Екатерина
10.02.2026 22:31
Дневник питания и тренировок за 10.02.2026
День19. 10.02.2026. Вес ? кг
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня утром забыла взвеситься🤷. Ознакамливаюсь с курсом метаболического похудения Шереметьевой. Очень глубокий анализ механизмов жиросжигания в возрасте 30+..Автор курса сама похудела на 30кг. Записалась на Марафон.
Не добрала белок, потому что днём не успела добрать, а на ночь не хотела наедаться..😏
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня утром забыла взвеситься🤷. Ознакамливаюсь с курсом метаболического похудения Шереметьевой. Очень глубокий анализ механизмов жиросжигания в возрасте 30+..Автор курса сама похудела на 30кг. Записалась на Марафон.
Не добрала белок, потому что днём не успела добрать, а на ночь не хотела наедаться..😏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
29
|
87.3 | 1 | 0.1 | 22.2 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 419 | 15 | 6 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
2
|
456 | 20 | 32 | 8 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 602 | 22 | 32 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
51
|
179 | 0.1 | 0 | 43.7 |
| Фасоль белая Моя цена |
80
|
72 | 5.2 | 0.4 | 12 |
| Сыр голландский Моя цена |
67
|
215.7 | 15.9 | 17 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 553 | 511 | 21 | 21 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин банан Soulway |
30
|
98.7 | 20.1 | 1.2 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 234 | 246 | 25 | 10 | 12 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
67
|
32.2 | 7.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 67 | 32 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2302 | 1811 | 92 | 70 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила пешком, вечером позанималась дома с
гантельками. Мышцы побаливают немного, видимо эффект есть☺️
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 450 кг
1
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
05-02-2026
Дневник питания и ФОТО за 05.02.2026
День14. 05.02.2026. Вес 89.0 кг
Итог за вчера: -0,...
06-02-2026
Дневник питания за 05.02.2026
Бокс, пилатес 🥊🧘♀️
На боксе была непривычная ку...
10-02-2026
Дневник тренировок за 10.02.2026
По вторникам - день отдыха) Из активности сегодня ...
Лучшие рационы