Дневник питания за 04.02.2026

С началом ПМС вес как всегда встает, но пока держусь, калорийность не повышаю. Очень хочется к весне сбросить не только теплую одежду, но и лишние кг. Правда, видимо из-за фазы цикла и закономерных отеков вес значительно колеблется несмотря на дефицит.
Тренировки пока на регулярной основе вписать не получается, но я себя настраиваю на лучшее. Знаю, что все получится, надо просто расслабиться немного и войти в ритм. С подсчётом каллорий же сложилось, значит и все остальное родтяну. Кстати, заметила, что как только вернулась к дневнику, стало ментально легче. Всё-таки есть у меня предрасположенность к окр) Контроль действует успокаивающе 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Пп наполеон	80	155	6.6	4.1	22.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Плавленный с Ветчиной Ломтики	10	28.4	1.5	2.3	0.4
Хлеб Бородинский Новый	35	72.5	2.5	0.4	14
Итого	460	388	20	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 2,0%	170	113.9	14.5	3.4	6.3
Мюсли с Клубникой и Белым Шоколадом	20	78	1.6	2.6	12.2
Грудка Цыпленка-Бройлера Варено-Копченая	200	260	44	10	0
Сыр Плавленный с Ветчиной Ломтики	25	71	3.7	5.8	1.1
Хлеб Бородинский Новый	60	124.2	4.2	0.6	24
Итого	475	647	67	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	480	121	4	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей	500	321.5	21	15	23.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	520	362	21	19	24
Итого за день	1935	1519	113	59	127