Дневник питания и тренировок за 29.01.2026

День7. 29.01.2026. Вес 88.8 кг (22.01.2025 =91.4кг). Итог за вчера: +2,1кг Итог общий: минус 2.6кг. Осталось: 24,8кг

На низкоуглеводной диете сливала воду, вчера добавила углеводов и вода частично вернулась, видимо переборщила с сушкой и слегка обезвожилась. Сахара конечно же не ем. Но углеводы держу 180. Наблюдаю. Интересно, если тренировками "сжечь" за день часть углеводов (т.е. перевести в гликоген), станет ли уходить вода (как при низкоуглеводоной диете)? Эксперимент продолжается :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков	100	350	12	3	65
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	499	564	16	22	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г	1	228	10	16	4
Итого	50	228	10	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Макфа из тв.сортов пшеницы	95	324.9	11.4	1.2	67
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Фасоль белая Моя цена	80	72	5.2	0.4	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	765	430	18	1	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г	1	228	10	16	4
Итого	50	228	10	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	144	162.7	34	2.7	0.6
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Итого	766	333	35	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г	1	228	10	16	4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	400	228	10	16	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	81	38.9	9	0.1	0.8
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	432	38	9	0	0
Итого за день	2962	2051	109	90	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дома немного позанималась (онлайн тренировки Fitstars), покачала мышцы.

Тренировка на платформе Fitstars

	1	2	Итог
Расход калорий	143	132	275
Заметка	#1 Программа "Легкий старт" (И.Идуш)	#2 Программа "Легкий старт" (И.Идуш)