Юна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юна 05.08.2026 16:16

Дневник питания за 04.08.2026

Пляж, бокс и 2 дня марафона + заминка 🌞🥊💪

По плану была йога, но заболталась с пляжной знакомой и я пожертвовала йогой. И вообще не зря, на боксе в конце стоять в планке три минуты было сложнее обычного.

Тренер уезжал на две недели и я ходила на танцы, несколько непривычно было тренить удары когда ходим вперед-назад, как-то не органично. Но, нас было всего трое: я, парень который давно не занимался и девченка в первый раз. Так что моментами казалась себе суперпродвинутой 😁 Я сейчас в прекрасной стадии для себя, когда тренер может уделить внимание другим, а я могу сама себя занять 🥊🙂

Два дня марафона сделала — нормально, но они сложнее предыдущих, а у меня есть потолок способностей, надеюсь они не будут усложняться с каждым разом 😁

фото 1

По еде план сильно скорректирован, ну да ладно 😉
Я пишу "на глаз" и треню от души, так что цифры стараюсь не воспринимать серьезно.

По шахматам иду к 800 ЭЛО, зафиксирую, пока опять не пошла череда проигрышей и потери набранного, но я точно уже лучше играю ♟️🙂 Регулярная похвала Оскара играет не последнюю роль 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

120 г

284.4 ккал, б 9.7 г, ж 1.7 г, у 56.3 г

Творог 5% жирности

60 г

87 ккал, б 12.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г

135 ккал, б 9.2 г, ж 10.4 г, у 1.1 г

Итого 509 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 60 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Котлеты, курица, по 2-20

100 г

222 ккал, б 18.2 г, ж 10.4 г, у 13.8 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г

116 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

150 г

42.8 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 5 г

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Пряники заварные

150 г

549 ккал, б 8.9 г, ж 7.1 г, у 112.5 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г

58.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 0.3 г

Итого 998 ккал, Б 41 г, Ж 24 г, У 145 г

Дневной перекус

Мой кофе

1.5 Порция

113.4 ккал, б 5.4 г, ж 6.5 г, у 8.6 г

Персик

300 г

180 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 42 г

Итого 293 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 50 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

150 г

355.5 ккал, б 12.2 г, ж 2.1 г, у 70.4 г

Варенье из сливы

40 г

115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г

Банан

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 603 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 100 г

Итого за день 2404 ккал, Б 98 г, Ж 60 г, У 357 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1317 от 1607 до 2108

0%

Белки
0

от 88 до 142

0%

Жиры
0

от 52 до 94

0%

Углеводы
0

от 133 до 258

0%

Вода
0

от 2163 до 3245

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-2107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Написать комментарий

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Приправа для гуляша

Автор Екатерина

Овсяноблин из отрубей

Автор Марина

Интересные блоги