Юна
04.05.2025 22:52
Дневник питания за 04.05.2025
Памп, спринт, в перерыве немножко потянула спину и ноги, здоровая
спина и стрейчинг 🏋️♀️🚴♀️
В принципе собиралась пойти на четыре тренеровки, две активные, две
мягкие. Но! Явно стоило отдохнуть в перерыве и плотнее
поесть.
Энергия закончилась в середине третьей тренеровки и дальше делала все на автомате, из разряда проще остаться чем пойти домой, на стрейчинге хоть полежим немного 😴😁
Памп отлично, сегодня очередная фразочка тренера улыбнула "быстренько отдохните и продолжим", обычно такой отдых длится время произношения фразы 😁
На сайкле сбила дыхание и думала что тренеровка не задаётся, педали еле кручу, потом неожиданно для себя в блоке скорости ускорилась лучше чем когда-либо. Обычно я добавляю сопротивление и сильно напрягаю пресс чтоб меня не подбрасывало на сидении, а тут вышло даже без сопротивления 🎉
В такие моменты по ощущению будто я в аватаре и потихоньку разбираюсь как пользоваться этим телом 😁
Энергия закончилась в середине третьей тренеровки и дальше делала все на автомате, из разряда проще остаться чем пойти домой, на стрейчинге хоть полежим немного 😴😁
Памп отлично, сегодня очередная фразочка тренера улыбнула "быстренько отдохните и продолжим", обычно такой отдых длится время произношения фразы 😁
На сайкле сбила дыхание и думала что тренеровка не задаётся, педали еле кручу, потом неожиданно для себя в блоке скорости ускорилась лучше чем когда-либо. Обычно я добавляю сопротивление и сильно напрягаю пресс чтоб меня не подбрасывало на сидении, а тут вышло даже без сопротивления 🎉
В такие моменты по ощущению будто я в аватаре и потихоньку разбираюсь как пользоваться этим телом 😁
Ещё у меня суперрадость, наконец начало выходить поднять попу из
выпада. Вчера в 11 ночи тренеровала 😁
В пининтресте в очередной раз попалось видео где девушка встаёт после приземления попы (оно мне покоя не даёт), а потом показывает как сидя на блоке опускает колено в разные стороны и меня осенило что стопка книг может помочь понять механику движения.
Убирая по одной книге я смогла встать минут за пять на правую ногу 😯 и уже прилично уставшая, на левую — делала больше попыток с каждой книжкой и одну таки убрать не смогла. Но это же всеравно Ухты 🎉
Правда колени немного повозмущались и сегодня продолжили, когда я пробовала повторить сразу перекаты с одной ноги на другую и приземляясь на блоки с каждой стороны.
В пининтресте в очередной раз попалось видео где девушка встаёт после приземления попы (оно мне покоя не даёт), а потом показывает как сидя на блоке опускает колено в разные стороны и меня осенило что стопка книг может помочь понять механику движения.
Убирая по одной книге я смогла встать минут за пять на правую ногу 😯 и уже прилично уставшая, на левую — делала больше попыток с каждой книжкой и одну таки убрать не смогла. Но это же всеравно Ухты 🎉
Правда колени немного повозмущались и сегодня продолжили, когда я пробовала повторить сразу перекаты с одной ноги на другую и приземляясь на блоки с каждой стороны.
По еде я молодец, но обжора, пока пасмурно, решила что можно, хочу
лето уже 🌞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
58.8 | 2.3 | 2.1 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Минтай с овощами в духовке |
100
|
89.8 | 10.8 | 3.5 | 3.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
21
|
58.8 | 5.9 | 3.1 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 623 | 34 | 26 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
492
|
159.4 | 11.8 | 6.4 | 13.8 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
34
|
51 | 8 | 2.2 | 0 |
| Пряники заварные |
53
|
196.1 | 3.2 | 3.7 | 37.6 |
| Итого | 1059 | 487 | 24 | 12 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
46
|
125.9 | 9 | 0.9 | 20.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
82
|
130.4 | 23.8 | 3.1 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
45
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
65
|
43.6 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
130
|
156 | 20.8 | 6.5 | 3.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 899 | 591 | 63 | 15 | 47 |
| Итого за день | 3268 | 1702 | 122 | 54 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лучшие рационы
2025-05-20
Калорийность: 1586 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1660 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1657 кКал
Интересные блоги
21-05-2025
Дневник питания за 20.05.2025
▪️Уже больше недели без фитнеса, и непонятно, когд...
22-05-2025
Заказывала на днях доставку из Вкусвилл. Очень инт...
18-05-2025
Дневник тренировок за 18.05.2025
У нас все стабильно 😅 По выходным со мной на трени...
Новые рецепты
Представляю, как это приятно! Поздравляю! 🙌
«По еде я молодец, но обжора»
Ну с такими активными тренировками, по-моему, ни разу не обжора)) Но молодец - это точно)