Lelia
27.10.2025 18:39
Кто-то знает, почему так получается? Ккал уже 101%, а жиров и углей
ещё далеко. За счёт 2% лишнего белка не могло так сложиться. 
1
2
Lelia
09.10.2025 10:26
Собиралась считать калории месяца 2-3, а делаю это уже 6,5.
Минимальный дефицит держу уже месяца 3. При нём уходит примерно
500гр жира в мес. Мышцы тоже уходят, но совсем мало-мало. Так что
пока продолжаю. Ещё полгода, наверное 
Пришла к тому, что ем 4 раза в день примерно на 450-500ккал, с бжу примерно 30-15-50. Очень сбалансированно выходит и сытно. Я довольна!
Пришла к тому, что ем 4 раза в день примерно на 450-500ккал, с бжу примерно 30-15-50. Очень сбалансированно выходит и сытно. Я довольна!
4
1
Lelia
26.08.2025 22:27
Для развлечения сегодня объявила себе челлендж: добрать белок без
творога 😁 Это сложнее, требует большего разнообразия и
креативности.
На завтрак поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу 👍
На завтрак поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Hapendatud pett |
215
|
71 | 7.5 | 0.4 | 9.5 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 467 | 455 | 20 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные оладьи |
120
|
184.1 | 12.2 | 1.1 | 26.9 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
65
|
21.7 | 0.6 | 1.2 | 2.4 |
| Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
80
|
60.8 | 1.1 | 0.1 | 12.2 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
100
|
175 | 26.5 | 4.7 | 5.2 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль с чили |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 7.8 |
| Кубики манго |
7
|
21.5 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 474 | 563 | 45 | 10 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tuunikala тунец в собственном соку |
90
|
72 | 18 | 0.5 | 0 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
| Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Лаваш тонкий цельнозерновой |
60
|
171.6 | 6.6 | 0.3 | 34.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 321 | 388 | 30 | 6 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 15 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычные колбаски из курицы |
130
|
202.8 | 20.8 | 12.4 | 2.3 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 360 | 360 | 27 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Итого | 25 | 97 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 1662 | 1902 | 126 | 51 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Lelia
25.08.2025 22:52
Со вчера расписала себе весь рацион на 4 раза и сегодня поела ☺️ С
одной стороны, это снимает тревогу о том, что бы приготовить, но с
другой, убирает некую спонтанность. Наверное, неплохо с вечера
подумать на завтра, но не расписывать подробно, а потом уже на
месте подогнать меню под свои текущие желания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, сухая |
100
|
336 | 14.4 | 0.7 | 74.6 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Tuunikala кусочки тунца в рассоле |
90
|
72 | 18 | 0.5 | 0 |
| Итого | 390 | 485 | 34 | 3 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
120
|
210 | 31.8 | 5.6 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 388 | 504 | 43 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,7% |
100
|
87 | 17 | 0.7 | 3.2 |
| Йогурт 3% |
100
|
70 | 6 | 3 | 4.8 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 441 | 447 | 29 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Лаваш тонкий цельнозерновой |
60
|
171.6 | 6.6 | 0.3 | 34.8 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль с чили |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 322 | 462 | 26 | 18 | 47 |
| Итого за день | 1541 | 1898 | 133 | 49 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Lelia
22.07.2025 11:41
Давненько не писала. Как и хотела, я держу совсем небольшой
дефицит: 5-10%, как получится. Тренируюсь два раза в неделю, при
меньшем дефиците это стало делать легче. Хожу при этом не 10, а 12
000 шагов в день.
В итоге мышцы вроде бы держатся, а жир потихонечку ползёт вниз.
В итоге мышцы вроде бы держатся, а жир потихонечку ползёт вниз.
1
2
Lelia
25.06.2025 11:24
Вернулась из отпуска!
На весах +900)) Но я уверена, что это вода, и ничего криминального ко мне не пристало)
Продолжаю дефицит, но хочу его уменьшить, чтобы перестать терять мышцы вообще. Было 15%, попробую пока 7. Плюс побольше ходить и 2 тренировки в неделю.
На весах +900)) Но я уверена, что это вода, и ничего криминального ко мне не пристало)
Продолжаю дефицит, но хочу его уменьшить, чтобы перестать терять мышцы вообще. Было 15%, попробую пока 7. Плюс побольше ходить и 2 тренировки в неделю.
4
Lelia
16.06.2025 09:34
За 2 месяца и 3 недели дефицита скинула 5кг, как и хотела. Теперь в
отпуск на неделю без всякого подсчёта! А потом продолжу снижать
жир. 
7
4
Lelia
26.05.2025 10:19
За два месяца на дефиците ушло 4,1кг. Не верится даже, что уже два
прошло. С одной стороны будто вечность 😁 А с другой быстро.
По умным весам, потеря мышц из этого веса примерно 35%, что неплохо.
Продолжаю до середины июня, тк я хотела 65 (сейчас 66,1). Потом отпуск. А потом хочу попробовать рекомпозицию с совсем небольшим дефицитом или даже без.
По умным весам, потеря мышц из этого веса примерно 35%, что неплохо.
Продолжаю до середины июня, тк я хотела 65 (сейчас 66,1). Потом отпуск. А потом хочу попробовать рекомпозицию с совсем небольшим дефицитом или даже без.
5
Lelia
12.05.2025 12:38
Две недели уже я в рекомпозиции. Удачно подобрала норму калорий и
режим тренировок так, что жир уходит, а мышцы нет. Иногда грамм на
100 даже прирастают ☺️
Минус в том, что вес почти стоит. За эту неделю скинула 200гр всего. Так что процесс сильно замедлился. Но зато я не голодная, и мышцы на месте, такое богатство терять не хочется 😁
Я когда начинала дефицит калорий в конце марта, думала, что за 2 месяца 5кг скину и всё. А теперь приоритеты сменились. Хочу снизить процент жира, а не просто вес.
Минус в том, что вес почти стоит. За эту неделю скинула 200гр всего. Так что процесс сильно замедлился. Но зато я не голодная, и мышцы на месте, такое богатство терять не хочется 😁
Я когда начинала дефицит калорий в конце марта, думала, что за 2 месяца 5кг скину и всё. А теперь приоритеты сменились. Хочу снизить процент жира, а не просто вес.
5
4
Lelia
01.05.2025 22:15
Всё происходит очень медленно, но жир уходит, а мышцы остаются ☺️ 
5
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Лучшие рационы
