Юна
11.04.2025 01:17
Дневник питания за 10.04.2025
Вечерний памп, очень маленькая и утомительная тренеровка на верх,
пилатес у тренера мужчины и две прогулки с Ричи 🐕
Памп отличный, перепутала блоки и на приседы поставила больше вес,
по заветам тренера "сколько поставили столько и держите до конца"
оставила, прошло хорошо, правда в ускорении, технику держала с
трудом.
На выпадах коленки повозмущались, обычно грешу на лишний вес на присяде, но выпады у нас не самые простые, делаем со штангой, сначала синглы — опускаемся низко, потом много пульсаций, потом приседы сингли, затем пульсации и потом без остановки снова выпады, затем приселы. Затем на вторую ногу 🥵
Тренер сказал что это перенапрягается квадрицепс и лечится раскаткой, переносом веса на переднюю ногу или делать без штанги. Остальное пробовала, раскатка придется.
Ещё немного поделала негативные подтягивания. Стукнула указательный палец молотком и без его участия очень не комфортно. В прошлый раз заметила что выходит опустить плечи и хорошо держать спину, а с оттопыренным пальцем опять зажалась.
Ещё в trx поподтягивалась под углом, пыталась лопатками это делать и явно сделала неправильно — сильно уставали спина и бицепсы.
Постояла на руках у стеночки в L-позиции, показалось легче обычного, но тоже сильно руки устали.
Сегодня попала к тренеру мужчине на пилатес, оказывается ниразу не была, сложновато как и его йога и растяжка (лопатки и грудная клетка уже пару дней болят с прошлых занятий).
Упражнения несложные, в основном вариации волн в плечах, грудной клетке, позвоночнике, но длительность и что мышцы все время напряжены оказалось непросто с самого начала. Мне понравилось занятие.
В принципе учитывая что в других упражнениях быстро уставала может и не в пилатесе дело.
На выпадах коленки повозмущались, обычно грешу на лишний вес на присяде, но выпады у нас не самые простые, делаем со штангой, сначала синглы — опускаемся низко, потом много пульсаций, потом приседы сингли, затем пульсации и потом без остановки снова выпады, затем приселы. Затем на вторую ногу 🥵
Тренер сказал что это перенапрягается квадрицепс и лечится раскаткой, переносом веса на переднюю ногу или делать без штанги. Остальное пробовала, раскатка придется.
Ещё немного поделала негативные подтягивания. Стукнула указательный палец молотком и без его участия очень не комфортно. В прошлый раз заметила что выходит опустить плечи и хорошо держать спину, а с оттопыренным пальцем опять зажалась.
Ещё в trx поподтягивалась под углом, пыталась лопатками это делать и явно сделала неправильно — сильно уставали спина и бицепсы.
Постояла на руках у стеночки в L-позиции, показалось легче обычного, но тоже сильно руки устали.
Сегодня попала к тренеру мужчине на пилатес, оказывается ниразу не была, сложновато как и его йога и растяжка (лопатки и грудная клетка уже пару дней болят с прошлых занятий).
Упражнения несложные, в основном вариации волн в плечах, грудной клетке, позвоночнике, но длительность и что мышцы все время напряжены оказалось непросто с самого начала. Мне понравилось занятие.
В принципе учитывая что в других упражнениях быстро уставала может и не в пилатесе дело.
Опять начиталась про осанку и поставила себе "диагноз" завёрнутые
плечи. Говорят что это из-за зажатой грудной клетки и слабых мышц
спины, что это может сильно мешать в стойке на руках, подтягивании
и везде где нужны раскрытые плечи.
Основной ориентир — ладони смотрят назад. Прямо мне кажется это не особо видно, вот сбоку заметно. Постараюсь уделять время на решение.
Основной ориентир — ладони смотрят назад. Прямо мне кажется это не особо видно, вот сбоку заметно. Постараюсь уделять время на решение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мои оладьи |
83
|
221.4 | 6.1 | 8 | 31.5 |
| Варенье из клубники |
14
|
39.9 | 0 | 0 | 10.4 |
| Итого | 397 | 264 | 6 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Жаренная свинина с овощами |
156
|
123.1 | 12.8 | 5.8 | 4.8 |
| Индейка, бедро, только мясо |
35
|
40.6 | 7.2 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мой кофе |
200
|
81.6 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 441 | 415 | 34 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
150
|
65.9 | 5.4 | 2.3 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Индейка, бедро, только мясо |
58
|
67.3 | 11.9 | 2.1 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
24
|
65.7 | 4.7 | 0.5 | 10.7 |
| Сок томатный |
230
|
41.4 | 2.3 | 0.2 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
64.4 | 2.5 | 2.3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Итого | 895 | 583 | 42 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
35
|
40.6 | 7.2 | 1.3 | 0 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
100
|
35.1 | 0.9 | 0.2 | 6.7 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
113
|
66.7 | 3.3 | 3.6 | 4.5 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
159
|
195.6 | 4.6 | 0.6 | 40 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
26
|
62.4 | 3.9 | 3.1 | 1.3 |
| Итого | 751 | 408 | 20 | 8 | 53 |
| Итого за день | 2984 | 1671 | 102 | 63 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Ольга ⚛️
11.04.2025 14:15
А, ну вот у меня такие же плечи. И это ещё ничего, когда просто
стою, а если устала, то там ? - вот примерно это. Фото с марафона:
толстое (не объективно, а потому что шея вжата, тело не
расправлено), скрюченное, никому не показываю😁
Кстати, даже с повернутыми и плечами прекрасно выглядите) Но заставили задуматься над осанкой.
Ричи обалденный, их взгляд всегда меня обезоруживал. Ну кто тут такой пирожочек
Кстати, даже с повернутыми и плечами прекрасно выглядите) Но заставили задуматься над осанкой.
Ричи обалденный, их взгляд всегда меня обезоруживал. Ну кто тут такой пирожочек
Юна
12.04.2025 16:40
Полина,
нарочно не придумаешь, у меня кучу времени лежали косточки от
абрикос, решила их побить, одна косточка особенно сопротивлялась,
вот я и перестарались 🤦♀️
Мне наверное обиднее спортивные травмы, я ж стараюсь на благо телу 😉
Я не сразу поняла почему труднее удерживаться, один палец из десяти при моих скромных силах это ошутимо 😁
"Мне кажется, так и должно быть. Спина - основная рабочая, бицепсы - как стабилизаторы. Петли же подвижные, думаю, бицепс может уставать в них сильнее, чем на перекладине." — хорошо если так, я раньше больше руками поднималась, так сильно проще. У меня обычно ориентир, если легко скорее всего неправильно 😁
"Обычно в верхней половине себя уже больше руками дотягиваю" — под конец у меня тоже так там уже все силы тела призываешь.
Мне наверное обиднее спортивные травмы, я ж стараюсь на благо телу 😉
Я не сразу поняла почему труднее удерживаться, один палец из десяти при моих скромных силах это ошутимо 😁
"Мне кажется, так и должно быть. Спина - основная рабочая, бицепсы - как стабилизаторы. Петли же подвижные, думаю, бицепс может уставать в них сильнее, чем на перекладине." — хорошо если так, я раньше больше руками поднималась, так сильно проще. У меня обычно ориентир, если легко скорее всего неправильно 😁
"Обычно в верхней половине себя уже больше руками дотягиваю" — под конец у меня тоже так там уже все силы тела призываешь.
Юна
12.04.2025 19:08
Ольга
⚛️, "если устала, то там ?" — наверное в уставшем виде и надо
оценивать осанку, а то для фото мы все ровненькие 🙂
Когда говорили про осанку я рассматривала именно ровность спины, а в зеркале на занятии сравнивала положение тела тренера и свое, заметила что плечи нужно опускать и это контролирую, но не могла понять что меня всеравно смущает. Вот если плечи на место поставить, грудную клетку наверх, а поясницу немного назад подать, вроде ровнее и симпатичнее выглядит.
Посмотрела технику некоторых асан и там как раз такие плечи везде нужно отводить назад. 
"Кстати, даже с повернутыми и плечами прекрасно выглядите) Но
заставили задуматься над осанкой." — спасибо ☺️
Буду рада если это поможет вам в тренеровках🌿
"Ну кто тут такой пирожочек" — взгляд супер, это его главный инструмент когда попрощайничает, хорошо владельцы Ричи молодая мама с дочкой подростком, старшее поколение не может устоять перед таким взглядом и дает вкусняшку 😁 
Когда говорили про осанку я рассматривала именно ровность спины, а в зеркале на занятии сравнивала положение тела тренера и свое, заметила что плечи нужно опускать и это контролирую, но не могла понять что меня всеравно смущает. Вот если плечи на место поставить, грудную клетку наверх, а поясницу немного назад подать, вроде ровнее и симпатичнее выглядит.
Посмотрела технику некоторых асан и там как раз такие плечи везде нужно отводить назад.
Буду рада если это поможет вам в тренеровках🌿
"Ну кто тут такой пирожочек" — взгляд супер, это его главный инструмент когда попрощайничает, хорошо владельцы Ричи молодая мама с дочкой подростком, старшее поколение не может устоять перед таким взглядом и дает вкусняшку 😁
Лучшие рационы
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
2025-04-09
Калорийность: 1684 кКал
2025-04-10
Калорийность: 1671 кКал
Интересные блоги
07-04-2025
Дневник питания за 06.04.2025
В четверг почувствовала, что пора устраивать лайто...
04-04-2025
Дневник питания за 04.04.2025
Сегодня стрейчинг, йога у тренера мужчины 🥵 и басс...
10-04-2025
Сила воли ушла в отпуск и не вернулась
Я поняла что не справляюсь. Я не могу себя похудет...
Новые рецепты
Ох, как же так?( даже не знаю, какие травмы обиднее: спортивные или бытовые(
«сильно уставали спина и бицепсы»
Мне кажется, так и должно быть. Спина - основная рабочая, бицепсы - как стабилизаторы. Петли же подвижные, думаю, бицепс может уставать в них сильнее, чем на перекладине.
Ну или как вариант делать с чуть меньшей амплитудой. Обычно в верхней половине себя уже больше руками дотягиваю