Екатерина
14.02.2026 21:36
Худею с 91.4кг до 64кг
Рост 174см, возраст 45лет
Дата начала 22.01.2026г.
Неделя #1 (23.01-29.01) -2.6 кг
Неделя#2 (30.01 - 06.02) -0.2 кг
Неделя#3 (07.02 - 13.02) -0.2 кг
Общий итог за 2 недели -3,0кг
Сейчас вес 88,4
Как я худею
1.исключила сахар и все сахаросодержащее (конфеты, булочки, варенья) и перешла на сахзамы
2.исключила дрожжи и все продукты с высоким ГКИ (белая мука, рис, картофель и ТД)
3.ем только продукты с низким ГКИ до насыщения (мясо, овощи, каши, орехи, творог, кефир и тд)
4.много белка и воды
5.много клетчатки (отруби), ежедневн. очистка кишечника
6.не ем углеводы вместе с жирами
7.принимаю БАДы: омега3, коллаген, коэнзим Q10, поливитамины
8.физическая активность, по минимуму каждый день хожу пешком полчаса. В идеале конечно ещё плюсом и силовая тренировка.
9.высыпаюсь. В идеале конечно сон с 22 до 1, стараюсь ложиться пораньше.
10.прием пищи каждые 2-3ч и калораж не ниже 1800 (чтобы повысить скорость обмена веществ)
11.прямо на ночь стараюсь не есть.
ВЫВОДЫ
Эту неделю были вообще непонятные скачки веса, на ровном месте, учитывая что питаюсь я практически одинаково.
Например я заметила, что после интенсивной тренировки особенно резкая прибавка на весах. Хотя казалось бы, логичнее наоборот. Неужели это мышцы так накапливают воду?
Вообщем, похудение 40+ это нелегкий процесс. Убеждаюсь в этом день за днём. Просто русская рулетка. Питание у меня практически идеальное, не подкопаться. Физ.нагрузки на этой неделе были очень интенсивные для меня, но все равно не удалось скинуть хотя бы 1,5кг. Но плюс хотя бы в том, что я перестала набирать вес. И за привесом обязательно отвес. Это конечно очень радует.
Нужно развивать мышцы, ибо именно от количества и качества мышечной ткани зависит скорость метаболизма. С возрастом мышечная ткань постепенно дистрофируется и поэтому отсюда - снижение скорости обмена веществ. Если в 20 я могла спокойно скушать тортик, он просто "сгорал" в топке нормального обмена веществ. А теперь в 45 уже не сгорает...потому что скорость обмена веществ снижена, мышц нет и они не в тонусе.
Готовлюсь идти в тренажёрку...наверно это единственный путь. Без мышц нет обмена веществ ..Точка.
Рост 174см, возраст 45лет
Дата начала 22.01.2026г.
Неделя #1 (23.01-29.01) -2.6 кг
Неделя#2 (30.01 - 06.02) -0.2 кг
Неделя#3 (07.02 - 13.02) -0.2 кг
Общий итог за 2 недели -3,0кг
Сейчас вес 88,4
Как я худею
1.исключила сахар и все сахаросодержащее (конфеты, булочки, варенья) и перешла на сахзамы
2.исключила дрожжи и все продукты с высоким ГКИ (белая мука, рис, картофель и ТД)
3.ем только продукты с низким ГКИ до насыщения (мясо, овощи, каши, орехи, творог, кефир и тд)
4.много белка и воды
5.много клетчатки (отруби), ежедневн. очистка кишечника
6.не ем углеводы вместе с жирами
7.принимаю БАДы: омега3, коллаген, коэнзим Q10, поливитамины
8.физическая активность, по минимуму каждый день хожу пешком полчаса. В идеале конечно ещё плюсом и силовая тренировка.
9.высыпаюсь. В идеале конечно сон с 22 до 1, стараюсь ложиться пораньше.
10.прием пищи каждые 2-3ч и калораж не ниже 1800 (чтобы повысить скорость обмена веществ)
11.прямо на ночь стараюсь не есть.
ВЫВОДЫ
Эту неделю были вообще непонятные скачки веса, на ровном месте, учитывая что питаюсь я практически одинаково.
Например я заметила, что после интенсивной тренировки особенно резкая прибавка на весах. Хотя казалось бы, логичнее наоборот. Неужели это мышцы так накапливают воду?
Вообщем, похудение 40+ это нелегкий процесс. Убеждаюсь в этом день за днём. Просто русская рулетка. Питание у меня практически идеальное, не подкопаться. Физ.нагрузки на этой неделе были очень интенсивные для меня, но все равно не удалось скинуть хотя бы 1,5кг. Но плюс хотя бы в том, что я перестала набирать вес. И за привесом обязательно отвес. Это конечно очень радует.
Нужно развивать мышцы, ибо именно от количества и качества мышечной ткани зависит скорость метаболизма. С возрастом мышечная ткань постепенно дистрофируется и поэтому отсюда - снижение скорости обмена веществ. Если в 20 я могла спокойно скушать тортик, он просто "сгорал" в топке нормального обмена веществ. А теперь в 45 уже не сгорает...потому что скорость обмена веществ снижена, мышц нет и они не в тонусе.
Готовлюсь идти в тренажёрку...наверно это единственный путь. Без мышц нет обмена веществ ..Точка.
Екатерина
11.02.2026 23:08
День20. 11.02.2026. Вес 86,4 кг
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -2,2кг
Итог общий: -5.0кг.
Осталось: 22,4кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня чистила снег во дворе несколько часов. Физический труд - бесплатная альтернатива тренажёрному залу☺️ У меня сегодня неразбериха с калориями, жирами, а все потому что не планировала заранее рацион. Завтра постараюсь исправиться.
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -2,2кг
Итог общий: -5.0кг.
Осталось: 22,4кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня чистила снег во дворе несколько часов. Физический труд - бесплатная альтернатива тренажёрному залу☺️ У меня сегодня неразбериха с калориями, жирами, а все потому что не планировала заранее рацион. Завтра постараюсь исправиться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
29
|
87.3 | 1 | 0.1 | 22.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.2 | 11.2 | 14 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 493 | 662 | 25 | 21 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
2
|
456 | 20 | 32 | 8 |
| Итого | 100 | 456 | 20 | 32 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Красная цена |
1
|
472 | 22.6 | 39 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 486 | 23 | 39 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Моя цена 0,5% |
101
|
65.7 | 12.1 | 0.5 | 3.3 |
| Топпинг манго-маракуйя |
63
|
25.2 | 0.1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 94 | 12 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
121
|
136.7 | 28.6 | 2.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кардамон |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 209 | 30 | 6 | 8 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 50 | 24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2871 | 1996 | 118 | 99 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю, сколько калорий ушло, убирала снег несколько часов.
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
2
Екатерина
10.02.2026 22:31
День19. 10.02.2026. Вес ? кг
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня утром забыла взвеситься🤷. Ознакамливаюсь с курсом метаболического похудения Шереметьевой. Очень глубокий анализ механизмов жиросжигания в возрасте 30+..Автор курса сама похудела на 30кг. Записалась на Марафон.
Не добрала белок, потому что днём не успела добрать, а на ночь не хотела наедаться..😏
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня утром забыла взвеситься🤷. Ознакамливаюсь с курсом метаболического похудения Шереметьевой. Очень глубокий анализ механизмов жиросжигания в возрасте 30+..Автор курса сама похудела на 30кг. Записалась на Марафон.
Не добрала белок, потому что днём не успела добрать, а на ночь не хотела наедаться..😏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
29
|
87.3 | 1 | 0.1 | 22.2 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 419 | 15 | 6 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
2
|
456 | 20 | 32 | 8 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 602 | 22 | 32 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
51
|
179 | 0.1 | 0 | 43.7 |
| Фасоль белая Моя цена |
80
|
72 | 5.2 | 0.4 | 12 |
| Сыр голландский Моя цена |
67
|
215.7 | 15.9 | 17 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 553 | 511 | 21 | 21 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин банан Soulway |
30
|
98.7 | 20.1 | 1.2 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 234 | 246 | 25 | 10 | 12 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
67
|
32.2 | 7.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 67 | 32 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2302 | 1811 | 92 | 70 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила пешком, вечером позанималась дома с
гантельками. Мышцы побаливают немного, видимо эффект есть☺️
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 450 кг
1
Екатерина
10.02.2026 00:32
День18. 09.02.2026. Вес 88,6 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российск. Моя цена |
68
|
240.7 | 16.7 | 19.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 651 | 32 | 25 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
51
|
179 | 0.1 | 0 | 43.7 |
| Фасоль белая Моя цена |
101
|
90.9 | 6.6 | 0.5 | 15.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 387 | 30 | 2 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Красная цена |
1
|
472 | 22.6 | 39 | 7.9 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 84 | 512 | 22 | 43 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
139
|
157.1 | 32.8 | 2.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 373 | 225 | 34 | 6 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 164 | 30 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2487 | 1807 | 126 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь дома с гантелями, на коврике для йоги. Беговая дорожка
сломалась (съезжает полотно, дисплей показывает только 0)🫤
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 495 кг
3
Екатерина
09.02.2026 11:46
Екатерина
08.02.2026 23:29
День17. 08.02.2026. Вес 88,9 кг
Итог за вчера: +0,4кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): +0,3кг
Итог общий: -2.5кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Итог за вчера: +0,4кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): +0,3кг
Итог общий: -2.5кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экспонента Кефирная |
315
|
110.3 | 18.9 | 0 | 9.5 |
| Итого | 456 | 528 | 34 | 6 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
122
|
312.3 | 2.8 | 0.9 | 70.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 473 | 316 | 2 | 0 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Моя цена 0,5% |
131
|
85.2 | 15.7 | 0.7 | 4.3 |
| Топпинг манго-маракуйя |
61
|
24.4 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 109 | 15 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
142
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 427 | 35 | 26 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Экспонента Кефирная |
200
|
70 | 12 | 0 | 6 |
| Итого | 352 | 311 | 31 | 17 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
74
|
35.5 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 74 | 35 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3109 | 1729 | 128 | 52 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю домашние тренировки с гантелями и без. Готовлюсь к залу)
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 315 кг
2
Екатерина
06.02.2026 23:07
День15. 06.02.2026. Вес 88,6 кг
Итог за вчера: -0,5кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): -0,4кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня у меня срыв. Не добрала! Есть катастрофически не хочется. Просто видеть не могу еду. Мне кажется что много съела, но все равно мало( Надеюсь завтра не будет резкого отвеса, не хотелось бы...Завтра возьму себя в руки и хорошо пожру😂 Надо набирать хотя бы 1800ккал и добрать белок. Кто бы мог подумать что самым сложным в похудении будет кушать....
Итог за вчера: -0,5кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): -0,4кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня у меня срыв. Не добрала! Есть катастрофически не хочется. Просто видеть не могу еду. Мне кажется что много съела, но все равно мало( Надеюсь завтра не будет резкого отвеса, не хотелось бы...Завтра возьму себя в руки и хорошо пожру😂 Надо набирать хотя бы 1800ккал и добрать белок. Кто бы мог подумать что самым сложным в похудении будет кушать....
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков |
80
|
280 | 9.6 | 2.4 | 52 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 423 | 15 | 3 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 50 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Моя цена 0,5% |
115
|
74.8 | 13.8 | 0.6 | 3.8 |
| Топпинг Сгущённое молоко |
63
|
50.4 | 2.8 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 529 | 129 | 16 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 464 | 35 | 31 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
350
|
122.5 | 21 | 0 | 10.5 |
| Итого | 350 | 122 | 21 | 0 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 76 | 36 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2667 | 1404 | 106 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не добрала и ккал и белок, но энергии много. Решила
позаниматься. Надеюсь вес не рухнет резко вниз.
Тренировка на платформе Fitstars
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
134 |
0 |
134 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 270 кг
1
Екатерина
06.02.2026 19:45
Худею с 91.4кг до 64кг
Рост 174см, возраст 45лет
Дата начала 22.01.2026г.
Неделя #1 (23.01-29.01) -2.6 кг
Неделя#2 (30.01 - 06.02) -0.2 кг
Общий итог за 2 недели -2,8кг
Сейчас вес 88,6
Как я худею
1.исключила сахар и все сахаросодержащее (конфеты, булочки, варенья) и перешла на сахзамы
2.исключила белую пшеничную муку и все продукты с высоким ГКИ
3.общий калораж 1800-1900ккал
4.частый прием пищи для разгона обмена веществ (каждые 2-3ч)
5.углеводы ем отдельно от жиров
6.прямо на ночь стараюсь не наедаться
7.много белка (120-130)
8.вода не менее 2л
9.БАДы: коллаген, омега3, коэнзим Q10, поливитамины
10.физическая активность
ВЫВОДЫ по окончанию #2 недели похудения.
1.резко уменьшился аппетит, исчезла тяга к еде и острое чувство голода...Связываю это с отказом от сахара и следовательно с уменьшением гормона голода инсулина.
Заставляю себя есть для разгона обмена веществ.
2.реально ощущаю похудение, хотя весы показывают -2,8кг, но ощущаю как -10кг, появилась лёгкость, легче ходить, и вообще двигаться.
3.вес сильно не набирается в любом случае, не так как раньше (раньше могла встать на весы а там +2кг сразу)
4.постоянно чувствую себя сытой, мне НЕ хочется есть те продукты, от которых отказалась. Я вообще не понимаю, чем я раньше питалась😂
5.к физической активности не привыкла. Приучаю себя постепенно, хоть как-то но позаниматься хоть раз в день.
В целом я довольна. Я себя не насилую. Начинаю привыкать к здоровому образу жизни. И хочу сказать мне очень нравится! 👍❤️
P.S.Девочки, я веду дневник больше для себя. Чтобы смотреть, анализировать. Я уже много чего перепробовала в плане похудения, и на сей раз у меня вот так. Потому что для себя вижу результат. Если кто-то не согласен и худеет по другому, ради Бога. У каждого свой путь. Поэтому если кого-то сильно нервирует и обижает мой дневник, вы можете добавить меня в игнор лист, и тогда просто все скроется. Я не претендую на "истину в последней инстанции", да, может у меня неверный подход. Но вы поймите, что для меня результат есть, и он меня устраивает. А это самое главное. Всем желаю добра, всех благ и успешного похудения! ❤️❤️❤️
Рост 174см, возраст 45лет
Дата начала 22.01.2026г.
Неделя #1 (23.01-29.01) -2.6 кг
Неделя#2 (30.01 - 06.02) -0.2 кг
Общий итог за 2 недели -2,8кг
Сейчас вес 88,6
Как я худею
1.исключила сахар и все сахаросодержащее (конфеты, булочки, варенья) и перешла на сахзамы
2.исключила белую пшеничную муку и все продукты с высоким ГКИ
3.общий калораж 1800-1900ккал
4.частый прием пищи для разгона обмена веществ (каждые 2-3ч)
5.углеводы ем отдельно от жиров
6.прямо на ночь стараюсь не наедаться
7.много белка (120-130)
8.вода не менее 2л
9.БАДы: коллаген, омега3, коэнзим Q10, поливитамины
10.физическая активность
ВЫВОДЫ по окончанию #2 недели похудения.
1.резко уменьшился аппетит, исчезла тяга к еде и острое чувство голода...Связываю это с отказом от сахара и следовательно с уменьшением гормона голода инсулина.
Заставляю себя есть для разгона обмена веществ.
2.реально ощущаю похудение, хотя весы показывают -2,8кг, но ощущаю как -10кг, появилась лёгкость, легче ходить, и вообще двигаться.
3.вес сильно не набирается в любом случае, не так как раньше (раньше могла встать на весы а там +2кг сразу)
4.постоянно чувствую себя сытой, мне НЕ хочется есть те продукты, от которых отказалась. Я вообще не понимаю, чем я раньше питалась😂
5.к физической активности не привыкла. Приучаю себя постепенно, хоть как-то но позаниматься хоть раз в день.
В целом я довольна. Я себя не насилую. Начинаю привыкать к здоровому образу жизни. И хочу сказать мне очень нравится! 👍❤️
P.S.Девочки, я веду дневник больше для себя. Чтобы смотреть, анализировать. Я уже много чего перепробовала в плане похудения, и на сей раз у меня вот так. Потому что для себя вижу результат. Если кто-то не согласен и худеет по другому, ради Бога. У каждого свой путь. Поэтому если кого-то сильно нервирует и обижает мой дневник, вы можете добавить меня в игнор лист, и тогда просто все скроется. Я не претендую на "истину в последней инстанции", да, может у меня неверный подход. Но вы поймите, что для меня результат есть, и он меня устраивает. А это самое главное. Всем желаю добра, всех благ и успешного похудения! ❤️❤️❤️
3
Екатерина
05.02.2026 22:43
День14. 05.02.2026. Вес 89.0 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,1кг
Итог общий: -2.4кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Вес остановился....что-то надо менять..или нагрузки добавить.
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,1кг
Итог общий: -2.4кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Вес остановился....что-то надо менять..или нагрузки добавить.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков |
80
|
280 | 9.6 | 2.4 | 52 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 141 | 419 | 15 | 3 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Красная цена |
1
|
472 | 22.6 | 39 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 475 | 22 | 39 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
51
|
179 | 0.1 | 0 | 43.7 |
| Фасоль белая Моя цена |
80
|
72 | 5.2 | 0.4 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Протеин банан Soulway |
30
|
98.7 | 20.1 | 1.2 | 2.7 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 365 | 497 | 31 | 10 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
138
|
155.9 | 32.6 | 2.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 238 | 34 | 6 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
69
|
33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 69 | 33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2113 | 1665 | 111 | 60 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Екатерина
04.02.2026 01:38
День12. 03.02.2026. Вес 88.9 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,1кг
Итог общий: -2.5кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня отвес, значит завтра наверно наберу. 😂Но ем все равно так, как планирую питаться всю жизнь. Потому что понимаю, если жёстко урезать рацион, значит будут срывы...и долго не выдержу.
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,1кг
Итог общий: -2.5кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня отвес, значит завтра наверно наберу. 😂Но ем все равно так, как планирую питаться всю жизнь. Потому что понимаю, если жёстко урезать рацион, значит будут срывы...и долго не выдержу.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков |
80
|
280 | 9.6 | 2.4 | 52 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Экспонента Кефирная |
233
|
81.6 | 14 | 0 | 7 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 501 | 29 | 3 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
139
|
355.8 | 3.2 | 1 | 79.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 359 | 3 | 1 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжирен. |
121
|
102.9 | 21.8 | 2.2 | 4 |
| Топпинг Сгущённое молоко |
60
|
48 | 2.7 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 591 | 282 | 31 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
141
|
159.3 | 33.3 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 457 | 35 | 31 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
379
|
132.7 | 22.7 | 0 | 11.4 |
| Итого | 379 | 132 | 22 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2954 | 1733 | 121 | 49 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2026-02-05
Калорийность: 1735 кКал
2026-02-07
Калорийность: 1926 кКал
2026-02-03
Калорийность: 2396 кКал
Интересные блоги
10-02-2026
Дневник питания за 09.02.2026
▪️Утром - самое бесполезное в мире обучение. «Куль...
05-02-2026
Дневник питания и ФОТО за 05.02.2026
День14. 05.02.2026. Вес 89.0 кг
Итог за вчера: -0,...
06-02-2026
Дневник питания за 05.02.2026
Бокс, пилатес 🥊🧘♀️
На боксе была непривычная ку...
Новые рецепты
