Итоги похудения недели#3 (07.02 - 13.02)

Худею с 91.4кг до 64кг
Рост 174см, возраст 45лет
Дата начала 22.01.2026г.
Неделя #1 (23.01-29.01) -2.6 кг
Неделя#2 (30.01 - 06.02) -0.2 кг
Неделя#3 (07.02 - 13.02) -0.2 кг
Общий итог за 2 недели -3,0кг
Сейчас вес 88,4

Как я худею
1.исключила сахар и все сахаросодержащее (конфеты, булочки, варенья) и перешла на сахзамы
2.исключила дрожжи и все продукты с высоким ГКИ (белая мука, рис, картофель и ТД)
3.ем только продукты с низким ГКИ до насыщения (мясо, овощи, каши, орехи, творог, кефир и тд)
4.много белка и воды
5.много клетчатки (отруби), ежедневн. очистка кишечника
6.не ем углеводы вместе с жирами
7.принимаю БАДы: омега3, коллаген, коэнзим Q10, поливитамины
8.физическая активность, по минимуму каждый день хожу пешком полчаса. В идеале конечно ещё плюсом и силовая тренировка.
9.высыпаюсь. В идеале конечно сон с 22 до 1, стараюсь ложиться пораньше.
10.прием пищи каждые 2-3ч и калораж не ниже 1800 (чтобы повысить скорость обмена веществ)
11.прямо на ночь стараюсь не есть.

ВЫВОДЫ
Эту неделю были вообще непонятные скачки веса, на ровном месте, учитывая что питаюсь я практически одинаково.
Например я заметила, что после интенсивной тренировки особенно резкая прибавка на весах. Хотя казалось бы, логичнее наоборот. Неужели это мышцы так накапливают воду?
Вообщем, похудение 40+ это нелегкий процесс. Убеждаюсь в этом день за днём. Просто русская рулетка. Питание у меня практически идеальное, не подкопаться. Физ.нагрузки на этой неделе были очень интенсивные для меня, но все равно не удалось скинуть хотя бы 1,5кг. Но плюс хотя бы в том, что я перестала набирать вес. И за привесом обязательно отвес. Это конечно очень радует.
Нужно развивать мышцы, ибо именно от количества и качества мышечной ткани зависит скорость метаболизма. С возрастом мышечная ткань постепенно дистрофируется и поэтому отсюда - снижение скорости обмена веществ. Если в 20 я могла спокойно скушать тортик, он просто "сгорал" в топке нормального обмена веществ. А теперь в 45 уже не сгорает...потому что скорость обмена веществ снижена, мышц нет и они не в тонусе.
Готовлюсь идти в тренажёрку...наверно это единственный путь. Без мышц нет обмена веществ ..Точка.