Дневник питания за 04.05.2025

Памп, спринт, в перерыве немножко потянула спину и ноги, здоровая спина и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️

В принципе собиралась пойти на четыре тренеровки, две активные, две мягкие. Но! Явно стоило отдохнуть в перерыве и плотнее поесть.

Энергия закончилась в середине третьей тренеровки и дальше делала все на автомате, из разряда проще остаться чем пойти домой, на стрейчинге хоть полежим немного 😴😁

Памп отлично, сегодня очередная фразочка тренера улыбнула "быстренько отдохните и продолжим", обычно такой отдых длится время произношения фразы 😁

На сайкле сбила дыхание и думала что тренеровка не задаётся, педали еле кручу, потом неожиданно для себя в блоке скорости ускорилась лучше чем когда-либо. Обычно я добавляю сопротивление и сильно напрягаю пресс чтоб меня не подбрасывало на сидении, а тут вышло даже без сопротивления 🎉
В такие моменты по ощущению будто я в аватаре и потихоньку разбираюсь как пользоваться этим телом 😁

Ещё у меня суперрадость, наконец начало выходить поднять попу из выпада. Вчера в 11 ночи тренеровала 😁
В пининтресте в очередной раз попалось видео где девушка встаёт после приземления попы (оно мне покоя не даёт), а потом показывает как сидя на блоке опускает колено в разные стороны и меня осенило что стопка книг может помочь понять механику движения.
Убирая по одной книге я смогла встать минут за пять на правую ногу 😯 и уже прилично уставшая, на левую — делала больше попыток с каждой книжкой и одну таки убрать не смогла. Но это же всеравно Ухты 🎉

Правда колени немного повозмущались и сегодня продолжили, когда я пробовала повторить сразу перекаты с одной ноги на другую и приземляясь на блоки с каждой стороны.

По еде я молодец, но обжора, пока пасмурно, решила что можно, хочу лето уже 🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	58.8	2.3	2.1	7.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Минтай с овощами в духовке	100	89.8	10.8	3.5	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	58.8	5.9	3.1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1310	623	34	26	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	492	159.4	11.8	6.4	13.8
Апельсин	177	76.1	1.6	0.4	14.3
Скумбрия холодного копчения	34	51	8	2.2	0
Пряники заварные	53	196.1	3.2	3.7	37.6
Итого	1059	487	24	12	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох, зерно цельное (Варка)	46	125.9	9	0.9	20.5
Индейка, только мясо, запечённая	82	130.4	23.8	3.1	0
Морковь (Запекание)	45	15.5	0.6	0	3
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Йогурт Греческий Teos 2%	65	43.6	5.2	1.3	2.7
Экомилк натуральный творог 5%	130	156	20.8	6.5	3.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	899	591	63	15	47
Итого за день	3268	1702	122	54	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 05.05.2025 01:08

«неожиданно для себя в блоке скорости ускорилась лучше чем когда-либо»
Представляю, как это приятно! Поздравляю! 🙌
«По еде я молодец, но обжора»
Ну с такими активными тренировками, по-моему, ни разу не обжора)) Но молодец - это точно)