Lelia
30.03.2025 20:04

Дневник питания за 30.03.2025

На собрании нашего общественного огорода сегодня был крендель с чаем. Я, конечно, поела. Потому что в норму калорий довольно много вписывается. 4 кусочка записала себе как 250гр, но, думаю, было поменьше. Они вышли на 1000 калорий! Жесть, как вкусно, но неэффективно можно поесть 😁

Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️

Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Rukkipala ржаные корки
50
126 4 0.8 23.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
44.9 3.3 3.3 0.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
15
15.9 2.5 0.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкий крендель
250
1005 18 26 139
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0.5%
53
51.9 10.5 0.3 1.9
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Протеин сывороточный
25
93.3 18 1.8 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Юна 30.03.2025 22:24
Вот это кусочек затянул 😯 за целый день ели кучу еды и она меньше по калорийности.
Lelia 30.03.2025 22:29
Юна, вообще шок. Я читала, что в синабонах, например, по 1к калорий, но сама как-то не считала именно такую выпечку. А тут посчитала. И главное, вечером голодно((
Юна 30.03.2025 23:13
Lelia, к сожалению все вкусняшки такие. Я так несколько раз попалась, очень не нравится состояние "голодно", поэтому люблю вписывать заранее либо оставлять на ужин и, на мою радость, в последнее время вечером уже не надо 🙂 Думаю, срабатывает что целый день молодец была, чего бы не продолжить 😁
Ну и конечно вкусняшки это всегда большие перекосы в бжу.
Lelia 31.03.2025 09:46
Юна, в целом, мне вроде бы и не надо, нет тяги. Но тут перед глазами лежало))
Ольга ⚛️ 31.03.2025 10:10
Некоторые калорийные штуки приятно удивляют тем, что не увесистые, но объемные. А некоторые - неприятно удивляют что и калорий много и тяжелые. Капкейк - 120 грамм и с гулькин клюв, например. Но в целом кондитерка (одновременно сладкое, углеводном, и жирное) попала под нож: казалось, что немного ем, а вес как с цепи сорвался. Я за зиму пару раз по этим граблям походила) Сейчас посчитала, и поняла что с кондитеркой и жирной выпечкой очень легко вылететь за норму на те же 700 ккал, если при этом есть как обычно.
Но при этом один раз, конечно, не убъет, хотя на день-два от дефицита точно пшик оставит, если не резать дополнительно.
Кстати с шоколадом все лучше, там мне хватает полоски, а это немного.
Lelia 31.03.2025 10:39
Ольга ⚛️, вот интересные наблюдения, конечно!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги