Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Hapendatud pett |
215
|
71 | 7.5 | 0.4 | 9.5 |
Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
Итого | 467 | 455 | 20 | 13 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевичные оладьи |
120
|
184.1 | 12.2 | 1.1 | 26.9 |
Салат с зеленью, томатом и перцем |
65
|
21.7 | 0.6 | 1.2 | 2.4 |
Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
80
|
60.8 | 1.1 | 0.1 | 12.2 |
Печень говяжья жареная на сковороде |
100
|
175 | 26.5 | 4.7 | 5.2 |
Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Фасоль с чили |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 7.8 |
Кубики манго |
7
|
21.5 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 474 | 563 | 45 | 10 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Tuunikala тунец в собственном соку |
90
|
72 | 18 | 0.5 | 0 |
Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
Лаваш тонкий цельнозерновой |
60
|
171.6 | 6.6 | 0.3 | 34.8 |
Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
Арахис жареный без масла, с солью |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
Итого | 321 | 388 | 30 | 6 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
Итого | 15 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шашлычные колбаски из курицы |
130
|
202.8 | 20.8 | 12.4 | 2.3 |
Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Итого | 360 | 360 | 27 | 15 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
Арахис жареный без масла, с солью |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
Итого | 25 | 97 | 2 | 5 | 9 |
Итого за день | 1662 | 1902 | 126 | 51 | 221 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша японская, соба, сухая |
100
|
336 | 14.4 | 0.7 | 74.6 |
Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
Tuunikala кусочки тунца в рассоле |
90
|
72 | 18 | 0.5 | 0 |
Итого | 390 | 485 | 34 | 3 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень говяжья жареная на сковороде |
120
|
210 | 31.8 | 5.6 | 6.2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Итого | 388 | 504 | 43 | 9 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 0,7% |
100
|
87 | 17 | 0.7 | 3.2 |
Йогурт 3% |
100
|
70 | 6 | 3 | 4.8 |
Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Итого | 441 | 447 | 29 | 18 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
Лаваш тонкий цельнозерновой |
60
|
171.6 | 6.6 | 0.3 | 34.8 |
Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Фасоль с чили |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 7.8 |
Итого | 322 | 462 | 26 | 18 | 47 |
Итого за день | 1541 | 1898 | 133 | 49 | 228 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш тонкий цельнозерновой |
60
|
171.6 | 6.6 | 0.3 | 34.8 |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
Салат с пекинской капустой и морковью |
100
|
53.5 | 1.1 | 3.7 | 3.5 |
Йогурт 3% |
10
|
7 | 0.6 | 0.3 | 0.5 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Итого | 400 | 448 | 33 | 10 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, корейка в целом, запечённая |
62
|
153.8 | 16.8 | 9.1 | 0 |
Булгур, приготовленный |
134
|
111.2 | 4.1 | 0.3 | 18.9 |
Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Салат с пекинской капустой и морковью |
88
|
47.1 | 1 | 3.3 | 3.1 |
Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
Протеин сывороточный |
15
|
56 | 10.8 | 1.1 | 0.6 |
Итого | 326 | 467 | 32 | 15 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 0.5% |
100
|
98 | 19.8 | 0.5 | 3.5 |
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком |
20
|
58.6 | 0.3 | 0.3 | 13.6 |
Йогурт 3% |
40
|
28 | 2.4 | 1.2 | 1.9 |
Арахис жареный без масла, с солью |
30
|
176.1 | 7.3 | 14.9 | 3.9 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Итого | 310 | 417 | 30 | 17 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
88
|
136.4 | 21.3 | 5 | 0 |
Лаваш тонкий |
40
|
115.6 | 4.8 | 0.6 | 22.8 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
Свекла натертая |
85
|
45.6 | 1.7 | 1.1 | 6.5 |
Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
Итого | 383 | 484 | 33 | 7 | 66 |
Итого за день | 1419 | 1817 | 129 | 51 | 194 |