Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах

rGnTsCpkjQ4

Цитата. Автор неизвестен.

Вот уже больше тысячи статей назад мы начали писать о ЗОЖ, сами получили образование (по крайней мере, половина из «нас»), переработали гигабайты текстов и исследований, и теперь с большим удовольствием отвечаем на вопросы читателей. 

И да, мы действительно любим вопросы: любые, пусть даже некоторые могут показаться фитнес-экспертам глупыми. Ведь, если тебя спросили, значит, ты кому-то нужен, значит не зря жжешь кислород на Земле. Пожалуйста, отнеситесь с юмором к типичному вопросу-ответу, о котором пойдет речь в этом фельетоне.

______________________________

— Как похудеть?

— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время: 

— А вот смотрите: человек обжирается, как не в себя, а потом пьет «Одрищин» и худеет!

— Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить «Одрищин», так и не пить. Все что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

мысли в голосе

______________________________

Через некоторое время:

— А вот смотрите: моя знакомая не ела после 18 и похудела. А я не ела после 18 и все равно потолстела! Наверное, это из-за майонеза?!

— Не важно когда именно, что именно и сколько раз в день вы едите. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время.

— А вот смотрите: моя знакомая пила чай для похудения и похудела! Если я буду пить чай для похудения — я похудею?

— Вы можете пить хоть 30% сливки для похудения, если не превышаете норму калорий. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

— Тренер сказал мне есть 12 раз в день равномерными промежутками. Ем по расписанию каждые 2 часа. Вот прям встаю ночью по будильнику и ем. Я правильно делаю? Похудею так?

— Ешьте хоть полтора, хоть 500 раз в день. Самое главное: Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

— Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?

— С крутой горки пробовали его столкнуть?

— Нет, мне просто похудеть бы.

— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

— Я держу дефицит калорий. Честно-честно! Держу крепко и не отпускаю, понимаете?! И все равно толстею! Как мне похудеть?! Что делать?! Спасите! Ааааааааам!»

— Значит, не держите дефицит. Все, кто держит дефицит калорий, — все худеют, это физиология (за исключением редких заболеваний, о которых вы бы точно знали). А еще подавляющее большинство людей при подсчетах серьезно занижают реальный калораж.

А похудеть просто: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

— Питалась, как вы написали. Ела 0 калорий в день, что примерно соответствует 0 калорий в неделю или 0 ккал в год. Я похудела! Ура! Спаси…

— Немедленно примите бургер с майонезом и запейте сливками, пока есть силы читать! А теперь читайте.

Держите НЕБОЛЬШОЙ (-10-15% от личной нормы) дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

— Делаю специальный супер-комплекс сверх-секретных специально разработанных упражнений для похудения, который скачала с американского сайта. Но что-то не худеется. Что я делаю не так?

Не бывает упражнений для похудения (или набора веса). АБСОЛЮТНО все упражнения приводят к похудению (или набору веса). Потому что похудение (или набор веса) НЕ ЗАВИСЯТ от состава упражнений, а зависят от РАЗНИЦЫ между съеденными и потраченными калориями.

Все, что вам нужно знать для похудения: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

— Ваши советы, это конечно хорошо. Но я планирую похудеть серьезно. Поэтому обматываюсь пищевой пленкой несколько раз в день. Особенно, если занимаюсь, парюсь, бегаю, езжу или просто лежу в холодильнике и жду своей участи. Пока могу осилить лишь 5-6 часов в день, но в моих планах довести нахождение в пленке до 24 часов и наконец похудеть! Помогите! Помогите найти оптового поставщика пищевой пленки.

— Немедленно разорвите этот порочный круг вокруг вашей талии. Займитесь не пищевой пленкой, а пищевыми привычками: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

______________________________

— Это все понятно, я давно читаю Зожник и все это мне давно ясно-понятно. Но у меня беда: у меня кончилась руккола с бальзамиком и я сегодня съела булочку, теперь мне надо отбегать целый час, чтобы она не отложилась жиром на бочках, а бегать некогда — у меня жиросжигающая кроссфит-тренировка по методу Табата, перед которой мне надо втереть «капсикам» под утягивающий корсет, чтобы талия не выросла. Боже, почему худеть так сложно!

— Все, что вам нужно знать похудении: просто держите небольшой дефицит калорий…

В общем, пишите, если еще будут вопросы (:

______________________________

Читайте также на Зожнике:

Почему «от молочки» не «заливает»

10 стадий погружения в ЗОЖ

Безопасны ли татуировки для здоровья?

СЕКТА КАЧКОВ. Введение в бодибилдинг для «чайников».

Сила или масса: почему для роста объема мышц важно тренировать и их силу

 

Расскажите друзьям:

Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах: 12 комментариев

  1. Lena Degtyar

    Расскажите, а как создать дефицит калорий?

  2. Rustam Sataev

    Не надо никому ничего понимать: просто держите небольшой дефицит калорий… ;))))

  3. Niki Di

    Никогда не пережирать и почаще ходить пешком. Всё.
    Короче, во всем здравый смысл и разумная мера.

  4. Ahineja

    Может вы, конечно, шутите в духе статьи, но на всякий случай включу режим полезности:
    Выбираете калькулятор для расчёта нормы калорий (например есть под логотипом Зожника, в шапке сайта), там по своему весуполувозрастуактивности подсчитываете норму калорий на день для нормальной жизни — поддержания веса.
    Если в калькуляторе ничего не писали про «дефицит» или «похудение», то полученный рещультат умножаете на 0,9, чтоб получить на 10% меньше.
    Вот. Небольшой дефицит готов. Теперь ешьте не больше этой нормы в день (и не меньше, желательно).

  5. Yulia Bogdanova

    Скажите, авторы, а где вы так хорошо учились? Как часто следите за результатами научных исследований? Вот главный врач одной из главных американских клиник http://drhyman.com/blog/2014/04/10/calories-dont-matter/ Вот один из ведущих исследователей регуляции веса http://harvardmagazine.com/2016/05/are-all-calories-equal и список этот может быть бесконечным. Ну а про классику в виде Хорошие калории, плохие калории я не говорю — даже на русский переведена. Жаль, что вы называете себя экспертами по теме и даете мягко говоря неадекватную информацию… Или это шутка?

  6. deleske

    Добрый день, вот (далеко не полный, конечно) список научных исследований, доказывающих работу базового закона изменения веса — энергетического баланса (на основе которых и написан этот правдивый фельетон):

    1st Law of Thermodynamics, The Ohio State University,
    Energy Balance and Body Weight Regulation, Sports Science Exchange, Volume 18 (2005) Number 4, Gatorade Sports Science Institute,
    J. Galgani, E. Ravussin, Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation, Int J Obes (Lond). 2008 Dec; 32(Suppl 7),
    Information about Energy Balance, National Institutes of Health, Curriculum Supplement Series,
    Keith N. Frayn, Metabolic Regulation A Human Perspective, 3rd Edition, Chapter 12: Energy Balance and Body Weight Regulation,
    N. Broskey, D. Johannsen et al., Regulation of Body Weight in Humans, PubMed,
    M. Manore, K. Brown et al., Energy Balance at a Crossroads: Translating the Science into Action, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, July 2014 Volume 114, Issue 7,
    Balance Food and Activity, National Institutes of Health,
    What is Energy, The European Food Information Council (EUFIC),
    New consensus on energy balance and body weight regulation, The European Food Information Council (EUFIC),
    J. O. Hill, H. R. Wyatt et al., Energy Balance and Obesity, Circulation, 2012; 126: 126-132,
    K. D. Hall, S. B. Heymsfield et al., Energy balance and its components: implications for body weight regulation, Am J Clin Nutr April 2012, vol. 95,
    Finding a Balance, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion,
    Len Kravitz, Energy Balance Update: Keep Moving!, Drlenkravitz.com,
    The Energy Balance Equation, Bodyrecomposition.com,
    Position of the American Dietetic Association: Weight Management,
    Digesting Food, Khan Academy,
    Metabolic Rate Overview, Bodyrecomposition.com,
    Why do I seem to gain weight when I start to train for an endurance race like a half marathon, The American Council on Exercise,
    Fernández-Elías V. E., Ortega J. F., Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans, Eur J Appl Physiol. 2015 Sep;115(9),
    o Acheson K. J., Schutz Y. et al., Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man, Am J Clin Nutr. 1988 Aug;48(2):240-7,
    The 3500 Calorie Rule, Bodyrecomposition.com,
    Research Behind the Body Weight Planner, The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.