Юна
29.05.2025 01:14
Дневник питания за 28.05.2025
Сегодня по активности вечерний памп 🏋️♀️ и готовка, даже висы не
делала (ладони натерла) и отжимания отменила (их мне вчера на боксе
и сегодня на пампе хватило 🙂).
Левая рука сегодня не болела ровно до момента когда Юра пришел ко мне с вопросом "можешь так?" и прыгнул с колен на ступни 😁 я в процессе резко махнула руками и привет боль 🤦♀️
Левая рука сегодня не болела ровно до момента когда Юра пришел ко мне с вопросом "можешь так?" и прыгнул с колен на ступни 😁 я в процессе резко махнула руками и привет боль 🤦♀️
На пампе оказалось что в присяде придерживать штангу рукой больно,
а клин энд пресы делать неприятно, подстраивала угол и норм, а вот
в упражнении "радуга" придумала в правую руку взять блин 2 кг, а в
левую 1 кг. 😁 Травмы способствуют находчивости ☝️
По еде все хорошо и четенько 🟢
Из необычного вспомнила как японцы жарят омлет, сразу заворачивая в рулет и решила попробовать — прикольно, мне понравилось.
Ещё вспомнила что видела в рецепте супа рамен редиску, у меня был дайкон — норм, ещё одно применение нашлось, я любитель готовить супы с большим количеством овощей 🙂
Из необычного вспомнила как японцы жарят омлет, сразу заворачивая в рулет и решила попробовать — прикольно, мне понравилось.
Ещё вспомнила что видела в рецепте супа рамен редиску, у меня был дайкон — норм, ещё одно применение нашлось, я любитель готовить супы с большим количеством овощей 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка, замороженная, готовая к выпеканию |
29
|
121.8 | 2.5 | 6.7 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 329 | 124 | 2 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с овощами в духовке |
150
|
96.8 | 16.1 | 1.1 | 4.7 |
| Чечевица, розовая |
32
|
114.6 | 7.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мой кофе |
224
|
90 | 4.3 | 5.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кальмар (Варка) |
26
|
23.8 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
66.4 | 2.3 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 514 | 475 | 37 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
19
|
26.1 | 2.8 | 1.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой омлет |
69
|
101.2 | 7.5 | 7.2 | 1.6 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
434
|
154.9 | 17.4 | 2.2 | 13.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
61.6 | 2.1 | 0.4 | 12.2 |
| Творожный сыр с авокадо |
15
|
38.7 | 0.9 | 3.5 | 0.8 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 691 | 437 | 31 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
65
|
104 | 7.2 | 2.3 | 13 |
| Топлёное лакомство |
150
|
178.5 | 6.5 | 9 | 17.9 |
| Итого | 515 | 285 | 13 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Минтай с овощами в духовке |
133
|
85.8 | 14.2 | 0.9 | 4.1 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
45
|
123.1 | 8.8 | 0.9 | 20 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
29.9 | 0.8 | 1.7 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 241 | 23 | 3 | 28 |
| Итого за день | 2927 | 1564 | 108 | 51 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юна
29.05.2025 21:08
Полина,
спасибо, мне тоже понравились лучики солнышка ☺️
"тамаго-яки) Синхронизируемся" — класс 👍 теперь ещё буду знать как они называются 🙂
Вчера только один раз доливала, а сегодня на 5-6 сделала, такие тоненькие вышли, прикольно, правда я просто с молоком делала, по рецепту наверное ещё лучше будет. 
"тамаго-яки) Синхронизируемся" — класс 👍 теперь ещё буду знать как они называются 🙂
Вчера только один раз доливала, а сегодня на 5-6 сделала, такие тоненькие вышли, прикольно, правда я просто с молоком делала, по рецепту наверное ещё лучше будет.
«вспомнила как японцы жарят омлет»
О, прикольно. Я буквально час назад смотрела рецепт тамаго-яки) Синхронизируемся 😄