Дневник питания за 30.10.2025

По активности только домашние дела 🏡

Всю ночь крутилась, болела поясница, ягодицы и ноги. Оказывается вчера они ещё не болели по-настоящему 🥲 Чувствую себя человеком, который сходу решил целый день тренероваться 😯
Собиралась сходить к Игорю на пилатес с растяжкой, жалко пропускать, но до вечера так и не прошло, решила не растягивать удовольствие и "позализывать раны" 🫠

Подумываю всеже повторять походы на комбат, хотя бы пару раз в месяц, ногами махать нравится, ну и не дело так себя чувствовать после некогда любимой тренеровки.
На боксе ноги тренеруем, но явно я там меньше стараюсь, хотя тренер все время повторяет "двигайся-двигайся".

Недавно прикольно сказал "Двигайтесь, чё корни пустили?" 😁

По еде норм, променяла перекус на батончики 🍬

Сегодня было небольшое кулинарное облегчение 🥳 Купила на свою голову фарш из минтая на озоне, потратила лишнее время на приготовление котлет, запах на любителя, запекла и старательно сложила в контейнер, видимо чтоб забыть про них не пробуя 😁 Сегодня решила отложить их подальше и заморозить, но таки решилась попробовать, они так же суперрыбно пахли, а на вкус отличные. Вух 😮‍💨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	90	387	4.5	16.2	54.9
Итого	90	387	4	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	87.8	4.1	5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	67	158.8	5.4	0.9	31.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	94.7	2.2	5.5	9.4
Итого	343	341	11	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с курицей и овощами	350	178.9	14.4	7	12.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	78.2	2.7	0.5	15.5
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Куриная грудка (филе)	49	68.6	8.8	3.9	0.2
Итого	767	413	30	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	43	60.2	7.7	3.4	0.2
Минтай с овощами в духовке	82	100.9	14.8	0.9	8.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Мой кофе	1	87.8	4.1	5	6.5
Итого	1155	556	34	15	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончики на кондитерском жире	47	249.1	5.2	14.1	24
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	582	362	6	15	47
Итого за день	2937	2060	87	75	251