдельно обжариваю семечки подсолнечника и тыквенные (небольшую горсть), оливковое масло) и какое — либо мясо или рыба. Могу покушать плов с курицей. Свинину я стараюсь не есть – очень жирная. Очень люблю блюда из говяжьего фарша (котлеты, люля — кебаб, чили кон – карне (фирменное блюдо мужа).

Перекусы в течение дня:

• ягоды (малина, черника) или фрукты (яблоки, персики) + греческий или натуральный йогурт;
• гранола (геркулес, орехи, сухофрукты, немного корицы и кленового сиропа – всё это обжаривается в духовке) + греческий или натуральный йогурт.
• запеканка + зелёный чай;
• орешки.

Ужин: Либо запеканка с чаем, либо нежирное мясо с овощами, иногда просто пью кефир с отрубями.

Из добавок я пью различные комплексные витамины, соевый протеин, изолят белка, L-карнитин и изотонический напиток во время тренировок.

Пробовала также жиросжигатели (пила утром перед Insanity). Энергии, конечно, больше, но с ними лучше не увлекаться. Они выводят все питательные вещества из организма, поэтому обязательно надо пить витамины. Плюс со временем эффект теряется и придётся увеличивать «дозы» жиросжигателя, а это ещё вреднее. Лучше даже не начинать.

Твоя форма для спорта — что и почему ты выбрала для себя?

Низ: мои первые штаны были очень широкие. И в какой-то момент я захотела, чтобы было заметно, что я худая. И я купила себе леггинсы. В них очень удобно заниматься, ничего не задирается. Недавно захотела купить шорты. Но они были либо очень длинные (по колено) и в них неудобно было приседать, либо очень короткие – мои ноги ещё не готовы. Нашла, наконец, шорты мечты в Adidas.

Верх: дома я занимаюсь в спортивном топике – самый удобный верх для меня. В зале ношу спортивные майки.

Для бега купила специальные кроссовки по асфальту Nikeс Nike+.

Твоя нынешняя программа тренировок

Каждое утро (кроме воскресения) я встаю в 7:50 и занимаюсь по Insanity, а также:

Пн – бег в парке 5 – 10 км.

Вт – 2 групповых занятия в фитнесс клубе (Interval и Cycle)

Ср – отдых

Чт — 2 групповых занятия в фитнесс клубе (Bodyball и Hot Iron)

Пт – групповое занятие (моя новая любовь) Gymstick

Сб – иногда групповое занятие TRX (ещё одна любовь)

Вс – отдых.

Если вдруг у меня не получилось позаниматься Insanity утром, я переношу на вечер. Либо делаю комплексы с канала YougiftedRussia.

Твои фитнес-цели

Получить красивое, подтянутое и здоровое тело. Хочу худые ручки, ножки и талию.

Что тебя вдохновляет?

Лучшая мотивация для меня – это преображения в зеркале. Хочется сразу купить что-то, что подчеркнёт фигуру (порадовать себя) и продолжать работать над фигурой.

Твои ориентиры и кумиры

Мне очень нравится фигура Камерон Диаз. Я бы очень хотела сохранить такую фигуру в её возрасте.

Список любимых треков для тренировки (5 штук)

ATB – Heartbeat (ATB with Amurai feat. MelissaLoretta)

Бьянка — Музыка

Дельфин – Я буду жить

Disturbed – Stricken

DJ M.E.G. и Серебро — Угар

Какие мужские тела тебе нравятся?

Не люблю перекаченных. Люблю, когда всё гармонично и не мешает двигаться.

Твои любимые мотивационные видео

Еще очень интересное видео:  «Вся правда о фитнес-бикини» — пересматривала его несколько раз.

Твой совет тем, кто хочет начать

Советую всем прочитать книгу Алексея Филатова «Теория и практика жиросжигания». Проверила на себе – работает! Оттуда я узнала, что над телом надо работать каждый день. Что необходима как кардио, так и силовые нагрузки. Силовые — помогает увеличить суточный калораж (то есть кушать можно будет больше), а кардио нагрузки развивают выносливость.

Надо спорить со своей ленью и побеждать её! Иногда я хочу переставить будильник на час позже, но привычка заниматься каждое утро (я называю её совестью), не даёт мне заснуть и заставляет вставать.