Дневник питания за 20.05.2025

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, бассейн и растяжка ног с мобильностью суставов + полтренеровки аквааэробики 🏊‍♀️

Памп и комбат отлично, много отжиманий было, честно делала качественно, раз свои пока на стопе.

Тренер снова вернул адовую "калинку-малинку" — это интенсивные пять минут всего в сочетании с берпи, ее дают когда мы уже прилично уставшие и некоторые сегодня очень просили нас пожалеть 😁

Прошлый раз нас спасли обстоятельства, т.ч. в этот раз я просто приняла неизбежность и таки неплохо справилась. Я всё ещё помню как выходила по пять раз за тренеровку чтоб отдышаться и мне кажется осознание что нормально себя чувствую придает сил 😃

Сегодня пятый день как открыли бассейн после глобальной чистки.
Поняла что я начинаю морозиться от бассейна потому что опять забыла что мне нравится там и пошла.

По плану были только мои обязательные 7 кружочков, поплавала немного и началась аквааэробика, ждать все занятие на гидромассаже было скучно, решила присоединиться.
Прям непросто, пресс, руки, ноги, ягодицы прилично работают, у меня куча усилий уходит чтоб оставаться на одном месте и не уплывать в край бассейна. На эти занятия в основном бабульки ходят и фигуры у многих супер 👍

На фото новый купальник, по росту наконец подошёл, а по фигуре нет — большой в талии и бедрах. Поразительно почему с фигурой манекена мне непросто найти вещи с хорошей посадкой.
Ну и глядя на фото сбоку мечтаю добавить тонуса пояснице и спине чтоб живот не выделялся больше груди 🤞

По еде хорошо 🟢 Приготовила отличные телячьи котлеты в духовке, хорошо подошли для бутербродов 😋 и в калорийность по подсчётам сайта почти вписалась.

Эксперимент с уменьшением дефицита за три недели показал что -250-350 может быть моим поддержанием, ну или рано судить, или стоит усложнять тренеровки, а то ишь какая все мне в кайф и бережно 😁

На всякий случай решила придерживаться полного дефицита до появления нужной цифры на весах 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Котлеты из телятины с манкой и укропом	68	149.3	11.7	7.8	8.1
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	20.7	1.2	0.1	4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Итого	606	543	38	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	98	127.4	2.6	0.3	27.2
Свинина, вырезка (Запекание)	146	197	26.9	9.8	0
Салат: помидор, огурец, петрушка	134	38.5	1.1	2.3	4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	73.5	2.5	0.4	14.5
Итого	721	491	35	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Котлеты из телятины с манкой и укропом	92	142.1	11.1	7.4	7.7
Творожная начинка для блинов с вареньем	250	198.5	20.8	6.3	13.8
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	50.2	1.9	4	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59	139.8	4.8	0.8	27.7
Огурец парниковый	19	2.1	0.1	0	0.4
Итого	793	551	39	18	55
Итого за день	2820	1586	112	56	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 21.05.2025 00:01

Какая ты всё-таки молодец! 👍
«у меня куча усилий уходит чтоб оставаться на одном месте и не уплывать в край бассейна»
Та же проблема 🙈. Сколько бы я ни тренировалась до, как прихожу на акву (что нынче бывает ооочень редко), и меня начинает болтать, как какашку в проруби 😅

Юна 21.05.2025 00:12

Полина, спасибо, тренеруюсь пока прёт, а то как начнется уныние, жор или вообще подзаболею и начну грустить что не хочу или не могу 😁

Вот точно сказано 💯 Пока не поняла как другие остаются на месте. А у вас на акве тоже в основном бабульки? Классная тренеровка, но у нас она закрепилась за взрослым поколением.

Полина 21.05.2025 00:37

Юна, «А у вас на акве тоже в основном бабульки?»
Ага. Бабушки и беременные)
Не знаю, у меня душа пока совсем не лежит к акве) Сначала хотела добавить «потому что очень уж плохо у меня получается», потом поняла, что главное, что осваивать и не особо хочется)