Давненько не писала. Как и хотела, я держу совсем небольшой дефицит: 5-10%, как получится. Тренируюсь два раза в неделю, при меньшем дефиците это стало делать легче. Хожу при этом не 10, а 12 000 шагов в день.
В итоге мышцы вроде бы держатся, а жир потихонечку ползёт вниз.

Вернулась из отпуска!
На весах +900)) Но я уверена, что это вода, и ничего криминального ко мне не пристало) 
Продолжаю дефицит, но хочу его уменьшить, чтобы перестать терять мышцы вообще. Было 15%, попробую пока 7. Плюс побольше ходить и 2 тренировки в неделю.

За 2 месяца и 3 недели дефицита скинула 5кг, как и хотела. Теперь в отпуск на неделю без всякого подсчёта! А потом продолжу снижать жир.

За два месяца на дефиците ушло 4,1кг. Не верится даже, что уже два прошло. С одной стороны будто вечность 😁 А с другой быстро.
По умным весам, потеря мышц из этого веса примерно 35%, что неплохо.
Продолжаю до середины июня, тк я хотела 65 (сейчас 66,1). Потом отпуск. А потом хочу попробовать рекомпозицию с совсем небольшим дефицитом или даже без.

Две недели уже я в рекомпозиции. Удачно подобрала норму калорий и режим тренировок так, что жир уходит, а мышцы нет. Иногда грамм на 100 даже прирастают ☺️
Минус в том, что вес почти стоит. За эту неделю скинула 200гр всего. Так что процесс сильно замедлился. Но зато я не голодная, и мышцы на месте, такое богатство терять не хочется 😁

Я когда начинала дефицит калорий в конце марта, думала, что за 2 месяца 5кг скину и всё. А теперь приоритеты сменились. Хочу снизить процент жира, а не просто вес.

Всё происходит очень медленно, но жир уходит, а мышцы остаются ☺️

Месяц на дефиците!
Скинула 2кг, из них мышц примерно 40%. 
Честно говоря, времени прошло уже будто вечность, а не месяц. Считать перед едой муторно. Но включает осознанность, конечно. 
Вот пишут, что девушкам белок сложно набирать, угли. Я поняла, что сложно не перебирать жира. Жир везде! Я не думала, что в нашей еде его так много. Уверена, что на тарелках я не худела из-за жира. 
Продолжаю, ещё 3кг впереди.

Немного увеличила количество белка, и на этой неделе вес в минус, мышцы в плюс!
Минус небольшой, тк месячные, и хотелось есть больше обычного. Но я рада ☺️

Я 20 дней на дефиците, и что-то в последнее время голодноватая ((( По началу я даже не добирала калорий, а теперь выскребаю их до дна, и всё равно в животе урчит чаще, чем хотелось бы.

Я нормально ем, овощи, гарниры, белок, не всякие быстрые необъёмные штуки.
Решила, что если так, то буду накидывать соточку калорий, чтобы перекусить)