Юна
08.10.2025 01:01
Дневник питания за 07.10.2025
Две прогулки с Чуней 🐶
По активности бокс + расстяжка ног + сотка 💯 день 14
По активности бокс + расстяжка ног + сотка 💯 день 14
Бокс сегодня зашёл, была уверена что быстро сдохну и хотела не
выматывать себя на разминке, но не вышло, зато и тренеровка отлично
прошла. Очень зашел плейлист тренера, есть ощущение что были силы
на ещё половину тренеровки 🙂 мне прям надо было вернуться в
ритм.
После со знакомой девченкой болтая ещё позанимались, она вес таскает, а я по растяжке 😉 Потом, решила что надо соткой закончить и хорошо пошла. Правда забыла что программа приседы поменяла на выпады и сделала старую версию.
Продвинутый блок на горизонте, а у меня сплошная зелень (это отдых) и количества чуть больше тех, с которых начинала. Ну, тише еду, дальше буду 🤞🏼
После со знакомой девченкой болтая ещё позанимались, она вес таскает, а я по растяжке 😉 Потом, решила что надо соткой закончить и хорошо пошла. Правда забыла что программа приседы поменяла на выпады и сделала старую версию.
Продвинутый блок на горизонте, а у меня сплошная зелень (это отдых) и количества чуть больше тех, с которых начинала. Ну, тише еду, дальше буду 🤞🏼
(Дополняю задним числом по ощущениям следующего дня 😌)
Из классного:
🌟здорово тренить и болтать маленькой женской компанией, мы честно не халтурили и болтали только время от времени, но это отлично заряжает.
Ещё летом Полинка подметила, как отлично бегать и болтать, к тому же так можно отследить пульс, спокойно болтаешь пульс нормальный, паузы увеличиваются — пульс повыше. Мы так не собираясь бегать, пробежали семь кругов и ещё бы столько же пробежали 😉
По еде было бы норм, но я сделала свои офигенские слойки и не стала останавливаться на одной 🙂
Из классного:
🌟здорово тренить и болтать маленькой женской компанией, мы честно не халтурили и болтали только время от времени, но это отлично заряжает.
Ещё летом Полинка подметила, как отлично бегать и болтать, к тому же так можно отследить пульс, спокойно болтаешь пульс нормальный, паузы увеличиваются — пульс повыше. Мы так не собираясь бегать, пробежали семь кругов и ещё бы столько же пробежали 😉
По еде было бы норм, но я сделала свои офигенские слойки и не стала останавливаться на одной 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
85
|
532.1 | 22.1 | 44.2 | 11.4 |
| Итого | 85 | 532 | 22 | 44 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
71
|
168.3 | 5.8 | 1 | 33.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
78 | 1.9 | 7.2 | 1.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
86
|
116 | 15.8 | 5.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 774 | 572 | 33 | 26 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
57 | 2.7 | 3.1 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
71
|
168.3 | 5.8 | 1 | 33.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
78 | 1.9 | 7.2 | 1.4 |
| Итого | 306 | 303 | 10 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с курицей и овощами |
400
|
166 | 17.2 | 4.4 | 13.2 |
| Мой кофе |
1
|
57 | 2.7 | 3.1 | 4.3 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 755 | 379 | 40 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горох, проросшие семена, вареный, без соли |
100
|
98 | 7.1 | 0.5 | 17.1 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
50
|
88 | 10 | 5 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
21 | 1.2 | 0.1 | 4.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Слойки с творогом 5% и вареньем |
2
|
438.7 | 16.6 | 22.7 | 44.7 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
61
|
82.3 | 11.2 | 4.1 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1708 | 744 | 46 | 32 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3928 | 2534 | 152 | 128 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
2025-10-08
Калорийность: 2257 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
Охохо… А там как? Если было 30 приседаний, стало 30 выпадов на каждую ногу? Или всего 30 выпадов по 15 на каждую?
Если честно, я начинаю задалбываться с увеличением кол-ва приседаний… Это не сложно, но немного муторно) Кажется иногда: «Дайте мне лучше штангу на плечи, и я сделаю 10, чем вот это вот всё по 20+ 😅»
«отлично бегать и болтать»
Дааа… Я теперь думаю, что бегать в группе, особенно длинные дистанции - это совсем другой кайф)
До сих пор вспоминаю, как летом удивительно приятно бежалось за разговором с тобой, времени не замечаешь ☺️