Lelia
31.03.2025 22:06
За 5 дней дефицита калорий сбросила 1.2 кг. Как-то даже многовато,
по прогнозу дневника было гораздо меньше. Средняя калорийность была
1817, не мало совсем.
Посмотрим, как дальше пойдёт.
Посмотрим, как дальше пойдёт.
6
10
Lelia
30.03.2025 20:04
На собрании нашего общественного огорода сегодня был крендель с
чаем. Я, конечно, поела. Потому что в норму калорий довольно много
вписывается. 4 кусочка записала себе как 250гр, но, думаю, было
поменьше. Они вышли на 1000 калорий! Жесть, как вкусно, но
неэффективно можно поесть 😁
Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️
Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.
Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️
Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Rukkipala ржаные корки |
50
|
126 | 4 | 0.8 | 23.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
15
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 557 | 423 | 25 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкий крендель |
250
|
1005 | 18 | 26 | 139 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 1007 | 18 | 26 | 139 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
53
|
51.9 | 10.5 | 0.3 | 1.9 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 58 | 65 | 10 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 196 | 26 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Протеин сывороточный |
25
|
93.3 | 18 | 1.8 | 1 |
| Итого | 212 | 181 | 18 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1827 | 1874 | 99 | 49 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Lelia
28.03.2025 22:37
Сегодня прямо красивые зелёные полосочки))) В пн взвешусь, очень
интересно, что весы покажут. А то с начала года я ровно на месте
стояла, пользуясь только методом тарелки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
100
|
98 | 19.8 | 0.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат с пекинской капустой и морковью |
50
|
26.8 | 0.6 | 1.9 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 562 | 456 | 35 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Салат 28.03 |
80
|
49.5 | 1.1 | 3.5 | 3.1 |
| Итальянский слив сыр |
50
|
100.5 | 6 | 7.5 | 2.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Закуски, банановые чипсы |
10
|
51.9 | 0.2 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 383 | 12 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
163
|
57.1 | 3.9 | 0.7 | 6.3 |
| Йогурт 3% |
150
|
105 | 9 | 4.5 | 7.2 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 636 | 309 | 19 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый смузи на овсяном молоке |
250
|
107.5 | 1.3 | 0.3 | 23 |
| Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат 28.03 |
35
|
21.7 | 0.5 | 1.5 | 1.4 |
| Протеин сывороточный |
25
|
93.3 | 18 | 1.8 | 1 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 494 | 39 | 8 | 61 |
| Итого за день | 2868 | 1751 | 107 | 48 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lelia
27.03.2025 21:41
Один эксперт в инсте сказал, что женщинам сложно добирать
норму углеводов. Я, конечно, посмеялась, тк люблю хлеб. Но когда
начала считать кбжу, вижу, что угли реально набрать сложно 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
140
|
49 | 3.3 | 0.6 | 5.4 |
| Сыр Гауда тертый |
13
|
48.6 | 3.2 | 3.8 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 643 | 501 | 24 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Протеин сывороточный |
20
|
74.6 | 14.4 | 1.4 | 0.8 |
| Салат с пекинской капустой и морковью |
122
|
65.3 | 1.3 | 4.5 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 519 | 433 | 25 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Томаты в Собственном Соку |
100
|
23 | 0.8 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 440 | 418 | 32 | 3 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский слив сыр |
50
|
100.5 | 6 | 7.5 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Томаты в Собственном Соку |
50
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Протеин сывороточный |
14
|
52.2 | 10.1 | 1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 614 | 398 | 25 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2216 | 1752 | 109 | 54 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Lelia
26.03.2025 22:47
Решила всё же посчитать калории, потому что на методе тарелки не
скинула ничего. А надо бы, тк штаны стали протираться.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.5 | 2.9 | 0.3 |
| Брокколи |
45
|
14 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
30
|
28.8 | 1 | 0.5 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 326 | 25 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
13
|
78.9 | 2.5 | 7 | 2.1 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 573 | 410 | 32 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лососем по-мексикански |
240
|
266.4 | 17.5 | 5.8 | 38.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 730 | 484 | 23 | 6 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
135
|
44.7 | 1.2 | 2.4 | 4.9 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.5 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 331 | 325 | 24 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Протеин сывороточный |
15
|
56 | 10.8 | 1.1 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 257 | 29 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2775 | 1803 | 134 | 46 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Lelia
21.03.2025 12:51
Впервые сходила в боулинг с тех пор, как вернулась в тренажёрку. Я
приятно удивлена! Шар теперь кидаю сильнее, рука увереннее, мне
легче. Вот что мышцы с людьми делают 
5
3
Lelia
19.03.2025 16:16
Ещё ни разу с декабря не пожалела о том, что вернулась в
тренажёрку.
Ну, может, когда колено начало ныть, засомневалась. Но решила не бросать, а модифицировать нагрузку. И правильно! Сейчас пока не приседаю, но развиваю заднюю поверхность бедра, чтобы нога сбалансировалась. Колено не ноет больше, иногда о нём даже не помню
В текущем зале остался один раз по карточке, потом буду из него уходить. Это спортивный центр, где слишком много секций для детей. Раздевалка словно сделана для детей - фен у двери неудобный, скамейка, чтоб не сломали и тд. Плюс, когда в небольшой раздевалке 10 девочек-подростков - это ужас Перейду
в фитнес-центр, где только взрослые. Он подальше, но наверняка
будет комфортнее. А летом они филиал откроют ближе к дому.
Ну, может, когда колено начало ныть, засомневалась. Но решила не бросать, а модифицировать нагрузку. И правильно! Сейчас пока не приседаю, но развиваю заднюю поверхность бедра, чтобы нога сбалансировалась. Колено не ноет больше, иногда о нём даже не помню
В текущем зале остался один раз по карточке, потом буду из него уходить. Это спортивный центр, где слишком много секций для детей. Раздевалка словно сделана для детей - фен у двери неудобный, скамейка, чтоб не сломали и тд. Плюс, когда в небольшой раздевалке 10 девочек-подростков - это ужас
Перейду
в фитнес-центр, где только взрослые. Он подальше, но наверняка
будет комфортнее. А летом они филиал откроют ближе к дому.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
640 |
Боковая копенгагенская планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
13.3 |
13.3 |
13.3 |
13.3 |
638 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1262 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 3980.8 кг
Время: 3 мин
4
Lelia
12.03.2025 15:26
Хорошо, что я решила заполнить дневник тренировок, а то не заметила
бы свой косяк. Я пока не тренирую квадрицепсы из-за коленки, а тут
перепутала упражнение и потренировала! Надо было делать сгибание
голени, а я разгибала. Ещё думала, что в прошлый раз ощущения были
не те
Буду внимательнее.
А ещё тут нет в списке копенгагенской планки для внутренней стороны бедра почему-то. У нас бедненький зал, и тренажера нет подходящего, так что приходится выкручиваться.
Буду внимательнее.
А ещё тут нет в списке копенгагенской планки для внутренней стороны бедра почему-то. У нас бедненький зал, и тренажера нет подходящего, так что приходится выкручиваться.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1152 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
4 |
34 |
Вес снаряда |
Боковая копенгагенская планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 3740 кг
Время: 3 мин
1
Lelia
10.03.2025 17:52
За очередную неделю вес снова остался на своём месте. Это забавно
Я попробую
снизить жирность пищи, например, колбаски поменьше и тд.
Посмотрим))
Покажу ещё свои красивые тарелочки! 
Я попробую
снизить жирность пищи, например, колбаски поменьше и тд.
Посмотрим)) Покажу ещё свои красивые тарелочки!
1
3
Lelia
06.03.2025 09:55
Этот набор упражнений мне пока посоветовал спорт. врач. Пока без
приседаний, выключены квадрицепсы. Больше нагрузки на заднюю
поверхность бедра и внутреннюю.
В зале не оказалось тренажеров для бабочки и сведения ног. Заменила их кроссовером, но чувствую, не так эффективно, как было бы.
Странный набор, я бы такое не выбрала, потому что не умею в тренажёры. Я бы больше базовых упражнений со штангой себе выбирала. Но на то это и профессионал))
В зале не оказалось тренажеров для бабочки и сведения ног. Заменила их кроссовером, но чувствую, не так эффективно, как было бы.
Странный набор, я бы такое не выбрала, потому что не умею в тренажёры. Я бы больше базовых упражнений со штангой себе выбирала. Но на то это и профессионал))
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
320 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 3104 кг
3
4
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1601 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1771 кКал
2025-04-03
Калорийность: 1706 кКал
Интересные блоги
02-04-2025
Дневник питания за 02.04.2025
Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, ...
28-03-2025
Дневник питания и тренировок за 28.03.2025
26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
02-04-2025
Дневник питания за 01.04.2025
Вместо лепешек из чечевичной муки делала сегодня и...
Новые рецепты
