Lelia
25.04.2025 09:09
Месяц на дефиците!
Скинула 2кг, из них мышц примерно 40%.
Честно говоря, времени прошло уже будто вечность, а не месяц. Считать перед едой муторно. Но включает осознанность, конечно.
Вот пишут, что девушкам белок сложно набирать, угли. Я поняла, что сложно не перебирать жира. Жир везде! Я не думала, что в нашей еде его так много. Уверена, что на тарелках я не худела из-за жира.
Продолжаю, ещё 3кг впереди.
Скинула 2кг, из них мышц примерно 40%.
Честно говоря, времени прошло уже будто вечность, а не месяц. Считать перед едой муторно. Но включает осознанность, конечно.
Вот пишут, что девушкам белок сложно набирать, угли. Я поняла, что сложно не перебирать жира. Жир везде! Я не думала, что в нашей еде его так много. Уверена, что на тарелках я не худела из-за жира.
Продолжаю, ещё 3кг впереди.
4
Lelia
21.04.2025 08:06
Немного увеличила количество белка, и на этой неделе вес в минус,
мышцы в плюс!
Минус небольшой, тк месячные, и хотелось есть больше обычного. Но я рада ☺️ 
Минус небольшой, тк месячные, и хотелось есть больше обычного. Но я рада ☺️
3
Lelia
15.04.2025 16:12
Я 20 дней на дефиците, и что-то в последнее время голодноватая (((
По началу я даже не добирала калорий, а теперь выскребаю их до дна,
и всё равно в животе урчит чаще, чем хотелось бы.
Я нормально ем, овощи, гарниры, белок, не всякие быстрые необъёмные штуки.
Решила, что если так, то буду накидывать соточку калорий, чтобы перекусить)
Я нормально ем, овощи, гарниры, белок, не всякие быстрые необъёмные штуки.
Решила, что если так, то буду накидывать соточку калорий, чтобы перекусить)
4
4
Lelia
14.04.2025 16:39
За время дефицита скинула 1.8 кг, из них 0.5 - мышцы. Чат гпт
говорит, что такая потеря мышц большевата. Решила чуть больше белка
есть: не 25%, а 28%. Тренировки 2 раза в неделю.
2
Lelia
10.04.2025 21:44
Сегодня на весах минус, и мышц почти не ушло - приятно ☺️
Вернула приседания, но с широкой постановкой ног, чтобы больше грузилась задняя поверхность. Колени стали уже более крепкие от упров спортивного врача, так что, надеюсь, выдержат 😁
Вернула приседания, но с широкой постановкой ног, чтобы больше грузилась задняя поверхность. Колени стали уже более крепкие от упров спортивного врача, так что, надеюсь, выдержат 😁
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
11 |
10 |
7 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 229 раз
Тоннаж: 1568 кг
3
Lelia
07.04.2025 14:21
Дела таковы, что за неделю дефицита я набрала 600 г. На прошлой
неделе скинулось много, а сейчас накинулось обратно 😁
Поскольку джинсы в талии стали мне свободны, я виню цикл, воду и не самый регулярный график туалета. В четверг взвешусь заново.
Из приятного: на этот месяц я в зале, где есть спа. Так что каждый раз после тренировки у меня сауна, джакузи и водный массаж 😍
Поскольку джинсы в талии стали мне свободны, я виню цикл, воду и не самый регулярный график туалета. В четверг взвешусь заново.
Из приятного: на этот месяц я в зале, где есть спа. Так что каждый раз после тренировки у меня сауна, джакузи и водный массаж 😍
4
8
Lelia
31.03.2025 22:06
За 5 дней дефицита калорий сбросила 1.2 кг. Как-то даже многовато,
по прогнозу дневника было гораздо меньше. Средняя калорийность была
1817, не мало совсем.
Посмотрим, как дальше пойдёт.
Посмотрим, как дальше пойдёт.
6
10
Lelia
30.03.2025 20:04
На собрании нашего общественного огорода сегодня был крендель с
чаем. Я, конечно, поела. Потому что в норму калорий довольно много
вписывается. 4 кусочка записала себе как 250гр, но, думаю, было
поменьше. Они вышли на 1000 калорий! Жесть, как вкусно, но
неэффективно можно поесть 😁
Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️
Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.
Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️
Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Rukkipala ржаные корки |
50
|
126 | 4 | 0.8 | 23.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
15
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 557 | 423 | 25 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкий крендель |
250
|
1005 | 18 | 26 | 139 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 1007 | 18 | 26 | 139 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
53
|
51.9 | 10.5 | 0.3 | 1.9 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 58 | 65 | 10 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 196 | 26 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Протеин сывороточный |
25
|
93.3 | 18 | 1.8 | 1 |
| Итого | 212 | 181 | 18 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1827 | 1874 | 99 | 49 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Lelia
28.03.2025 22:37
Сегодня прямо красивые зелёные полосочки))) В пн взвешусь, очень
интересно, что весы покажут. А то с начала года я ровно на месте
стояла, пользуясь только методом тарелки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
100
|
98 | 19.8 | 0.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат с пекинской капустой и морковью |
50
|
26.8 | 0.6 | 1.9 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 562 | 456 | 35 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Салат 28.03 |
80
|
49.5 | 1.1 | 3.5 | 3.1 |
| Итальянский слив сыр |
50
|
100.5 | 6 | 7.5 | 2.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Закуски, банановые чипсы |
10
|
51.9 | 0.2 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 383 | 12 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
163
|
57.1 | 3.9 | 0.7 | 6.3 |
| Йогурт 3% |
150
|
105 | 9 | 4.5 | 7.2 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 636 | 309 | 19 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый смузи на овсяном молоке |
250
|
107.5 | 1.3 | 0.3 | 23 |
| Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат 28.03 |
35
|
21.7 | 0.5 | 1.5 | 1.4 |
| Протеин сывороточный |
25
|
93.3 | 18 | 1.8 | 1 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 494 | 39 | 8 | 61 |
| Итого за день | 2868 | 1751 | 107 | 48 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lelia
27.03.2025 21:41
Один эксперт в инсте сказал, что женщинам сложно добирать
норму углеводов. Я, конечно, посмеялась, тк люблю хлеб. Но когда
начала считать кбжу, вижу, что угли реально набрать сложно 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
140
|
49 | 3.3 | 0.6 | 5.4 |
| Сыр Гауда тертый |
13
|
48.6 | 3.2 | 3.8 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 643 | 501 | 24 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Протеин сывороточный |
20
|
74.6 | 14.4 | 1.4 | 0.8 |
| Салат с пекинской капустой и морковью |
122
|
65.3 | 1.3 | 4.5 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 519 | 433 | 25 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Томаты в Собственном Соку |
100
|
23 | 0.8 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 440 | 418 | 32 | 3 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский слив сыр |
50
|
100.5 | 6 | 7.5 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Томаты в Собственном Соку |
50
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Протеин сывороточный |
14
|
52.2 | 10.1 | 1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 614 | 398 | 25 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2216 | 1752 | 109 | 54 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Интересные блоги
16-04-2025
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
16-04-2025
Дневник питания за 16.04.2025
Сегодня только бассейн 🏊♀️ собиралась на йогу, по...
17-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
44
До даты х 104 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы