Дневник питания за 23.01.2026

Худеть без масла?
Некоторые считают, что масло слишком калорийно для похудения и его употребление надо ограничить или исключить...("достаточно лишь кусочка масла в каше...и все пропало")
Но... Я вот по себе заметила, что без масла я не могу. Я пыталась худеть без масла - плохо себя чувствовала, появлялась сухость кожи, волос, запоры.
Понятно, что масло калорийное, но как же без него-то? Наверное, без масла похудеть получиться быстрее, но превратиться в итоге в пергаментную мумию не хочеться...самое страшное - утратить женскую красоту и выглядеть на 10 лет старше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	470	528	12	26	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer	1	228	10	16	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	228	10	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Томаты	130	26	0.8	0.3	5.5
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Корица, молотая	2.5	6.2	0.1	0	0.7
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Сахарозаменитель	1.5	0	0	0	0
Итого	855	444	37	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer	1	228	10	16	4
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	150	417	15	19	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1.5	0	0	0	0
Арахис	80	440	20.8	36	8
Итого	431	443	20	36	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Итого	737	319	24	21	9
Итого за день	2944	2380	120	146	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 24.01.2026 15:31

Масло маслу рознь.
А так все хорошо и полезно в меру С улыбкой

Кроме трансжиров 🤪

Елена RS 24.01.2026 15:43

Мне нравится, когда в рационе достаточное количество жиров.
Был такой эксперимент, худела, урезала жиры и как результат получила очень сухую кожу на локтях, почему-то ногти ломались и т.д. Решила, что мне так не нужно худеть.
Барышням очень нужны "хорошие" жиры для здоровья, красоты и нервной системы.

sera 24.01.2026 22:04

1. ВОЗ рекомендует получать 30% от общего рациона из жиров , в вешем случае на 2380 ккал 75гр. Как по мне не мало, но решать вам.
2. Для кожи не надо сало тоннами потреблять во внутрь. Если человек не страдает анорексией и придерживается 30-35% жира от общей калорийности, то для кожи важнее увлажнение - пить чистую , без сахара и сахаразаминителей воду, и простой увлажняющий крем утром и вечером. Это вам любой косметолог скажет.
3.

достаточно лишь кусочка масла в каше...и все пропало&quot

Не красиво перевирать чужые фразы, подстраивая их под свои хотелки. Не поленюсь, испоьзуя копи-пейст, чтоб вставить цитату полностью

Как правило "практически ничего не ем " выходит 2000+ккал. )) Очень легко набрать эти ккал, например незаметно бросив в кашу кучочек,грамм 20, масла. Каши в тарелке больше не стало, а вот 150ккал лишних залетело.

А будете вы эти 20гр масла продолжать считать ""практически ничего не ем " или как "все пропало" зависит от ваших целей - хотите вы похудеть, или ищите оправдания почему не можете похудеть.