Калькуляторы

Рассчитать желаемый вес тела

  1. %
  2. кг.
  3. %
  1. кг.

Калькулятор силы

Калькулятор калорий

  1. лет
  2. Convert feet and inches to total inches (i.e. 5’5″ is 65 in.)
  3. —or—
  4. см.
  1. ккал/день
  2. ккал/день
  3. ккал/день
  4. ккал/день

Калькулятор макронутриентов

  1. Желаемое потребление калорий:
  2. Кол-во тренировок в неделю:
  1. ккал
  2. ккал
В дни тренировок В дни отдыха
Кал Граммы Ккал Граммы
Углев.
Белки
Жиры

Определение количества подкожного жира

  1. Толщина складок (мм):

Расскажите друзьям:

  • Андрей Ивченко

    Все на одной странице, круто!

  • Gala Bo

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в калькуляторе рассчета ккал при выборе опции «без нагрузок» система выдает для похудения меньше ккал, чем мне нужно для базового обмена веществ (базовый — 1512 ккал, для потери — 1314 ккал). Здесь ошибка или я чего-то не понимаю? Спасибо заранее за ответ

    • Андрей Ивченко

      Просто если вы не двигаетесь и хотите похудеть, то вам следует питаться с калорийностью ниже поддерживающей. Это очень, очень плохой вариант. В таком случае следует увеличивать суточную активность, а не урезать калории.

      • Gala Bo

        ок, Андрей, спасибо! Так то я тренируюсь 5-6 дней в неделю в среднем по часу, просто сравнивала данные нескольких калькуляторов и возник вопрос.

  • Anna Gradoboeva

    Добрый день! Вопрос возможно дурацкий. но все же =) Подскажите, пожалуйста, если я занимаюсь фитнесом нерегулярно (-2 раз в неделю, иногда реже), но каждый день езжу на велосипеде (с работы и на работу, что в сумме около 10-12 км в день) — это легкие нагрузки, верно?

    • Андрей Ивченко

      Скорее всего ближе к средним.

  • Klara Aslanova

    Здравствуйте, я произвела подсчёт ккал по счетчику для того что бы сбросить вес, так же хочу произвести расчёт макронутриентов. В ячейку с желаемое потребление калорий какое число вводить? Для сброса веса или то что нужно для базового обмена веществ?

    • Андрей Ивченко

      В ячейку с уровнем потребления калорий вводить количество калорий, которое необходимо вам для похудения.

  • Anna Marchenko

    Добрый день! А мне вот надо набрать вес, калькулятор показывает, что в дни тренировок надо кушать по 2600 калорий. Одного белка надо съедать 165 г, при этом уложиться в 661 ккал. Вопрос номер один: это не дофига ли белка — 3 г белка на 1 кило моего веса? Вопрос номер два: а как же набрать 165 г белка и при этом уложиться в 661 ккал? Ну вот тунец, самый белковый и малокалорийный, так на 20 г белка приходится 100 ккал, то есть если я дневную норму белка съем, то сразу переберу калорий. И это тунец! У курицы с индейкой, у творога — у них калорий ещё больше! В чем подвох?

    • Андрей Ивченко

      Давайте по пунктам:
      1. Вы точно не ошиблись с калорийностью питания в день тренировок? 2600 ккал. это «поддерживающий» режим взрослого мужчины.

      2. 1 гр. белка = 4 ккал.
      165 гр.*4 ккал=660 ккал. Противоречия вроде нет. :)

      3. 2600 ккал (суточная калорийность) – 660 ккал (из белка)= 1940 ккал на жиры и углеводы. Вроде бы не так уж и плохо.

      4. 3 грамма белка, это действительно многовато. Лучше придерживаться 1,5-2 (1,8) грамма белка на 1 кг. веса.

      • Anna Marchenko

        Андрей, спасибо за развёрнутый ответ! 2600 выдал мне калькулятор, попробую посчитать на другом. В целом понятно, куда стремиться.

  • Dmitry Maltsev

    Почему калькулятор у меня показывает норму калорий для похудения ниже базовой для выживания?

    • Андрей Ивченко

      Низкий уровень повседневной двигательной активности. Старайтесь больше двигаться в течении дня (увеличивать повседневную физическую активность)

  • Elena Kutlemina

    1,5 км пешком пять дней в неделю может считаться легкой нагрузкой, или все-таки это малоподвижный образ жизни?

  • Darinka

    15-20 км на велике (по выходным больше) + 2 раза в неделю качалка. Девушка, 175см52кг
    Какие нагрузки выбирать?

  • Дарья Алабина

    Добрый день! Терзает вопрос по поводу уровня нагрузок. К какому уровню
    можно отнести мою активность: 5 дней в неделю 10км пешком (4 из них со
    скоростью 6 км/ч, остальные в среднем 4,5 км/ч), 3-4 (иногда 5) часа в
    неделю групповые силовые тренировки, 2 часа зумбы, каждый день
    зарядка+легкие спортивные пятиминутки в течение дня. Но при этом офиснопланктонная сидячая работа. Помогите, пожалуйста определиться (161см/51кг)

  • seaweed with nothing and rice

    пытался измерить процент жира в организме
    выдали 50.5% при росте 161 и весе 43 кг
    это нормально вообще?

  • Анди Рук

    https://uploads.disquscdn.com/images/e62b954e75ddfb68f52199435075f44dd83331c9e4a89aefe25633f352c9f86e.jpg

    Это такой юмор?
    В дни тренировок и в обычные дни лопать жиры…
    Мало того, в обычные дни жиры больше углеводов, для похудения…
    почините — не солидно же