Александра
22.01.2026 22:21
Дневник питания за 22.01.2026
Мне очень нравится чувство контроля, которое даёт дневник. Когда
пытаешься ограничивать себя без подсчётов, почему-то намного
сложнее держаться. А тут все наглядно, посмотрел на полосочки и
спокойно на душе. Даже если хочется что-то ещё съесть просто
думаешь, окей, детка, съедим это завтра. И это работает. Сегодня
очень хотела вписать блинчик с ветчиной и сыром, но это было
сложно. Спокойно отложила их на завтрак. Надеюсь, это лёгкое начало
приведет меня на этот раз к желаемому результату 🙌🏼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Сыр Плавленый с Сыром Маасдам |
30
|
88.2 | 4.3 | 7.2 | 1.6 |
| Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана |
30
|
30 | 4.8 | 0.6 | 1.2 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 270 | 419 | 15 | 10 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 250 | 361 | 46 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 156 | 4 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
140
|
126 | 2.8 | 0.2 | 24.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 325 | 508 | 40 | 18 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Безалкогольное |
500
|
125 | 0 | 0 | 27.5 |
| Итого | 500 | 125 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 1645 | 1570 | 108 | 48 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
sera
23.01.2026 07:20
Да, мне тоже с дневником легче контроль даётся. Когда не видишь
цифирик, то как-то проще горсть орехов незаметно проглотить.
Александра
23.01.2026 12:35
sera,
да, так незаметно я и наела лишние 7 кг. Начала сейчас, например,
не целое бедро класть в тарелку, а ровно 100 грамм. На сытость это
не влияет, а вот калории легко перебираются.
