Дневник питания за 09.08.2025

Сегодня дневные танцы 💃🏼 повисушки на турнике и 5 км. на дорожке 🏃🏼‍♀️в отведенное время таки уложусь 😃

Танцы вела тренер Вика, какая же она зажигалка, её энергии хватит осветить целый город ⚡
Сегодня было меньше людей, было отлично видно и движения более знакомые, сильно комфортнее чувствовала себя 👯‍♀️

После немного пасивных висов со сменой рук с опорой на ноги для уменьшения нагрузки, не знаю есть ли в этом какой-то смысл, но я ж занимаюсь как чувствую, есть ощущение что так буду увереннее на рукоходе. Ещё немного поотжималась и потянулась.

Потом лень было, но решила всё-таки попробовать пробежать свою дистанцию.
Сначала шла, потом перешла на медленный бег 6 км/час и постепенно добавляла, первый километр пробежала за 10 минут — не порядок, долго. В основном бежала 8.5 км/час, к концу увеличила до 10 км. Пробежала за 40 минут. Время явно не супер, к награждению успею и хорошо 😁

Забавно было наблюдать как медленно стали двигаться цифры когда остался километр, 800 метров, 600, 300, 70, 60, 50, да ёмаё, когда там конец? 🥵 Удивительно как мой мозг заранее решает что уже справился и оставшееся становится труднее 😁

Погода сегодня порадовала, обещали тучи, купальник не стала брать, а пока бегала солнышко вышло, т.ч. даже успела немного погреться и наболталась с классным тренером с тренажерки.
Он немного похож на Дениса Семенихина, глядя на него подумала бы что основные его клиенты мужчины.
У него отличная форма и, как мне казалось, тренера могут выбирать как пример, а оказалось наоборот — чаще тренерует женщин.

По еде красивенько. Белок, клетчатка, все дела 😉 Съела меньше чем планировала — не захотелось.

А ещё приготовила конфетки с пшеном по тому же рецепту с нутом.
Вышло похуже — мокроваты, явно важно подобрать правильную консистенцию.
Одни обваляла в сухое молоко, в другие добавила кокосовую стружку в массу и обваляла, с молоком вкуснее 😋 а ещё в них вдвое меньше калорий чем в конфетах Степ 👆
Любители сладкого присмотритесь к пп-конфетам 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Итого	129	58	1	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	70.5	3.3	4	5.4
Перец фаршированный говяжим фаршем	250	289.8	14.3	14	25.5
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	55	40.2	5.5	1.1	2.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	724	662	42	29	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой омлет	165	262.7	20.1	18.6	3.5
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	51	102	3.3	0.5	21.4
Печень трески. Консервы	11	47.5	2	4.4	0
Сливки 36% жирности	15	63	0.9	6.3	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Слойка	48	190.1	1.7	9.8	23.9
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1227	823	43	48	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Итого	496	387	30	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао	62	130.8	3.8	5	17.2
Итого	362	133	3	5	18
Итого за день	3238	2068	120	89	186