Дневник питания за 11.02.2025

Снова я пропала, т.ч. отчитываюсь.
Все дни занималась, но без перебора.

Пт.
Очень лёгкая йога + три подтягивания с прыжка +
✅ День 2 отжимания
с ног 7 раз,
с коленок 6 раз.
Было много народу, постеснялась отжиматься на камеру.

Сб.
Пилатес и небольшая тренировка на верх в зале на турнике и попытки отжаться на брусьях + дома раз 12 подтягивания с прыжка разными хватами.

Попробовала подтягиваться на брусьях с резинкой — не зашло, мне комфортнее рассчитывать на свои силы.

Вс.
Памп, спринт, занятие "здоровая спина" + вис на турнике +
✅ день 3 отжимания
с ног — 10, несколько из них были косячные, гнусь как ива 〰️

Пн.
Пилатес с упором на ноги и плечи.
Было сложнее обычного, оказалось в понедельник дают другую программу. Ещё и стала рядом с тренером и вроде старалась, а меня поправляли и говорили "можешь лучше" 🥵

Вт.
Памп, комбат +
✅ день 4 отжимания
с ног: 10, несколько из них были косячные,
с коленок: 6

Спала 6 часов, съела не весь завтрак, тренировки дались сложнее обычного.
Но в конце у нас крутая связка из муай-тай под классную музыку, прям второе дыхание открылось, но нормально отжаться это не помогло 😁 даже с коленок сложно было.

По еде. Было все зелененькое с кучей витаминов, специально чуть-чуть сладостей добавила, чтоб организм не вздумал скучать за ними.
Случайно обнаружила ошибку в рационе — 1 порция кофе стояла как 1 гр., пара дней ушла в жёлтый, зря конечно, но не трагедия.
Ещё обнаружила неточность подсчётов рецепта моих котлет. Готовлю из нежирного телячьего фарша, но жир всеравно выплавляется, его конечно не ем и кладу котлеты на салфетку, но сайт-то его учитывает.

Подумываю как уменьшить объем пищи и баланс соблюсти, может кто-то пробовал и получилось?
А то мои порции уж больно немаленькие, хотя я не выбираю низкокалорийные продукты.

⚖️ Про вес.
61.6 кг, а месяц назад был 61.2.
Вот какое у меня предложение.
В январе я впервые сходила на три тренировки подряд и потом несколько раз так занималась через день, есть ощущение что организм тогда сбросил балласт в стрессе, а когда, заболели коленки и приболела, перешла на 1-2 тренировки пусть и почти каждый день все осталовилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горох, зерно цельное (Варка)	61	166.9	11.9	1.2	27.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	69	150.4	19.4	7.1	0.8
Итого	530	343	33	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Печень трески. Консервы	14	60.5	2.5	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	77	215.6	8.5	7.7	26.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	57	0.9	4.6	0.5
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	645	571	26	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	36	0.9	0.2	6.9
Жаренная картошка и фриттата	160	206.1	4.6	10.4	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	96	10.8	2	9.2
Сухарики пшеничный с прованскими травами [Krutonoff]	15	63	1.5	1.8	10.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Итого	998	506	20	20	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт Греческий Teos 2%	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Итого	510	211	21	6	16
Итого за день	2983	1635	101	65	151