Юна
08.04.2025 21:36
Дневник питания за 08.04.2025
Памп, комбат и две прогулки с Ричи 🐕
Тренеровки отличные, хотя рассчитывала что сдуюсь, спала
мало.
На пампе вернула свой старый вес на приседы, справилась и колени не возмущались 🎉
На руки было упражнение из нового релиза, в нем грудные хорошо чувствуются и опять был французский жим, он меня пока пугает и я забываю полностью разогнуть руки.
На выпадах правое колено выделывалось, уменьшила шаг, стало лучше, правда в таком варианте явно меньше нагрузка на ягодицу.
Видимо левая нога слабее и я переношу вес на заднюю правую.
На комбате отлично все занятие, только один раз ослабел сигнал с телом и я заметно замедлилась и начала подтупливать 📻 🙂 Сегодня лягушку переходящую в планку и отжимания, а потом в Джеки делала с ног, амплитуда не полная, но сделала весь блок. Мои отжимания дают результат 🎉
Музыка на комбате здорово заряжает и пока пинала воздух, подумалось что занятия и маленькие спортивные победы сейчас моя хорошая опора. Несколько дней назад у меня была жуткая ссора и я ее перенесла значительно спокойнее чем когда-либо. Очень здорово подмечать как тело лучше справляется с нагрузкой и ещё больше — когда чувствуешь себя и психологически сильнее.
На пампе вернула свой старый вес на приседы, справилась и колени не возмущались 🎉
На руки было упражнение из нового релиза, в нем грудные хорошо чувствуются и опять был французский жим, он меня пока пугает и я забываю полностью разогнуть руки.
На выпадах правое колено выделывалось, уменьшила шаг, стало лучше, правда в таком варианте явно меньше нагрузка на ягодицу.
Видимо левая нога слабее и я переношу вес на заднюю правую.
На комбате отлично все занятие, только один раз ослабел сигнал с телом и я заметно замедлилась и начала подтупливать 📻 🙂 Сегодня лягушку переходящую в планку и отжимания, а потом в Джеки делала с ног, амплитуда не полная, но сделала весь блок. Мои отжимания дают результат 🎉
Музыка на комбате здорово заряжает и пока пинала воздух, подумалось что занятия и маленькие спортивные победы сейчас моя хорошая опора. Несколько дней назад у меня была жуткая ссора и я ее перенесла значительно спокойнее чем когда-либо. Очень здорово подмечать как тело лучше справляется с нагрузкой и ещё больше — когда чувствуешь себя и психологически сильнее.
На пампе и комбате тренер призывает слаженной работой вызывать
солнце, часто выходит, в этот раз вызвали снег 😁🌨️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Мой кофе |
200
|
81.6 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 881 | 538 | 30 | 12 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
175.6 | 14.4 | 6 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
98 | 3.9 | 3.5 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
16
|
77.4 | 1.4 | 4 | 8.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
36
|
85 | 9.4 | 5.8 | 0 |
| Итого | 925 | 607 | 34 | 29 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
21.6 | 0.9 | 2 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо |
35
|
40.6 | 7.2 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Итого | 546 | 355 | 29 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 290 | 162 | 6 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3542 | 1664 | 100 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
05-04-2025
Дневник питания и тренировок за 04.04.2025
Пора внести в список правил пункт «Не покупать кап...
11-04-2025
Дневник питания за 10.04.2025
Вечерний памп, очень маленькая и утомительная трен...
07-04-2025
Дела таковы, что за неделю дефицита я набрала 600 ...
Лучшие рационы
Подпишусь под каждым словом! Вот даже добавить нечего. Тоже замечаю, что стала устойчивей психологчески, а ссоры хоть и выбивают из колеи, но уже не так сильно.
Это невероятно приятный бонус и стимул развиваться дальше!
Надеюсь, шторм уже улегся и все позади!
Ты молодец! 💪🏻