Дневник питания за 21.06.2025

Пилатес и йога 🧘‍♀️ + пасивный вис 60,30,15,15 сек.

На занятиях было много силовых поддержек, мне понравилось.
Зашла в тренажерку повисеть, сил хватило только на пасивный вис, после занятий и вчерашней победы активный вис вышел из чата 🙂

По еде улетела в углеводах и в калорийности, виновник в уголочке завтрака — наполеон в стакане и бананы 🙂
В предыдущие дни были как раз недоборы, т.ч. квиты.

Плохо что ближе к вечеру всеравно голодная осталась, похоже это из-за того что целый день сегодня мёрзну ну и углеводы не те конечно ☝️
Дома мне холодно, в зале тоже и по аварийности горячую воду отключили, поэтому желанный душ отменился и когда готовила посуду мыла холодной водой 🥶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Итого	275	129	1	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Мой кофе	1	90.8	4.4	5	6.8
Мой омлет	151	221.5	16.5	15.7	3.5
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	18.4	0.9	0	4.3
Скумбрия холодного копчения	44	79.2	7.5	5.3	0
Торт: Наполеон с лавашем	271	548.5	14.4	15.2	88.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1060	958	43	41	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	216	20.8	4	22.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти), сухая	62.5	231.9	8.2	0.9	44.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	68.7	2.3	0.4	13.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	15.4	0.4	1.4	0.3
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Персик	126	56.7	1.1	0.1	12
Итого	939	645	35	11	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Соя, зерно	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Индейка, бедро, только мясо	80	92.8	16.5	3	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	87	16	0.8	0	3.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Итого	1107	422	23	4	68
Итого за день	3381	2155	103	58	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.06.2025 14:17

«Дома мне холодно, в зале тоже и по аварийности горячую воду отключили, поэтому желанный душ отменился и когда готовила посуду мыла холодной водой»
Ужас! 😨 Сочувствую! У нас тоже холодина, в том числе дома, не знаю, как бы я была без горячей воды…
Как тебе в целом на более высокой калорийности живется? Есть чувство, что на тренировках появились лишняя сила и энергия?)

Юна 22.06.2025 19:52

Полина, "Ужас! 😨 Сочувствую! У нас тоже холодина, в том числе дома, не знаю, как бы я была без горячей воды…" — дааа, супер неприятно, это я ещё не начинаю ныть что вообще-то лето ☝️😁 Воду уже включили, спасательный душ прекрасно работает 🥹

"Как тебе в целом на более высокой калорийности живется? Есть чувство, что на тренировках появились лишняя сила и энергия?)" — трудно сказать, посмотрела занятия, нормальная загрузка была, а казалось филоню.
На кардио не заметила лишнюю энергию, но на йоге в силовых хорошо себя чувствую и довольно долго, и удалось подтянуться один раз, может это калорийность способствует 🙂

А у тебя с повышением и понижением были изменения по энергии?

Мне очень нравится не выискивать менее жирные продукты, это отлично расширяет выбор 🙂

Полина 23.06.2025 02:12

Юна, “у тебя с повышением и понижением были изменения по энергии?”
Сложно сказать) Ну то есть, когда на низких калориях сидела, нехватка энергии очень чувствовалась. А вот разница межу средними и высокими, наверно, больше психологическая)