Дневник питания за 13.05.2025

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, растяжка ног и мобильность суставов +
✅ день 45 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала сразу после занятий, шли туговато.

Занятия сегодня хорошо прошли, тренер вернул старый релиз, вспомнила как не просто даются присяды в поламплитуды и обратные отжимания 🥵
Попался коврик на который кто-то нанес цветочек, мне нравится 🙂

По еде снова отхождение, ездили сегодня в область, после тренеровки мне нужны были силы кофе, а там попались на глаза аппетитные чебуреки 😍
Похоже как могу оттягиваю момент когда увижу намеченную цифру на весах 😁 а ее ведь ещё и застолбить нужно.

Попробовала ещё один рецепт творожных ватрушек, в этот раз с творогом в брикетах, все растеклось и вышло плоское нечто, внутренний кулинар страдает. В очередной раз готовила с уверенностью что все выйдет, на чем основана уверенность без понятия 😁, спасает то, что это съедобно и даже вкусно 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох колотый, вареный, без соли	100	118	8.3	0.4	12.8
Фарш из индейки	100	130	19	6	0
Мои гренки	44	86.9	3	1.6	14.9
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	30.4	1.1	1.4	3.7
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Итого	677	428	34	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь	400	238	11.2	14.8	14
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	13	17.9	1.5	1	0.7
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Мои гренки	46	90.8	3.2	1.7	15.5
Итого	799	611	29	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек с мясом, курица-говядина, 180 гр.	110	242	10.2	16	34.9
Мой кофе	400	187.2	8.8	10.4	14
Итого	510	429	19	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	150	45.6	1.7	2.1	5.6
Морская капуста (ламинария) свежая	13	3.2	0.1	0	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Фарш из индейки	100	130	19	6	0
Шпинат, молодые листья	18	3.7	0.5	0.1	0.2
Итого	981	304	30	8	20
Итого за день	3467	1773	112	79	155