Дневник питания за 17.02.2025

Памп, стрейч, небольшая тренеровка на верх +
✅ день 7 отжимания
с ног: 10, часть не чистые,
с коленок: 10, часть из них не чистые, делала сразу без отдыха и последние разы поднималась волнами, правая рука отказалась быть ведущей, в этом случае левая меня спасает.

На пампе сейчас у нас достаточно нагрузки на руки, и на комбате прилично, после них чистых отжиманий от себя не жду, но я в предвкушении хороших результатов в будущем 😋

По питанию опять витаминный бум ♥️ завтра будет меньше, свинина так не позволяет разгуляться.
На тарелке не яркие, но вкусные овощи, это смесь Арриба, купила из-за названия 😉 оказалось прилично, пока готовила замечательный запах был на всю квартиру, в смесь добавлен замороженный соус чимичурри.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	111	165.4	6.6	1.9	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	103	16.5	0.9	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	84	3.3	3	10.2
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	582	427	19	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	63.9	3	3.6	4.8
Лагман с индейкой	481	208.8	25.5	4.3	16.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1581	272	28	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой 5% Семенихин	99	148.1	14.2	6.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	70	144.2	24.6	5.1	0
Итого	895	460	45	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Йогурт Греческий Teos 2%	9	6	0.7	0.2	0.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Смесь арриба	100	70.8	3.4	1.5	9.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	768	442	27	15	46
Итого за день	3826	1603	120	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 18.02.2025 00:38

А мне название соуса нравится) Чимичурри ^^. Даже гуглить пошла)
"название соуса происходит от баскского термина tximitxurri, которое приблизительно переводится как «Всякая всячина» — беспорядочная смесь нескольких вещей".
У нас завтра на ужин тоже свинина) Хорошо, хоть вырезка. Не так сильно по жирам бьёт)
Здорово, что есть прогресс в отжиманиях ^^ Молодчина! Дельта на втором фото сверху красивая оч)

Юна 18.02.2025 09:42

Полина, да, названия прикольные, а овощи как овощи, люблю всякие смеси, витамином много и красивые 🥕🫑🍅

"Молодчина! Дельта на втором фото сверху красивая оч)" — спасибо 😉 вот что оказывается дельтой называют. Тренер с нас подшучивает:
- ну что почувствовали дельту?
- да.
- а где она находится?
Тишина 😁

Полина 18.02.2025 12:41

Юна, хех. Вчера на круговой на одной из станций чередовались упражнения: пару кругов отжимания на грудные, пару - разведение на задние дельты в trx. Это мы в принципе редко делаем (на круговой так вообще впервые). Тренер во время упражнения меня спрашивает: «Чувствуешь заднюю дельту?»
Я честно ответила, что нет 😅. Она мелкая, редко тренируемая, нейромышечной связи с ней у меня пока нет, а тут ещё и упражнение новое, так что… Нормальная история)))

Юна 18.02.2025 12:55

Полина, как ты точно подметила насчёт связей.
Когда начинала висеть на турнике, не могла почувствовать плечи, чтоб хотя бы их поднимать, потом вышло и грудь почувствовать, а мостике грудную клетку со временем почувствовала, а вот а уголке у стенки на руках стою и ни намека на движение в груди 🤦‍♀️
Похоже связь появляется когда мышцы которые забирают на себя нагрузку начинают легче чувствовать себя и делятся с целевыми.

Полина 18.02.2025 13:08

Юна, мне кажется, связь ещё со временем просто появляется. Иногда советуют положить руку на ту мышцу, которая должна работать во время упражнения, дескать, так мозг быстрее понимает, чем надо работать.
А в положениях вниз головой со связями ещё сложнее, там мозг порой верх-низ, вперед-назад путает, а уж найти, где что в теле находится - вообще задание со звездочкой))

Юна 18.02.2025 13:51

Полина, слышала про руку, но когда на них стоишь или весишь это малореализуемо 😁 правда можно чужую использовать 🫳 ну и конечно чаще практиковать.

"вообще задание со звездочкой))" — точно 👍 на гамаке ориентация нормально прокачалась, а вот где нужно применить силу трудновато, туда видимо все внимание уходит и на ощущение мышц тела не хватает.