Дневник питания за 21.02.2025

Вчера Памп, 8 кружочков и небольшая расстяжка в бассейне.
По питанию было рейтинг нутриентов 96.

Сегодня только небольшая тренеровка на верх дома +
✅ День 9 отжимания
с ног: 10 косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Вспомнила про отжимания в 21.30 и для расслабленного готового идти в постельку тела это было трудновато.

Ездили сегодня за три девять земель, дорога прям утомила. Там подкрепились, с Нового года хотела блинчик из Теремка.
В итоге всего один без начинки и латте без сахара вышли как полноценный объемный и сытный прийом пищи 😯 Обалдеть как легко переесть вкусняшками.

Иногда стречаю мнение, что постоянно подсчитывать калории не вариант и так может развиться расстройство пищевого поведения.
Мне пока нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я, на чужих картинках не так явно чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	94	4.5	5.3	7
Итого	250	94	4	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2%	9	6	0.7	0.2	0.4
Мой борщ с говядиной	578	263	28.3	5.8	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	78.4	3.1	2.8	9.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	31	19.2	0.9	1.1	1.5
Итого	962	445	36	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	124	331.1	5.6	16.7	39.7
Мой кофе	300	140.4	6.6	7.8	10.5
Итого	424	471	12	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	106	123	9.6	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	47.2	3.6	3.7	0
Свинина, окорок	74	246.4	11.1	11.1	0
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Сырники с манкой 5% малина	0	0	0	0	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1213	634	28	16	60
Итого за день	2849	1645	81	62	152