Lelia
26.08.2025 22:27
Для развлечения сегодня объявила себе челлендж: добрать белок без творога 😁 Это сложнее, требует большего разнообразия и креативности.
На завтрак поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
57
30.8 1.7 1.4 2.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Hapendatud pett
215
71 7.5 0.4 9.5
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные оладьи
120
184.1 12.2 1.1 26.9
Салат с зеленью, томатом и перцем
65
21.7 0.6 1.2 2.4
Йогурт 3%
50
35 3 1.5 2.4
Батат, картофель сладкий, вареный с солью
80
60.8 1.1 0.1 12.2
Печень говяжья жареная на сковороде
100
175 26.5 4.7 5.2
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Фасоль с чили
50
47 2.4 0.2 7.8
Кубики манго
7
21.5 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tuunikala тунец в собственном соку
90
72 18 0.5 0
Салат с зеленью, томатом и перцем
100
33.4 0.9 1.8 3.7
Йогурт 3%
50
35 3 1.5 2.4
Лаваш тонкий цельнозерновой
60
171.6 6.6 0.3 34.8
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Арахис жареный без масла, с солью
5
29.4 1.2 2.5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлычные колбаски из курицы
130
202.8 20.8 12.4 2.3
Салат с зеленью, томатом и перцем
100
33.4 0.9 1.8 3.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Арахис жареный без масла, с солью
10
58.7 2.4 5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Lelia
25.08.2025 22:52
Со вчера расписала себе весь рацион на 4 раза и сегодня поела ☺️ С одной стороны, это снимает тревогу о том, что бы приготовить, но с другой, убирает некую спонтанность. Наверное, неплохо с вечера подумать на завтра, но не расписывать подробно, а потом уже на месте подогнать меню под свои текущие желания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
100
336 14.4 0.7 74.6
Салат с зеленью, томатом и перцем
100
33.4 0.9 1.8 3.7
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Tuunikala кусочки тунца в рассоле
90
72 18 0.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде
120
210 31.8 5.6 6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
100
78 5.2 0.3 9.8
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Рапсовое масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,7%
100
87 17 0.7 3.2
Йогурт 3%
100
70 6 3 4.8
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Лаваш тонкий цельнозерновой
60
171.6 6.6 0.3 34.8
Салат с зеленью, томатом и перцем
100
33.4 0.9 1.8 3.7
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Фасоль с чили
50
47 2.4 0.2 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Lelia
22.07.2025 11:41
Давненько не писала. Как и хотела, я держу совсем небольшой дефицит: 5-10%, как получится. Тренируюсь два раза в неделю, при меньшем дефиците это стало делать легче. Хожу при этом не 10, а 12 000 шагов в день.
В итоге мышцы вроде бы держатся, а жир потихонечку ползёт вниз.
 1 
 2
Lelia
25.06.2025 11:24
Вернулась из отпуска!
На весах +900)) Но я уверена, что это вода, и ничего криминального ко мне не пристало) 
Продолжаю дефицит, но хочу его уменьшить, чтобы перестать терять мышцы вообще. Было 15%, попробую пока 7. Плюс побольше ходить и 2 тренировки в неделю.
 4 
Lelia
16.06.2025 09:34
За 2 месяца и 3 недели дефицита скинула 5кг, как и хотела. Теперь в отпуск на неделю без всякого подсчёта! А потом продолжу снижать жир.
 7 
 4
Lelia
26.05.2025 10:19
За два месяца на дефиците ушло 4,1кг. Не верится даже, что уже два прошло. С одной стороны будто вечность 😁 А с другой быстро.
По умным весам, потеря мышц из этого веса примерно 35%, что неплохо.
Продолжаю до середины июня, тк я хотела 65 (сейчас 66,1). Потом отпуск. А потом хочу попробовать рекомпозицию с совсем небольшим дефицитом или даже без.
 5 
Lelia
12.05.2025 12:38
Две недели уже я в рекомпозиции. Удачно подобрала норму калорий и режим тренировок так, что жир уходит, а мышцы нет. Иногда грамм на 100 даже прирастают ☺️
Минус в том, что вес почти стоит. За эту неделю скинула 200гр всего. Так что процесс сильно замедлился. Но зато я не голодная, и мышцы на месте, такое богатство терять не хочется 😁

Я когда начинала дефицит калорий в конце марта, думала, что за 2 месяца 5кг скину и всё. А теперь приоритеты сменились. Хочу снизить процент жира, а не просто вес.
 5 
 4
Lelia
01.05.2025 22:15
Всё происходит очень медленно, но жир уходит, а мышцы остаются ☺️
 5 
Lelia
26.04.2025 11:54
Вчера всё сфотографировала, так что выложу ☺️
Белок пью не так часто, в основном добираю из еды. Он на экстренный случай, когда нехватает 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий цельнозерновой
60
171.6 6.6 0.3 34.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Салат с пекинской капустой и морковью
100
53.5 1.1 3.7 3.5
Йогурт 3%
10
7 0.6 0.3 0.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка в целом, запечённая
62
153.8 16.8 9.1 0
Булгур, приготовленный
134
111.2 4.1 0.3 18.9
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Салат с пекинской капустой и морковью
88
47.1 1 3.3 3.1
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Протеин сывороточный
15
56 10.8 1.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0.5%
100
98 19.8 0.5 3.5
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком
20
58.6 0.3 0.3 13.6
Йогурт 3%
40
28 2.4 1.2 1.9
Арахис жареный без масла, с солью
30
176.1 7.3 14.9 3.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
88
136.4 21.3 5 0
Лаваш тонкий
40
115.6 4.8 0.6 22.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Свекла натертая
85
45.6 1.7 1.1 6.5
Бульон куриный
20
7.2 0.5 0.2 0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Lelia
25.04.2025 09:09
Месяц на дефиците!
Скинула 2кг, из них мышц примерно 40%. 
Честно говоря, времени прошло уже будто вечность, а не месяц. Считать перед едой муторно. Но включает осознанность, конечно. 
Вот пишут, что девушкам белок сложно набирать, угли. Я поняла, что сложно не перебирать жира. Жир везде! Я не думала, что в нашей еде его так много. Уверена, что на тарелках я не худела из-за жира. 
Продолжаю, ещё 3кг впереди.
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги