Дневник питания за 11.01.2026

Йога и немножко позанималась в зале 🧘‍♀️

На йоге вроде была обычная программа, но явно быстрее темп и больше упражнений успели сделать за занятие, я прям мокрая и уставшая была.

Я уже не обращаю внимание на виньясу (это связка после каждой асаны), но сегодня Остапа, в лице тренера, понесло, — всю тренеровку прыгали к ногам из собаки мордой вниз, теперь этот прыжок у меня довольно уверенный.
Было какое-то выражение мол "нужно чувствовать себя комфортно там где когда-то страдал". И ведь правда доходишь до этого уровня, уже и ныть не хочется из-за тяжёлой судьбинушки, вообще радуюсь возможности отработать. Раньше не верила, что это так работает 😀🎉

Давно я отжимания не выкладывала, исправляюсь, заодно сделала свой должок 5 отжиманий за то, что подумала о себе плохо. Это у нас договоренность с фитнес-подружкой "говоришь или думаешь о себе плохо — отжимаешься" чтоб отучить себя, Машка уже много наотжималась, быстрее результат будет 😉

По еде норм 🟢🟡
Это мои слойки виноваты, вкусные не могу 😋

На комментарии не отвечаю, завтра исправлюсь, почему-то мне нужно на это настраиваться 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	45	220.5	3.6	10.4	27.9
Слойки с фаршем, капустой и отрубями	52	122.9	5.6	6.5	11.2
Итого	97	343	9	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой омлет	1	207	16.8	14.7	2
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Мой кофе	1	84	2	7	3.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	20.9	0.5	2	0.3
Слойки с фаршем, капустой и отрубями	104	245.9	11.1	13	22.4
Итого	406	565	30	36	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Семга соленая	8	16.2	1.8	1	0
Печенье сдобное	24	108	1.8	6	11.8
Слойки с фаршем, капустой и отрубями	52	122.9	5.6	6.5	11.2
Итого	388	276	9	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	84	2	7	3.1
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Сельдь тихоокеанская жирная	58	110.8	8.1	8.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Слойки с фаршем, капустой и отрубями	52	122.9	5.6	6.5	11.2
Итого	535	448	16	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Мой борщ с говядиной	450	186.8	16.2	5	18
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Яблоко	285	134	1.1	1.1	27.9
Итого	1068	356	21	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2794	1993	86	100	183