10 правил от директора соревнований A1 TRIATHLON Евгения Никитина
В преддверии старта «полужелезной» дистанции в Санкт-Петербурге 5 июля, директор соревнований A1 TRIATHLON, спортсмен и тренер Евгений Никитин открыл несколько секретов прохождения дистанции, которые смогут помочь участникам соревнования.
1. Читайте положение соревнований
Не пренебрегайте правилами. По соревнованиям в Санкт-Петербурге — почитайте положение соревнований и обязательно сходите на предстартовый брифинг. Не забывайте, что нарушение правил может повлечь за собой дисквалификацию.
2. Включайте «кирпичи»
Настало время «кирпичей» — за несколько недель до старта включайте в свой тренировочный план так называемые «брик»-тренировки (от англ. – кирпич). Бег после велонагрузки многим спортсменам дается непросто. Именно поэтому следует приучить организм к такой последовательности.
Сразу после полноценной велотренировки проводите полноценную беговую. Если не тренировать такую смену нагрузок, то вероятность получить медаль финишера снижается.
3. Тренируйте прохождение транзитных зон
Участники соревнуются не только на этапах, но и в транзитных зонах. Их быстрое прохождение и оперативная смена экипировки позволят спортсменам выиграть лишнее и столь необходимое время. Так что следует заранее«отрепетировать» свои действия в транзитной зоне. Иногда отрыв здесь достигает даже 5 минут. Для того, чтобы получить такое же преимущество, например, за плавательный этап, нужно около 5-6 месяцев тренировок.
4. Продумайте меню на дистанции
Разработайте спортивное меню заранее. Все спортивное питание, которое участник будет использовать на старте (гели, изотоники, энергетические батончики), нужно опробовать заранее. Реакцию организма на тот или иной продукт лучше проверить на тренировках, чем во время старта. Не забывайте и про питье – вода только негазированная, а энергетические напитки – только проверенные.
На самом A1 TRIATHLON будут организованы пункты питания. На велотрассе – они будут располагаться каждые 13 км, на беговом этапе — каждые 2.5 км. На пунктах спортсменам предложат воду, бананы и изотоник Isostar. Схему питания лучше рассчитать заранее и также заблаговременно выбрать, на каких пунктах какую еду или напиток брать.
5. Снизить нагрузку перед стартом
Главное, не сделать хуже. В последнюю неделю спортсмену, который готовится к длинной дистанции надо отказаться от частых тренировок. Главная, ошибка новичков – пытаться наверстать все когда-либо пропущенные занятия в последние 7 дней перед стартом. Итог – ухудшение своей спортивной формы. И на впечатляющий результат на самом старте рассчитывать в таком случае не придется.
6. Велосипед имеет значение
Велосипедный этап трассы A1 TRIATHLON Saint-Petersburg — равнинный. Идеальным решением для этой трассы станет разделочный велосипед с высокоободными колесами. Те, кто уверен в своих силах, могут поставить заднее дисковое колесо.
7. Загрузитесь углеводами
4 июля, накануне соревнований A1 TRIATHLON, пройдет традиционная для состязаний по триатлону «паста-пати». Любой продвинутый спортсмен знает, что такие совместные ужины необходимы для качественной углеводной загрузки. А новички помимо энергии для старта могут получить в такой компании единомышленников еще и советы от профессионалов и «бывалых» триатлетов. 4 июля поделиться хитростями прохождения дистанции сможет Андрей Ляцкий – обладатель лучшего результата среди действующих спортсменов PRO от России на соревнованиях Ironman.
8. Драфтинг — запрещен
Держим дистанцию! На велосипедном этапе A1 TRIATHLON будет работать бригада маршалов, которые будут строго судить «драфтинг». Что это значит? «Драфтинг» — это техника, когда за лидером вплотную движется следующий участник, который прячется от встречного ветра и экономит значительное количество сил . Такое преследование, используемое в велогонках, строго запрещено правилами триатлона.
На соревнованиях в Санкт-Петербурге дистанция должна быть не менее 10 метров от заднего колеса впереди едущего велосипедиста.
9. Больше стартуйте
Если есть возможность принять участие в триатлоне на меньшую дистанцию (спринт, олимпийская дистанция), то следует обязательно воспользоваться ей. Это не только придаст уверенности, но и поможет, что важнее, выявить слабые стороны. Если такой возможности нет, то примерно за три недели до старта можно проплыть без остановки 2 км и сделать велозаезд на 90 км (в разные дни). А вот от бега на 21 км до старта новичкам лучше воздержаться.
10. Распределяйте силы
Все этапы прохождения дистанции должны идти по четкому регламенту. Каждый спортсмен выбирает для себя определенные ориентиры по времени, которые позволят ему правильно распределить свои силы. Следить надо за пульсом, скоростью, мощностью и своими ощущениями. План на гонку составляется исходя из этих параметров. Зачем он нужен? Очень легко отдать все силы на велосипедном этапе и сойти с дистанции на беге.
Автор: Оксана Ольшевская
Читайте также на Зожнике:
«Триатлон – это новый ответ на кризис среднего возраста»
Десять профессиональных триатлетов. Фотоподборка