Дневник питания за 27.02.2025

Бассейн и тренеровка на верх +
✅ день 12 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Сегодня опять замечательные тренировки без меня, дискомфорт в коленках совсем не хочет проходить, а я совсем не хочу чтоб это затянулось.

Посмотрела что в ближайшую неделю солнышка не будет и побежала в бассейн.
Поплавала свою маленькую программу,
потусовалась в зоне гидромассажа,
немножко порастягивалась у поручня и повалялась на лежаке. Лежаки у нас на уровне второго этажа, там приятно тепло и влажно 😌

После пошла в тренажерку поотжиматься день 12 и заодно тренеровку на верх сделала. В начале непривычно легко было, но силы быстро закончились, похоже тело успело расслабиться и тут я со своей гениальной идеей потренировать слабые руки 😁 но ничего даже пресс опять покачала и в перевернутом уголке постояла — ходить на руках пока стрёмно. Как же красиво и легко это выглядит у других 😯

По еде нормально, поздно вернулась и урезала ужин чтоб съесть поменьше в объеме, там нашлось местечко для кусочка халвы, очень зашла 😉

Слава белку что я могу остановится на 15-граммовом кусочке 🙌

Ну и зацените завтрак, добавила соус для салатов сенсой, для разнообразия супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойки с яблоком и бананом	80	189	4.2	10.1	21.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	75.6	3	2.7	9.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	422	337	9	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	155	153.5	7.8	0.2	33.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	30.6	0.9	1.6	3.7
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Ореховая заправка для салатов	3.5	11.6	0.1	1.1	0.4
Маслянистый Салат	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	544	386	30	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой 5% малина	55	89	8.4	3.9	5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	78.4	3.1	2.8	9.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	15	21.6	0.9	1.7	0.6
Мой кофе	271	127.4	6	7	9.5
Итого	373	340	19	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	55.6	4.7	4.1	0
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	450	121.5	14.9	1.8	9.9
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	824	270	26	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	40	46.4	8.2	1.5	0
Халва тахинно-арахисовая	15	75.3	1.9	4.4	7.1
Итого	695	284	16	11	28
Итого за день	3358	1618	103	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 28.02.2025 10:25

Какая у вас всё-таки симпатичная спа-зона!
И завтрак очень аппетитный! Даже собы захотелось! А ещё поняла, что никогда не ела (по-моему) вот этот плотненький салат, что на дне тарелки) Попробую исправить это упущение!
Коленям послушания и скорейшего восстановления!

Юна 28.02.2025 12:37

Полина, в уголочке это детский бассейн, хотя спа-зону там логичнее было сделать, ну очень редко вижу там детей.
Гидромассаж в другом конце бассейна 👇 там бывает прохладно просто сидеть.

На дне тарелки маслянистый салат, на вкус как обычный салатный лист, а внятных данных по нутриентам не нашла, только что полезный. Айсберг в плане вкуса поинтереснее.

На счёт коленей, спасибо, договариваюсь с ними 😉

Полина 28.02.2025 23:43

Юна написал:
внятных данных по нутриентам не нашла

Ой, зелень - это зелень) Вот по поводу травы я обычно не сильно парюсь) Купила сегодня что-то похожее для разнообразия, но ещё не пробовала.

Мне нравится, что у вас в спа-зоне зеленушка всякая есть) (растения в горшках). Сразу +50 к курортной атмосфере)

Юна 28.02.2025 23:59

Полина, "зелень - это зелень)" — это да, но я с удивлением обнаружила, что мой любимый укроп по витаминам сильно проигрывает петрушке, вот и озадачилась что да как с этими салатными листами.

Зеленушка и правда хорошо смотрится хоть и искусственная, а на этажах настоящая, крупненькая 🌴🙂