Две недели уже я в рекомпозиции. Удачно подобрала норму калорий и режим тренировок так, что жир уходит, а мышцы нет. Иногда грамм на 100 даже прирастают ☺️
Минус в том, что вес почти стоит. За эту неделю скинула 200гр всего. Так что процесс сильно замедлился. Но зато я не голодная, и мышцы на месте, такое богатство терять не хочется 😁

Я когда начинала дефицит калорий в конце марта, думала, что за 2 месяца 5кг скину и всё. А теперь приоритеты сменились. Хочу снизить процент жира, а не просто вес.

Всё происходит очень медленно, но жир уходит, а мышцы остаются ☺️

Месяц на дефиците!
Скинула 2кг, из них мышц примерно 40%. 
Честно говоря, времени прошло уже будто вечность, а не месяц. Считать перед едой муторно. Но включает осознанность, конечно. 
Вот пишут, что девушкам белок сложно набирать, угли. Я поняла, что сложно не перебирать жира. Жир везде! Я не думала, что в нашей еде его так много. Уверена, что на тарелках я не худела из-за жира. 
Продолжаю, ещё 3кг впереди.

Немного увеличила количество белка, и на этой неделе вес в минус, мышцы в плюс!
Минус небольшой, тк месячные, и хотелось есть больше обычного. Но я рада ☺️

Я 20 дней на дефиците, и что-то в последнее время голодноватая ((( По началу я даже не добирала калорий, а теперь выскребаю их до дна, и всё равно в животе урчит чаще, чем хотелось бы.

Я нормально ем, овощи, гарниры, белок, не всякие быстрые необъёмные штуки.
Решила, что если так, то буду накидывать соточку калорий, чтобы перекусить)

За время дефицита скинула 1.8 кг, из них 0.5 - мышцы. Чат гпт говорит, что такая потеря мышц большевата. Решила чуть больше белка есть: не 25%, а 28%. Тренировки 2 раза в неделю.

Дела таковы, что за неделю дефицита я набрала 600 г. На прошлой неделе скинулось много, а сейчас накинулось обратно 😁
Поскольку джинсы в талии стали мне свободны, я виню цикл, воду и не самый регулярный график туалета. В четверг взвешусь заново.

Из приятного: на этот месяц я в зале, где есть спа. Так что каждый раз после тренировки у меня сауна, джакузи и водный массаж 😍

За 5 дней дефицита калорий сбросила 1.2 кг. Как-то даже многовато, по прогнозу дневника было гораздо меньше. Средняя калорийность была 1817, не мало совсем.
Посмотрим, как дальше пойдёт.