Дневник питания за 10.01.2026

Йога и бассейн 🧘‍♀️🏊‍♀️

Сегодня была у девченки, которая даёт непростую йогу, пока мы поприветствовали солнце, оно явно изнутри меня припекало 🥵 понравилось.

Мышца задней поверхности бедра побаливает где-то третий месяц и все наклоны делаю с согнутыми ногами 😁сегодня у меня получилась приличная собака мордой вниз, будет круто если боль отпустит🤞

Ещё всю тренеровку любовалась новым комбезом, ну хороша 😀 Такую талию делает. Позже сфотаюсь, не удобно было.

Зацените вид на пляж ❄️⛄

В бассейне сделала чуть больше своего минимума, ну очень приятно плавать и не мёрзнуть. План, хамам, 4 круга, растяжка у поручня, сауна, 4 круга, гидромасаж и 2 круга, выполнен 😉

На этой неделе уже третий человек говорит, что ему скучно самому в бассейн ходить, а я пока план сделаю, уже пора домой, безцельно и без компании много что скучно делать 😉

По еде хорошо 🟢🟡

Делала тарталетки, которые не появились на новогоднем столе, грубоваты для меня эти корзиночки, а вот на второй день отсыревшие в холодильнике понравились 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4,3% жирности	90	324.6	6.9	17.2	35.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	220	385	7	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Семга соленая	8	16.2	1.8	1	0
Печенье сдобное	24	108	1.8	6	11.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	20.9	0.5	2	0.3
Мой кофе	0.3	25.2	0.6	2.1	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	73.5	1.2	3.5	9.3
Итого	101	270	5	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	178	291.9	15.8	4.6	35.3
Фарш говядина и курица с овощами	250	381.3	30	23.8	10.8
Ряженка 4,0% жирности	335	224.5	9.4	13.4	14.1
Итого	763	897	55	41	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная	65	124.2	9.1	9.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	714	385	31	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	350	34	1	1	3
Итого за день	2448	1976	101	94	162