Юна
21.03.2025 22:58
Дневник питания за 21.03.2025
Сегодня комбат и бассейн.
Очень хотелось чего-то вроде йоги, но такие занятия были только днем, а расстяжка сильно поздно.
За комбатом соскучилась и тренер хорошая, правда крики любит. Тренеровка не зашла, связки не привычные, музыка совсем не заряжала и даже пара любимых треков не спасли ситуацию. Ещё стала с другой стороны и как-то не сруки всё. В принципе хорошо это подметить и ходить для роста, но вот когда хочется по кайфу позаниматься точно нет. Главное уже делала такие выводы и забыла 🤦♀️
Поплавала тоже нормально, но без особого кайфа. Срочно нужны заряженные тренеровки, что-то взрустнула я 🥲
Зато порасматривала себя в зеркале, а попка-то уже не рыхленькая, такие последствия после тренеровок мне очень по душе 🙂
Очень хотелось чего-то вроде йоги, но такие занятия были только днем, а расстяжка сильно поздно.
За комбатом соскучилась и тренер хорошая, правда крики любит. Тренеровка не зашла, связки не привычные, музыка совсем не заряжала и даже пара любимых треков не спасли ситуацию. Ещё стала с другой стороны и как-то не сруки всё. В принципе хорошо это подметить и ходить для роста, но вот когда хочется по кайфу позаниматься точно нет. Главное уже делала такие выводы и забыла 🤦♀️
Поплавала тоже нормально, но без особого кайфа. Срочно нужны заряженные тренеровки, что-то взрустнула я 🥲
Зато порасматривала себя в зеркале, а попка-то уже не рыхленькая, такие последствия после тренеровок мне очень по душе 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
92.4 | 3.6 | 3.3 | 11.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Слойки с творогом 9% |
60
|
168.3 | 6.2 | 9.1 | 16.3 |
| Конфеты Манго |
10.5
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 316 | 441 | 16 | 22 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
33.6
|
39 | 6.9 | 1.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
50
|
23.8 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Кетчуп |
9
|
6.3 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 750 | 445 | 17 | 8 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
158
|
113.5 | 3 | 0.6 | 24 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
20
|
100.2 | 1.4 | 5.7 | 9.9 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
50
|
23.8 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
71.8 | 6.3 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Итого | 569 | 587 | 31 | 30 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
360
|
105.5 | 12.6 | 2.2 | 8.6 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
64
|
42.9 | 5.1 | 1.3 | 2.7 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Итого | 862 | 403 | 39 | 14 | 28 |
| Итого за день | 2948 | 1878 | 104 | 75 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Лучшие рационы
Ох, понимаю. Жалко, что сегодня настроение и расписание не совпали, но тренировка точно была не зря!) Попка точна одобрит 👍😄