Расчет нормы калорий
Пол:
Мужской
Женский
Возраст
(лет)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Уровень физических нагрузок:
Базовый уровень выживания (главное — не умереть)
Я — офисный планктон или домосед, и не занимаюсь
Занятия 3 раза в неделю
Занятия 4 раза в неделю
Занятия 5 раза в неделю
Занятия 6 раза в неделю
Занятия 5 раз в неделю (и интенсивнее обычного)
Ежедневные занятия
Ежедневные занятия (интенсивнее обычного или дважды в день)
Я — работник физического труда + занимаюсь ежедневно
Формула расчёта:
Mifflin-St Jeor
Lean mass
Доля жира
(%)
Рассчитать
Ваша норма калорий:
0
ккал / сутки
Если вы хотите снизить свой вес, то держите дефицит -10-20% от этой цифры.
Будете есть больше - вес будет расти.
Подробнее: Что такое
энергетический баланс
Расчет нормы калорий
Все фитнес счетчики
Энциклопедия Зожника
О проекте / медиакит
Девушки
Еда
Здоровье планеты
Мотиваторы
Наука и медицина
Тренировки
Шмотки
Дневник питания/тренировок
Таблицы калорийности
Калькулятор силы
Парень
Девушка
lbs
кг.
Вес тела:
Приседания
Тяга
Жим лежа
Пресс
Вес в упражнении
Количество повторов
Ваш 1ПМ в упражнении:
Ваш уровень:
Расскажите друзьям:
Максим Кудеров
Вторник, 23.05.2017
Подпишись на Зожник!
Как похудеть. Базовая статья
Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах
Гид по Зожнику. 100+ самых важных статей по темам
Сколько раз в день нужно есть
Как накачать кубики пресса. 7 фактов
Видеоролик Зожника
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Почему нельзя голодать для похудения
Гид по спортивному питанию. Белковые добавки
Как похудеть: 4 простых и важных факта
Тренировка для новичка. Начало начал
Как выбрать тренера
Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.
СЕКТА КАЧКОВ. Введение в бодибилдинг для “чайников”.
Подпишись на Зожник!
Дарья Кузнецова. Девушка ЗОЖ июль 2020
Гид по Зожнику. 100+ самых важных статей по темам
maxdeleske
maxdeleske