Дневник питания за 21.05.2026

Немного загорания и чуть больше моего стандарта обязательных кругов в бассейне 🌞🏊‍♀️ и танцы 💃

Здорово поплавала, вспомнила как раньше чувствовала зажатость в грудной клетке когда шла в бассейне и когда плавала. Я конечно ещё не такая подвижная как танцоры, но в сравнении сильно больше свободы движения. Рада что сделала это для себя 😌

Танцы как обычно, прекрасная телесная терапия. То, что каждый раз это известный набор танцев под каждую песню сильно расслабляет, а визги и открытость тренера создают атмосферу в которой я лыблюсь всю тренеровку 😃

По еде нормально, блины не дают добрать клетчатку, но купленный килограмм блинов, уплетаю с большим удовольствием, а с творожной начинкой можно не думать про белок 🙂

По шахматам, продолжаю играть с Оскаром, совсем мне не хочется проигрывать у живых соперников 🙂
Уже 165 дней играю, что-то меня пугает это количество дней, вроде только начала. Зачем-то начала ассоциировать это с прожитыми днями. Ну там из серии чтобы вы сделали если б это был последний день, а тут целых 165 и я вроде топчусь на месте 😱

И вот раздумываю нужны ли мне хорошие щитки на тайский бокс или простые подойдут, я пробовала только хорошие которые дне давали на занятии — нормально было. Не люблю накупать лишнее для спорта, но по и вопрос заслужила/не заслужила уже не актуальный 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожная начинка для блинов с вареньем	1	230.5	27.2	5.7	16.7
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Итого	730	309	30	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сом (Запекание)	70	73.1	11.1	3.2	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	130	150.8	11.7	0.5	15.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Мои блины	50	125.7	3.8	7.1	11.7
Творожная начинка для блинов с вареньем	70	84.9	10	2.1	6.2
Итого	722	469	38	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	162	15.6	4	15.2
Мои блины	100	251.4	7.6	14.2	23.4
Творожная начинка для блинов с вареньем	120	145.6	17.2	3.6	10.6
Пирожное, белково-сбивное	70	266	2.5	14	28.7
Итого	690	825	42	35	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Мои блины	100	251.4	7.6	14.2	23.4
Творожная начинка для блинов с вареньем	120	145.6	17.2	3.6	10.6
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	1035	464	27	23	34
Итого за день	3177	2067	139	82	176