Дневник питания за 03.10.2025

Утренний аквакомбат и йога 🏊🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Уже дней пять ложусь в два и соответственно чувствую себя утром.
С прогулками с Фродо я не попадала на утренний аквакомбат плюс уже третья неделя как я не ходила на любимый комбат, т.ч. записалась и еле выгнала себя утром.
И так приятно удивлена была сменой состояния, солнышко светит, водичка блестит, посетительницы шутят, тренер гостеприимно меня сразу заприметил и нашел полагающиеся перчатки (своих он знает, это я раз в пятилетку прихожу). Эстетически напиталась от атмосферы.

Тренеровка была огонь, тело быстро устало, а эндорфинчики говорили "продолжаем, хорошо, что пришли" 😉

На йоге было трудновато, всё-таки сейчас период стабильности, в не покорения вершин.

По еде, планы были шикарные, но меня подставило манго с виноградом и ночная вафля с козинаками. Ну ёмаё, мне было вкусно 🙂
В оправдание скажу что причина для лишнего аппетита есть, последние два дня ела нормально и весы сказали "отбой тревоге", вес нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	27.5	141.9	1.1	7.7	17.1
Козинаки семечки с кунжутом	81	388	11.3	28.4	21.9
Итого	108	529	12	36	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	21	5.2	0.2	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	50	93.5	16.7	4	0.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Картофель (Варка со сливом)	145	105.2	2.8	0.6	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мой кофе	1	57	2.7	3.1	4.3
Свинина, вырезка (Запекание)	57	76.9	10.5	3.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	761	386	33	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с курицей и овощами	400	166	17.2	4.4	13.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	53	125.6	4.3	0.7	24.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	78.9	3	4.5	6.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	280	193.2	2	0.4	48.2
Итого	1063	566	26	10	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	681	408.6	5.6	2.6	91.1
Итого	681	408	5	2	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	106	278.8	24.4	20.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Мой кофе	1	47.3	2.3	2.6	3.6
Итого	561	329	26	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Экомилк натуральный творог 5%	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	330	227.7	2.4	0.5	56.8
Итого	630	230	2	0	57
Итого за день	3804	2451	106	87	316