Дневник питания за 12.05.2025

Латина и функциональный балет 🩰💃

Наконец дошла до латины и балет хороший. Сегодня испортили настроение перед занятием, т.ч. эмоционально тренеровки прошли так себе, просто дошла и хорошо. Наверное и такие должны быть.

Ещё на несколько дней уберу висы и стойки, вчера меняла высоту велика и здорово прищемила кожу ладони, выглядит как глубокая дырка, больновато, даже БФклеем залила 🩹

По еде хорошо, правда планировала лучше. Пока подбирала заказ на озоне, попались на глаза готовые роллы, решила попробовать. Чтоб утолить жажду роллов — норм, а посмаковать лучше в Якиторию идти.

Роллы нашла только в рецептах и в итоге все переделала, что-то на глаз указала, что-то для калорийности, даже самой сделать захотелось 🐟

Наконец заказала свежий шпинат, упаковка большая, т.ч. теперь все тарелки будут дополнены шпинатом, на прошлой неделе был укроп 🥗😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Фарш из индейки	77	100.1	14.6	4.6	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	107	32.1	0.9	0.2	5.7
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Банан	0	0	0	0	0
Мои ватрушки	74	140.2	7.6	4	18.6
Мои бейглы	58	106.6	9.2	3.5	9
Итого	907	567	40	18	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь	587	349.3	16.4	21.7	20.5
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Мои ватрушки	75	142.1	7.7	4.1	18.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	1133	739	37	40	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный ролл	162	335.3	12.6	12.6	40.5
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	122	37.1	1.3	1.7	4.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Шпинат, молодые листья	19	3.9	0.5	0.1	0.2
Индейка, бедро, только мясо	29.4	34.1	6.1	1.1	0
Итого	642	430	22	15	47
Итого за день	2682	1736	99	74	160