Дневник питания за 20.07.2025

Памп, сайкл 🏋️‍♀️🚴‍♀️ + пасивный/активный вис на турнике 30,30,30/30 сек. и вис на одной руке с упором на ноги чтоб уменьшить вес. 10,15,20 сек на каждую руку. Вишу больше пальцами, берегу ладони.

Сегодня без прогулок, вчера Амика забрала хозяйка. Как же громко он ругал ее что на долго уехала 😯

Памп хороший, все занятие пыталась корректировала движения и нагрузку на мышцу, которую потянула на танцах. В этом случае находчивость отлично прокачивается 😉

На клинэнпрессах должно было быть больно и я уменьшила вес, а потом вернула, меньше вообще не интересно. А были ещё пушпрессы 🥳 Очень нравятся эти упражнения.

На сайкле отлично покрутила педали. Все пытаюсь приспособиться как после спринта нормально себя чувствовать в среднем темпе на средней нагрузке, мне надо какое-то время отдышаться, а мы крутим нонспоп 🥵

По еде в последние дни калорийность повышала и сегодня максимально высокая для меня.

Поскольку вес у меня ниже чем планировала решила себя особо не ограничивать, у нас пасмурно, тянет пожевать всякого, на тренеровке чувствовала себя хорошо, а после прям до вечера упадок сил, т.ч. пользуюсь случаем 😉

Юра заказывал плов, а я собиралась приготовить булгур, т.ч. на ужин был плов, который не плов 😁
Вышло классно. Как научил рецепт на упаковке булгура, обжарила, а потом проварила булгур. Взяла два набора свинины для рагу, обжарила с овощами и добавила пасту для Том ям 😋

В следующий раз попробую суп приготовить, на упаковке даже заботливо рецепт написали, люблю такое 👍
А то бывает "готовьте до готовности", "необходима термическая обработка" и все 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Итого	212	98	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	64	2.1	0.3	13.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	36	0.9	3.3	0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Котлеты, курица, по 2-20	112.5	270	16.9	18	10.7
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	35.6	1.1	1.9	3.8
Мой кофе	1	169.8	4.8	13.4	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1125	691	34	37	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	62	2	0.3	13
Печень трески. Консервы	11	47.5	2	4.4	0
Котлеты, курица, по 2-20	112.5	270	16.9	18	10.7
Мой омлет	143	264.6	20.3	18.9	3.4
Персик	134	60.3	1.2	0.1	12.7
Картофельные чипсы, обычные, соленые	42	214.2	1.9	12.2	24.4
Итого	773	921	44	53	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт Греческий Teos 2%	50	33.5	4	1	2.1
Конфеты как так?	40	194.8	2.1	10.8	22.8
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	365	430	22	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	18	4.5	0.2	0	0.5
Булгур со свининой и овощами	251	316.3	23.1	11	28.4
Итого	569	323	23	11	29
Итого за день	3045	2465	126	120	209