Дневник питания за 07.09.2025

Любимые воскресный памп и спринт, ещё сходила на занятие здоровая спина 🏋️‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️

Занятия офигенные, единственное снова заметила что сил меньше, логичные поступки не про меня, поэтому ещё и веса на приседы добавила.

Наконец дошла на занятие "здоровая спина", очень актуально с поясницей. Спросила у нескольких тренеров, говорят пройдет и можно просто амплитуду меньше делать. У меня закралось подозрение что болит от перенапряжения квадрицепсов и после занятия покатала их на ролле, штука не обожаемая мной, ну а вдруг поможет 🤞

Сфоталась и заценила плечи, жаль не нашлось подходящего фото, для сравнения есть только такие. Как сейчас нравится, может и телефоном себя перестала закрывать раз грудная клетка раскрылась 😁

По еде продолжается нормальное питание в перемешку с сладкоежным трындецом.
Походу я трудностей не боюсь и заказала снова "типо для всех" килограмм конфет "Степ" и пачку конфет "Рот Фронт", запах которых поманил меня как только открыла пачку чтоб пересыпать в коробку 🤤

Итак красота в рационе есть, на том и держусь, снова пою оды великолепнопридуманой мной хачапурьке. Она супер!
Придумала сделать прорезь в лепешке по кругу и примять краешек круга внутри, чтоб сыр не стек, сработало отлично 🥳

Ещё вышел суперсалат с чечевицей, овощами и тунцом. Этого было мало добавила конфет и решила перестать хитрить и не записывать на завтра.
Прощу-ка я себе этот долг, а то неприятно так день начинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	60	300	3.6	18	31.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	497	660	8	20	109

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.5	3.5	4.2	5.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	79	187.2	6.4	1.1	37.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	42.5	1.1	2.5	3.9
Котлеты, курица, по 2-20	125	262.5	18.8	16.3	3.1
Итого	439	567	29	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мое хачапури	1	727.2	42	22.3	88.2
Арбуз	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Итого	1237	939	46	23	134

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	640	172.8	4.5	0.6	37.1
Итого	640	172	4	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	110	41.9	1.3	2.4	4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Тунец (Варка)	70	92.1	16.2	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	85	423.3	8.5	23.3	43.7
Итого	712	691	35	29	63
Итого за день	3525	3032	124	97	393