Дневник тренировок за 12.01.2026

Я просто обожаю этот завтрак! Да, он может и не идеален по бжу, зато как вкусно и сытно! И киви весёленько выглядит 😁
А ещё я прям соскучилась по капусте квашеной. И тут, о радость, вспомнилось, что привезла от родителей свою, домашнюю. Хрустящую и без всяких добавок. С каким кайфом я её уминала ну ужин...МММ
В целом, хороший, активный день после праздников. Вкатываемся в привычный организму режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток ферментированный кокосовый на ячменно-нутовой основе	100	75	0.5	2	11
Семена чиа	22	114.4	3.7	6.8	9.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяные хлопья Геркулес из цельного зерна	21	73.5	2.5	1.3	13
Банан (Мытьё, нарезка)	99	95	1.5	0.5	20.8
Киви (Мытьё, нарезка)	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Греческий йогурт 2%	91	57.3	7.9	1.8	2.3
Напиток растительный Coconut Green Milk	50	37.5	0.3	1	5.5
Вода	170	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	629	527	18	14	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с булгуром	470	168.7	13.6	5.6	14.6
Чиабатта ржаная на закваске	36	92.9	2.8	0.3	19.2
Карпаччо из мяса индейки	59	74	15.5	0.9	1.2
Итого	565	335	31	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растительный Coconut Green Milk	50	37.5	0.3	1	5.5
Вода	170	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	249	186	4	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с песто в духовке	163	256.7	36.7	11.7	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	83	19.1	1.5	0.1	2.5
Гречка	50	53.7	2.2	0.6	10
Сок яблочный прямого отжима Сады Придонья	66	29	0	0	7.3
Итого	362	358	40	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки Арахисовые	29	153.1	5.5	9.5	11.3
Итого	29	153	5	9	11
Итого за день	1834	1561	100	58	149