Дневник питания за 23.01.2026

Минус 1 кг за 2 дня учёта. Естественно, это вода, но я очень и очень рада! Прописала сегодня с дипсиком план по питанию и похудению: до начала/середины апреля сижу на дефиците с одним рефитом в неделю. Апрель на поддержке и в мае снова возвращаюсь в дефицит. Посмотрим, хочу постараться придерживаться.
После неприятного январского гриппа вернулась сегодня к тренировкам, взяла в фитстарсе программу "восстановление после болезни". Очень люблю Иванну. И очень жаль, что она больше не сотрудничает с фитстарс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана	30	30	4.8	0.6	1.2
Блинчики с Ветчиной и Сыром	120	294	9.6	10.8	39.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	580	513	19	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	280	50	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	150	135	3	0.2	26.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	320	396	48	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	210	352	28	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	500	125	0	0	22.5
Итого	500	125	0	0	22
Итого за день	1990	1480	99	42	151