Дневник питания за 23.07.2025

Растяжка, бокс 🥊🧘‍♀️🏊‍♀️+ дважды после тренеровок разные висы на турнике и постояла на руках у стеночки (туговато) и добила хамамом и несколькими кружочками в бассейне пока не замёрзла.

Утренняя растяжка у новой тренерши не понравилась. Но у меня уже несколько дней с утра все болит пока не расхожусь, может я не объективна, ее уже несколько человек мне нахваливали. После занятия решила что я хотела не расстяжку, а поваляться, но конечно же не повалялась.

Бокс огонь 🥊 ушла мокрая и довольная🥵 Опять ставили в пары, в этот раз была с девченкой на полголовы ниже, ноги при уворотах поработали прилично 😁

В бассейне сегодня явно холодно, а разгонятся на ночь вообще не хотелось.

По еде можно закидать меня тапками. Причина для жеваний есть, на тренеровке старалась, но всеравно странно видеть такие большие цифры калорийности.
Вопрос в держаться-недержаться не ставлю, просто не запрещаю себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	161	756.7	22.5	72.5	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	161	547.4	6.8	27.5	68.3
Итого	322	1304	29	100	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь	500	172	17	4.5	15.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	68	2.2	0.3	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	1084	472	29	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булгур со свининой и овощами	160	201.6	14.7	7	18.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	95	110.2	8.6	0.4	11.6
Морская капуста (ламинария) свежая	11	2.7	0.1	0	0.3
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	72	23.2	0.8	1.1	2.8
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1287	458	26	9	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Ржаные отруби	20	38	2.5	0.6	5.6
Итого	459	141	10	7	10
Итого за день	3152	2376	95	133	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 25.07.2025 12:53

« странно видеть такие большие цифры калорийности»
Я знаю девочку (очень стройная и спортивная, рост средний), у которой поддержка 3000 ккал. Девочке 50 лет, если что 😁. Профессионального спорта в анамнезе нет)
Это я к тому, чтобы ты не очень переживала по поводу калорий)
Сколько ты до этого, кстати, на 1700+ сидела? Около 6 месяцев?
В любом случае, если тебя вдруг (!) перестанет устраивать форма, ты всегда сможешь немного урезать калораж) Благо удачный опыт дефицита уже есть)
А пока они явно идут куда надо, можешь не переживать 😉

Юна 25.07.2025 17:05

Ой, как мне нравятся такие девочки 👍😃 Умницы-красавицы. Я пока не понимаю как наесть 3 тысячи чтоб это была еда, а не вкусняшки, которыми легко набрать и при этом чтоб это был объем не на пони 😁

Да, где-то полгода было 1700. Я вроде не переживаю, скорее не знаю как относиться, после привычки есть низкокалорийно. Из разряда "и это что-ли можно?" 😃

"В любом случае, если тебя вдруг (!) перестанет устраивать форма, ты всегда сможешь немного урезать калораж)" — точно, мне кажется это один из главных открытий при ведении дневника "всегда можно продолжить или скорректировать". Полина, спасибо, всегда находишь правильные слова 🤗💚